Υγεία

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η εμφάνιση των "κρίσιμων ημερών", πολλές γυναίκες αισθάνονται την αλλαγή στη γενική κατάσταση του σώματος και μερικά άλλα χαρακτηριστικά.

Κάποιος έχει βαρύτητα από το κάτω μέρος της κοιλιάς, ναυτία και ζάλη, άλλοι αισθάνονται πρήξιμο στο στήθος, τα άκρα ή υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην πλησιέστερη εμμηνόρροια.

Αλλά πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική, γεγονός που εξηγείται από τις φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα της γυναίκας πριν από την εμμηνόρροια. Αλλά υπάρχουν φορές που το κέρδος βάρους εξετάζεται στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης παθολογίας. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να απαντηθεί η ερώτηση γιατί συμβαίνει αυτό μετά τη διαφορική διάγνωση.

Όλες οι γυναίκες ανησυχούν για τη φιγούρα τους και οι μεγάλες αλλαγές βάρους σε μεγάλο βαθμό γίνονται λόγος πραγματικής θλίψης.

Η προέλευση του κέρδους βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και αμέσως μπροστά της πρέπει πρώτα απ 'όλα να αναζητηθεί σε φυσιολογικές διαδικασίες. Όλοι καταλαβαίνουν ότι οι αλλαγές συμβαίνουν κάθε μήνα στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες στοχεύουν στην πραγματοποίηση της πιθανότητας να μείνουν έγκυες. Προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές και η αύξηση βάρους εξαρτάται από την επίδραση τέτοιων παραγόντων:

  • Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
  • Διατροφικό σφάλμα.
  • Μεροληψία.

Το ζήτημα της γενετικής προδιάθεσης συζητείται για πολλά κράτη, και σε αυτή την κατάσταση έχει και μια προσωρινή έννοια. Δεν μπορούμε να αρνηθούμε και παραβιάσεις στη διατροφή των γυναικών που μπορεί να είναι παρόντες ανά πάσα στιγμή, ακονίζοντας με την έλευση της εμμηνόρροιας.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι παράγοντες που προκαλούν το παθολογικό βάρος πριν από την εμμηνόρροια. Θα πρέπει να θυμούνται κατά τη διεξαγωγή κλινικής εξέτασης, αφού ο αποκλεισμός φυσιολογικών λόγων απαιτεί την αναζήτηση άλλων απαντήσεων. Έτσι, η αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα, εξαιτίας των ακόλουθων συνθηκών:

  • Υποθυρεοειδισμός.
  • Διαβήτης.
  • Παθολογία των επινεφριδίων.
  • Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
  • Δυσλειτουργία υποθαλάμου-υπόφυσης.

Τέτοιες ασθένειες, φυσικά, δεν έχουν σχέση με την εμμηνόρροια και ο χρόνος εμφάνισής τους μπορεί να είναι τελείως διαφορετικός. Αλλά τέτοια κράτη δεν χρειάζεται να αποφευχθούν.

Μάθετε γιατί οι αλλαγές βάρους πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι τα αποτελέσματα μιας ολοκληρωμένης έρευνας.

Μηχανισμός ανάπτυξης

Όπως γνωρίζετε, ο εμμηνορροϊκός κύκλος ελέγχεται από ορμόνες. Σε διαφορετικές περιόδους, υπάρχει μεταβολή στη συγκέντρωση των κύριων ρυθμιστικών ουσιών - οιστρογόνων και προγεστερόνης. Επηρεάζουν διάφορες μεταβολικές διεργασίες και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα προγεστερόνης παραμένουν υψηλά στο σώμα. Ο βιολογικός ρόλος του είναι να εξασφαλίσει την έναρξη και την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι αδύνατο να μην παρατηρήσετε άλλα εφέ.

Συγκεκριμένα, υπάρχει μια συγκράτηση ρευστού στο σώμα, η οποία μπορεί να φτάσει μέχρι 900 γραμμάρια.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι λίγες μέρες πριν από την εμμηνόρροια, το σώμα χρειάζεται περισσότερες θρεπτικές ουσίες, δικαιολογημένα αναμένοντας ότι μπορεί να εμφανιστεί περισσότερη εγκυμοσύνη. Αυτό ενθαρρύνει μια γυναίκα να τρώει περισσότερα, τα οποία δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν την προσωπικότητά της.

Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα λόγω της μειωμένης κινητικότητας του εντέρου. Η μείωση της συχνότητας εκκένωσης συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Συνολικά, όλοι οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον 2-3 κιλά.

Κατά την εμμηνόρροια και μπροστά τους, εμφανίζονται εντελώς φυσιολογικές διεργασίες που μπορούν να προκαλέσουν κάποιο κέρδος βάρους.

Η εμφάνιση επιπλέον κιλών, φυσικά, δεν είναι ένα πολύ ευχάριστο σημάδι για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι κρίσιμο, διότι με το τέλος του μηνιαίου βάρους θα επιστρέψει στους συνήθεις αριθμούς.

Αν αυτό δεν συμβεί, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το σώμα σας και να σκεφτείτε γιατί οι αναμενόμενες δεν υλοποιήθηκαν.

Εάν είναι αρκετά δύσκολο να απαντήσετε μόνοι σας στην ερώτηση, είναι πολύ πιο εύκολο για τον γιατρό να καταλάβει την κατάσταση.

Σε μια κλινική εξέταση, δίνεται έμφαση σε σημεία που ενοχλούν τον ασθενή.

Εάν δεν υπάρχουν άλλα παράπονα εκτός από το κέρδος βάρους, πρέπει να ασχοληθεί με την ενεργή ανίχνευση και επιβεβαίωση.

Συχνά αυτή η κατάσταση εξετάζεται στο πλαίσιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο αναπτύσσεται σε μεγάλο αριθμό γυναικών. Εκτός από τις αλλαγές βάρους, μπορεί να υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις:

  • Ευαισθησία στο στήθος.
  • Πόνος στην κοιλιά.
  • Αυξημένη όρεξη και δίψα.
  • Στόμα των άκρων και του προσώπου.
  • Πονοκέφαλοι και ζάλη.
  • Καρδιακές παλμοί.
  • Αίσθημα ζεστού στο πρόσωπο.
  • Αλλαγή διάθεσης.
  • Διαταραχή ύπνου
  • Ναυτία.
  • Δυσκοιλιότητα.

Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, αλλά κατά κανόνα παρατηρείται ένας συνδυασμός αυτών. Κάποια συμπτώματα προφέρονται, προκαλώντας σημαντικό πρόβλημα, και ορισμένα είναι σχεδόν αόρατα. Όλα εξαρτώνται από την ευαισθησία του σώματος μιας γυναίκας σε ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ωστόσο, προκειμένου να προσδιοριστεί γιατί μια γυναίκα κέρδισε μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να στραφεί σε μια διαφορική διάγνωση με άλλες συνθήκες που απαιτούν επίσης εξαίρεση.

Διαγνωστικά

Σε περιπτώσεις όπου μια γυναίκα κερδίζει βάρος ανεξάρτητα από το μηνιαίο, θα πρέπει να σκεφτείτε τη δυνατότητα για άλλους λόγους εκτός από τη φυσιολογική. Ίσως υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι υπάρχουν κάποια προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα. Στη συνέχεια, πρέπει να συνδέσετε πρόσθετα διαγνωστικά εργαλεία. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες μεθόδους εργαστηριακής και οργανικής επιβεβαίωσης:

  • Δοκιμή αίματος για τη γλυκόζη.
  • Δοκιμή ανοχής υδατανθράκων.
  • Βιοχημική μελέτη αίματος (ορμονικό φάσμα, ηλεκτρολύτες κλπ.).
  • Υπερηχογραφική εξέταση (του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων, των ωοθηκών).
  • Υπολογιστική τομογραφία.

Η εξέταση από έναν γυναικολόγο θα πρέπει να συμπληρωθεί με μια διαβούλευση με τον ενδοκρινολόγο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας εμπεριστατωμένης έρευνας, είναι ήδη δυνατό να καταλήξουμε σε ένα τελικό συμπέρασμα για τα αίτια του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Όταν εντοπίζεται παθολογία, προδιαγράφεται ειδική θεραπεία, η ουσία της οποίας είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών και ενδοκρινικών διεργασιών στο σώμα.

Θεραπευτικά και προληπτικά μέτρα

Για να αποφύγετε τις σοβαρές αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να ακούσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Πολλές δραστηριότητες δεν είναι μόνο θεραπευτικές, αλλά και προληπτικές. Όταν μια γυναίκα σηματοδοτεί την εμφάνιση τέτοιων προβλημάτων, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την υγεία σας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Γενικές συστάσεις

Οι ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με σχετικά απλές συστάσεις. Αυτό απαιτεί μόνο την επιθυμία και την οργάνωση, και το αποτέλεσμα δεν είναι μεγάλο να περιμένουμε. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες για τη διατροφή για την περίοδο των "κρίσιμων ημερών":

  • Μην υπερκατανάλωση, την ίδια στιγμή, η δίαιτα πρέπει να είναι πλήρης.
  • Για να περιορίσετε τα προϊόντα λίπους και αλευριού, τα γλυκά.
  • Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πράσινα.
  • Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφέ, σοκολάτας και σκληρών τυριών.
  • Τρώτε συχνότερα - έως και 5-6 φορές την ημέρα.
  • Σταματήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα.
  • Ελέγχετε τακτικά το βάρος σας.

Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάλληλη σωματική άσκηση. Τώρα κανείς δεν αμφιβάλλει για τη χρησιμότητα των ασκήσεων το πρωί, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το κολύμπι.

Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Αν έχετε προβλήματα με την αϋπνία, συνιστάται να κάνετε ζεστή μπάνιο ή να χρησιμοποιήσετε άλλους τρόπους χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, αρωματοθεραπεία ή χαλαρωτική μουσική.

Τέτοιες συστάσεις θα βοηθήσουν να ξεπεραστούν πολλές από τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να βελτιωθεί η ευεξία κατά την εμμηνόρροια.

Φαρμακευτική θεραπεία

Εάν μια γυναίκα ανησυχεί σοβαρά για την πάθησή της και υποφέρει από σημαντική ενόχληση από έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ορισμένα φάρμακα για την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Απολυτικά.
  • Μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες.
  • Διουρητικό.
  • Ορμονικοί παράγοντες.
  • Βιταμίνες (B6, C) και ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος).

Κάθε φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να επηρεάσει το έργο του σώματος ανεξάρτητα, επειδή είναι γεμάτο με πολλά ανεπιθύμητα φαινόμενα.

Άλλες μέθοδοι

Για να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και να μειώσετε τον αντίκτυπο των ανεπιθύμητων παραγόντων σε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον άλλους θεραπευτικούς παράγοντες.

Μην χάσετε τη φυσιοθεραπεία τους, μεταξύ των οποίων αξίζει να σημειώσετε την ηλεκτροαναρρόφηση, τη ρεφλεξολογία και τη λουτροθεραπεία. Επιπλέον, οι μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής επιρροής είναι ευρέως δημοφιλείς.

Βοηθάει στη βελτίωση της νευρικής ρύθμισης των διαδικασιών και εξομαλύνει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Ζητώντας γιατί το βάρος προστίθεται πριν από την εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες. Αυτό οφείλεται κυρίως σε φυσιολογικές αλλαγές. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές μεθόδους που σας επιτρέπουν να διατηρείτε σε καλή κατάσταση ανά πάσα στιγμή. Εάν αποκαλυφθεί κάποια παθολογία, τότε δεν πρέπει να υπάρχει αμφιβολία για την ανάγκη ειδικής θεραπείας.

Αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια: προκαλούν παράγοντες

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως παρατηρείται από όλες σχεδόν τις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας.

Παρόμοιες αλλαγές παρατηρούνται με το γυναικείο σώμα για διάφορους λόγους: λόγω ορμονικής ανισορροπίας, βραδύτερης μεταβολισμού, εμφάνισης PMS, κατακράτησης νερού στο σώμα.

Για να αποφύγετε τη δημιουργία επιπλέον κιλών, πρέπει να ξέρετε γιατί το βάρος αυξάνεται πριν την εμμηνόρροια.

Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της εμμήνου ρύσεως και του βάρους. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί κατά μερικά κιλά. Το βάρος πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αλλάξει λόγω πολλών λόγων. Ένας από αυτούς είναι η εμφάνιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ή του PMS, το οποίο κάνει μια γυναίκα ευερέθιστη, αυξάνει την όρεξη, τη δίψα.

Για να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική της κατάσταση, αρχίζει να τρώει ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αλλά η βελτίωση της διάθεσης παρατηρείται μόνο κατά τη στιγμή της χρήσης αυτής της τροφής.

Ως εκ τούτου, πριν από την εμμηνόρροια, το βάρος θα αυξηθεί ενώ μια γυναίκα προσπαθεί να ομαλοποιήσει την πάθησή της με τη βοήθεια παρόμοιων προϊόντων.

Ο επόμενος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόρροια είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τα νεαρά κορίτσια έχουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό.

Με την ηλικία, η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται, τα επιπλέον κιλά συσσωρεύονται πιο ενεργά. Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τη μάζα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της μηνιαίας περιόδου.

Εάν μια γυναίκα δεν μαθαίνει να ελέγχει την όρεξή της, το βάρος της θα αυξηθεί κάθε μήνα και σύντομα θα γίνει σημαντικό.

Όταν συμβαίνουν PMS και πόνος, πολλές γυναίκες παραιτούνται από οποιαδήποτε σωματική άσκηση και ξοδεύουν τον μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε μια στατική θέση. Στην περίπτωση αυτή, οι θερμίδες δεν χάνονται, και το βάρος αυξάνεται.

Μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό αν, μετά το τέλος της εμμηνορροϊκής ροής, να κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στην απόρριψη της πλεονάζουσας μάζας λίπους.

Διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από οίδημα του προσώπου, των ποδιών και της κοιλιάς κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Ο λόγος για αυτή την εκδήλωση του PMS είναι η παραγωγή μιας αυξημένης ποσότητας αλδοστερόνης, η οποία οδηγεί σε αποτυχία του μεταβολισμού του νερού-αλατιού.

Ο μηχανισμός της "προγεστερόνης + νερού"

Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι η κατακράτηση νερού στο σώμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες ημέρες πριν την εμμηνόρροια η μάζα αρχίζει να αυξάνεται.

Αυτή η διαδικασία ενεργοποιείται στη δεύτερη φάση του κύκλου λόγω της παραγωγής μεγάλης ποσότητας προγεστερόνης.υπεύθυνη για την προετοιμασία των κοριτσιών για εγκυμοσύνη.

Αυτή η ορμόνη συμβάλλει όχι μόνο στη συγκράτηση σωματικών υγρών αλλά και στην εναπόθεση λιπαρών στοιχείων στο υποδόριο στρώμα, και γι 'αυτό το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες κερδίζουν 1,5-2 κιλά. Μια τέτοια αλλαγή θεωρείται ο κανόνας και αν μια γυναίκα δεν τρώει μεγάλες ποσότητες γλυκών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κέρδος βάρους θα πάει μακριά μετά την εμμηνόρροια.

Η προγεστερόνη που παράγεται πριν από την εμμηνόρροια συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και έμμεσα. Η αύξηση του επιπέδου αυτής της ορμόνης στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί σταδιακά. Αυτή η διαδικασία εξηγεί την συχνή έξαρση των χρόνιων ασθενειών στις γυναίκες λίγο πριν τις κρίσιμες ημέρες. Ορισμένες αναπτυγμένες παθολογίες επηρεάζουν τις ορμόνες.

Με μια ισχυρή ορμονική ανισορροπία, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν, γι 'αυτό και η γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν οι ορμονικές αλλαγές δεν σταθεροποιηθούν, το βάρος αυξάνεται σε ένα κρίσιμο επίπεδο.

Εάν το ορμονικό υπόβαθρο έχει αλλάξει ελαφρώς, μπορεί να εμφανιστεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: η παραγωγή οιστρογόνων και σεροτονίνης μειώνεται, η γυναίκα γίνεται ευερέθιστη, προσελκύεται από γλυκά και θερμιδικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πόσο βάρος θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα εξαρτηθεί μόνο από τη δύναμη της λαχτάρας για λάθος δίαιτα. Τις περισσότερες φορές, λόγω αυτού του εθισμού, 1,5-3 kg προστίθενται στο αρχικό σωματικό βάρος.

Θέσεις: γιατί να μην χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η επίτευξη των κλιμάκων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χαλάσετε τη διάθεσή σας που δεν είναι ήδη η ουράνιο τόξο. Λόγω των επιδράσεων των ορμονών αυτές τις μέρες, διατηρείται πολύ υγρό στο σώμα, γι 'αυτό και προκαλείται αύξηση βάρους.

Κατανόηση των αρχών του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, γίνεται φανερό ότι οποιαδήποτε απόπειρα απώλειας βάρους κατά τις κρίσιμες ημέρες είναι καταδικασμένη σε αποτυχία. Σχεδόν όλες οι προσπάθειες που θα κάνει η κοπέλα για να βελτιώσουν τη δική τους εμφάνιση, θα είναι μάταιες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο μια πλήρης έλλειψη κινήτρων για τις επόμενες τάξεις.

Έτσι, συνοψίζοντας όλες τις πληροφορίες που δίνονται παραπάνω, πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να αρχίσουν να χάσουν βάρος μόνο μετά την εμμηνόρροια, όταν η ορμονική ισορροπία επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Τις πρώτες μέρες μετά από αυτήν την "κακή" περίοδο, η αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας ξεκινά, βρίσκει κίνητρο σε ό, τι την περιβάλλει και είναι έτοιμη να μετακινήσει τα βουνά μόνο για να επιτύχει το στόχο. Φαίνεται ότι η ίδια η μητέρα φύση μας αφήνει για άλλη μια φορά μια υπενθύμιση ότι ένας συγκεκριμένος κύκλος έχει τελειώσει και έχει έρθει η ώρα για ενημερώσεις, μια στιγμή κατά την οποία οτιδήποτε είναι δυνατό.

Όταν αποφασίζετε να βελτιώσετε το δικό σας σώμα, αλλάξτε το προς το καλύτερο και τελικά να επιτύχετε το επιθυμητό ιδανικό, κάντε το σωστό! Μην είστε τεμπέλης για να εξεταστεί από ειδικούς, να μάθετε όλες τις ανάγκες του σώματός σας, να κάνετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις και να είστε υπομονετικοί, καθώς το αποτέλεσμα δεν είναι ποτέ στιγμιαίο.

Θυμηθείτε ότι η απόφαση να χάσετε βάρος δεν πρέπει να γίνεται με συναίσθημα. Πρέπει να εξεταστεί εκ νέου, να εξεταστούν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, να βρεθεί η καταλληλότερη δίαιτα, να ελεγχθεί η κατάσταση των ορμονών και μόνο τότε να μπορέσουμε με ασφάλεια να αποφασίσουμε για ένα τέτοιο κρίσιμο βήμα, το οποίο χωρίς αμφιβολία θα αποτελέσει σημαντικό στρες για κάθε οργανισμό. Φροντίστε τον εαυτό σας, εκτιμήστε το σώμα σας και ακολουθήστε τις σοφές συμβουλές των ειδικών!

Μια ξαφνική αύξηση στις κλίμακες είναι ένας εφιάλτης για όλες τις αδυνάτισμα γυναίκες, αλλά τι γίνεται αν το βάρος πριν από την εμμηνόρροια αυξάνεται αναπόφευκτα; Τα σφιχτά τοποθετημένα πράγματα γίνονται στενά στο στήθος, η κοιλιά στρογγυλεύεται και φαίνεται ότι όλες οι προσπάθειες είναι κάτω από την αποστράγγιση.

Πριν πανικοβληθείτε, πηγαίνετε στην πείνα και βασανίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, θα πρέπει να ακούσετε τη γνώμη των γιατρών: το κέρδος βάρους την παραμονή της εμμηνόρροιας μέσα σε 3 κιλά είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο.

Γιατί κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης αυξάνεται το βάρος και πώς να το αποφύγετε, μπορείτε να μάθετε, ελαφρώς ψάχνοντας για τη γυναικεία φυσιολογία.

Εσωτερικοί παράγοντες αλλαγής βάρους

Στην πραγματικότητα, ένας τέτοιος πρόδρομος της εμμήνου ρύσεως, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, οφείλεται στις εσωτερικές διαδικασίες του σώματος, στην προετοιμασία του για τις ημέρες που δεν είναι χωρίς λόγο που λέγεται "κρίσιμη".

Ένας εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας, που επαναλαμβάνεται κάθε μήνα, προετοιμάζει το σώμα της για μια μελλοντική εγκυμοσύνη: οι ορμονικές αλλαγές και ο μεταβολισμός αλλάζουν.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οφείλεται σε συνδυασμό πολλών παραγόντων:

  • Κατακράτηση υγρών στους ιστούς.

Η εμμηνόρροια, ιδιαίτερα άφθονη, είναι κατά κύριο λόγο απώλεια υγρού. Εάν η εικόνα επαναλαμβάνεται κάθε μήνα, το σώμα που υποβλήθηκε σε στρες αρχίζει να αντιλαμβάνεται την αιμορραγία ως απειλή αφυδάτωσης, ένα σήμα που διατηρεί την υγρασία.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γυναίκες συχνά παραπονιούνται για πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου.

Αυτό το φαινόμενο συμβαδίζει με την εμμηνόρροια, αλλά εάν το πρήξιμο αυξάνεται ή παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να πιείτε τα διουρητικά βότανα και εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, πηγαίνετε σε γιατρό,

Την παραμονή της εμμηνόρροιας στις γυναίκες, το επίπεδο της προγεστερόνης, που χαλαρώνει τους μύες της μήτρας, αυξάνεται δραματικά. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик.

Ένα πράγμα ευχαριστεί - το βάρος αυξάνεται μόνο μέχρι την πρώτη κρίσιμη ημέρα, τότε τα προβλήματα με την πέψη συνήθως περνούν γρήγορα,

Ακόμη και το ήπιο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δημιουργεί μια ψυχολογική ανισορροπία, την οποία οι κυρίες εκμεταλλεύονται επιβλαβείς υδατάνθρακες - κουλουράκια, σοκολάτα.

Η αυξανόμενη προγεστερόνη επιδεινώνει την κατάσταση, αυξάνεται η επιδείνωση της πείνας, παρατηρούνται καταστροφές, που συνορεύουν με το λαιμό. Φυσικά, το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαιτίας αυτού αυξάνεται, και στη συνέχεια δεν πηγαίνει οπουδήποτε.

Είναι σύντροφος των μαρτύρων, που κάθεται συνεχώς σε σκληρές μη ισορροπημένες διατροφές, προκαλώντας μείωση της αιμοσφαιρίνης. Με την έμμηνο ρύση, 30 mg σιδήρου χάνεται καθημερινά με αίμα, πράγμα που υπονομεύει τελικά την υγεία μιας γυναίκας: οι κρίσεις της πείνας συνοδεύονται από ναυτία και ζάλη.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσετε με τη φύση, αλλά αξίζει να εξετάσετε αυτές τις πληροφορίες, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά σε κρίσιμες στιγμές, να αποφύγετε το κέρδος βάρους.

Αιτίες αύξησης του βάρους πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου

Οι πρωταρχικές αιτίες, οι οποίες προκαλούν αύξηση της κατηγορίας βάρους, αυξάνοντας το βάρος, οι ειδικοί, πρώτα απ 'όλα, βλέπουν μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, που καθορίζεται από την πορεία του κύκλου. Στη συνέχεια, εξετάζουμε λεπτομερέστερα πώς ακριβώς η εμμηνόρροια επηρεάζει το κέρδος βάρους:

  • Οι αλλαγές στο σώμα προκαλούν μια ανώμαλη κατακράτηση υγρών - συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη χρήση τουαλέτας και δυσκοιλιότητα, πρήξιμο. Αυτή είναι μία από τις αιτίες που προκαλεί την αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Μετά το πέρας των κρίσιμων ημερών - το βάρος έρχεται συχνά στις προηγούμενες παραμέτρους.

  • Συχνά αυτές τις πιο κρίσιμες ημέρες προκαλούν μια όρεξη που είναι ανεξέλεγκτη σε μια γυναίκα - αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για πιθανή εγκυμοσύνη. Ως επί το πλείστον, αυτό είναι συνέπεια της ωορρηξίας και της αλλαγής στα επίπεδα των οιστρογόνων.
  • Προγεστερόνη - μετά την ωορρηξία, το επίπεδο αυτής της ορμόνης αυξάνεται. Είναι οι διακυμάνσεις και των δύο αυτών ορμονών που προκαλούν ανεξέλεγκτη όρεξη πριν και κατά τις ημέρες της ροής κρίσιμων ημερών.

Άλλοι παράγοντες

Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, παράγοντες όπως αυτοί μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο σωματικού βάρους πριν και κατά τις ημερομηνίες των κρίσιμων ημερών:

  • τη διατροφή και τις μεταβολικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα,
  • Γενετική προδιάθεση στις γυναίκες για υπερβολική αύξηση βάρους,
  • πόσο κινητό είναι ο ρυθμός της ζωής της.

Αλλά ως επί το πλείστον είναι το ορμονικό υπόβαθρο που καθορίζει τις διακυμάνσεις σε κιλά κατά τις κρίσιμες ημέρες τους, την υπερβολική πρόσληψη τους. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα προετοιμάζεται για τη μελλοντική ωρίμανση του ωοθυλακίου και την απελευθέρωση του αυγού, τη σύλληψη και την έμφραξη του εμβρύου, αντισταθμίζει την απώλεια υγρού και αίματος, ζωτικής σημασίας μακρο και μικροστοιχεία.

Ο λόγος για τη μεταβολή της γεύσης και της όρεξης

Αλλά από μόνη της, η αύξηση του βάρους οφείλεται σε φυσιολογικούς λόγους. Αυτό είναι:

  1. Συσσώρευση υγρού στο σώμα. Ιδιαίτερα επηρεάζονται τα κορίτσια με βαριά εμμηνόρροια, μια σημαντική απώλεια υγρών - αυτό είναι αγχωτικό για το σώμα. Συχνά αρκετά μόλις μερικά επεισόδια στο σώμα άρχισαν να συσσωρεύουν υγρασία πριν την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Η κατακράτηση υγρών προκαλεί οίδημα, η υπερβολική υγρασία μπορεί να διανεμηθεί σε όλο το σώμα και στα άκρα, σε συγκεκριμένα σημεία, για παράδειγμα στο πρόσωπο. Συνήθως, η κατάσταση ομαλοποιείται σύντομα μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως εντελώς, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αξίζει να πίνετε διουρητικά τέλη. Εάν η κατάσταση είναι ενοχλητική, πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με έναν νεφρολόγο.
  2. Αλλαγή της πέψης. Πριν από την εμμηνόρροια, η ποσότητα της προγεστερόνης στο αίμα αυξάνεται δραματικά, γεγονός που προκαλεί χαλάρωση της μήτρας. Το τελευταίο συνεπάγεται πίεση στα έντερα, λόγω της οποίας αρχίζουν να συσσωρεύονται αέρια, η δυσκοιλιότητα δεν είναι ασυνήθιστη. Συνήθως, η κατάσταση αλλάζει κυριολεκτικά την πρώτη ημέρα της έναρξης της εμμήνου ρύσεως, ο όγκος της κοιλίας μειώνεται αισθητά.
  3. Αυξημένη όρεξη. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι για πολλά κορίτσια αρκετά έντονο το άγχος ότι οι γυναίκες προσπαθούν συχνά να τρώνε σοκολάτα, πολύ αλεύρι. Επιπλέον, μια αύξηση της προγεστερόνης επηρεάζει αρκετά αισθητά στο σώμα, οξεία έντονα περιόδους πείνας μπορεί να συμβεί ακόμα και στη μέση της νύχτας. Μια τέτοια όρεξη αξίζει να πάρει υπό έλεγχο: το σώμα δεν αισθάνεται πραγματικά την ανάγκη για πρόσθετες ποσότητες τροφίμων. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με μια ψευδαίσθηση, μόνο στην περίπτωση αυτή οι ορμόνες το δημιουργούν. Εξετάστε: εάν καταναλώνετε συνεχώς τα επιπλέον κιλά και μην τα χάσετε, το βάρος θα αυξηθεί σταδιακά κατά τρόπο που δεν είναι αποδεκτό για τη γυναίκα.

Πρόσθετοι παράγοντες

Αναιμία Φυσικά, από μόνη της, δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά πολλές γυναίκες που έφεραν το σώμα τους σε μια τέτοια κατάσταση με ατελείωτες δίαιτες, αρχίζουν να αισθάνονται εξαιρετικά άσχημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως λόγω αναιμίας.

Πράγματι, χάρη στην απώλεια αίματος, το σώμα χάνει επίσης 30 mg σιδήρου κάθε μέρα. Οι γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να υποφέρουν από έντονη πείνα, αλλά για να την εξουδετερώνουν λόγω αναιμίας, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε πρώτα μια μεγάλη ποσότητα ναρκωτικών που περιέχουν σίδηρο: ψάρι, κόκκινο κρέας, αυγά ορτυκιών και συκώτι. Το γλυκό και το αλεύρι θα βοηθήσουν μόνο να πάρουν επιπλέον κιλά.

Ψυχοσωματικά. Πολλές γυναίκες φοβούνται τον πόνο, την εμμηνόρροια, τη διάθεσή τους επιδεινώνεται λόγω του PMS και αν αυτά τα προβλήματα αλληλεπικαλύπτονται με αδύναμο αυτοέλεγχο, τότε μπορούν να ξεκινήσουν τα αιματηρά δάκρυα, η υστερία και οι νευρικές βλάβες.

Επομένως, προσπαθούν να επιτρέψουν στον εαυτό τους αυτό που συχνά απαγορεύεται άλλες φορές: σοκολάτα, γλυκά, νόστιμα γλυκά. Μερικές φορές, οι γύρω άνθρωποι δίνουν την αγαπημένη σοκολάτα τους, τα γλυκά τους, ώστε να ηρεμήσουν. Το φυσικό αποτέλεσμα είναι η αύξηση του βάρους.

Πώς να ελέγχετε τα τρόφιμα

Για τα κορίτσια πλήρους βάθους, το υπερβολικό βάρος καθυστερεί μερικές φορές για αγωνιστικές αγωνιστικές και δίαιτες. Ωστόσο, οι γιατροί συστήνουν έντονα να μην μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Δεν θέλετε να διακόψετε τη διαδικασία - πώς μπορεί να είναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τη διατροφή σας:

  • Μια εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια θα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη ινών, θα ανακουφίσει την πρήξιμο. Πηγή - φασόλια, λαχανικά, μήλα,
  • Μην πίνετε νερό για μια ώρα μετά το φαγητό, έτσι ώστε να μην τεντώσει το στομάχι, να το προσαρμόσετε σε μικρές μερίδες,
  • Αύξηση της σεροτονίνης με τα σωστά τρόφιμα: μπανάνες, ντομάτες, καλαμπόκι,
  • Ξεχωριστά γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα που περιέχουν σίδηρο: μαζί απορροφώνται ελάχιστα, προκαλώντας βλάβη και επιθυμία διακοπής της δίαιτας.

Το αδυνάτισμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να είναι άνετο, να φέρει ευχαρίστηση, να μην υποφέρει. Δεν είναι μυστικό το γεγονός ότι η απώλεια βάρους φαίνεται οδυνηρά ως αύξηση και εξασθένηση του βάρους, την επίδραση του οροπεδίου.

Το σώμα των κοριτσιών ζει σύμφωνα με το δικό τους πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια του οποίου πραγματοποιούνται πολύπλοκες βιοχημικές διεργασίες στο αναπαραγωγικό σύστημα. Για να χάσετε 3-5 κιλά πρέπει να πάτε σε μια δίαιτα στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Αρκεί να υπολογίσουμε ότι έχει ένα ειδικό ημερολόγιο κρίσιμων ημερών στο χέρι. Εάν το σώμα σας είναι επιρρεπές στον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τη διατροφή για την απώλεια βάρους μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί τις περισσότερες γυναίκες. Ανάλογα με τον τύπο της διατροφής, είναι δυνατό να χάσετε έως και 5 κιλά βάρους.

Τα τρόφιμα ανάλογα με τη φάση του κύκλου εμμηνόρροιας πρέπει να είναι:

  • Η πρώτη φάση κρίσιμων ημερών. Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης εμμηνόρροιας πρέπει να περιέχει: 50 τοις εκατό των πρωτεϊνών, 20 τοις εκατό των ημι-κορεσμένων λιπαρών. Υδατάνθρακες σε αυτό το χρονικό διάστημα είναι καλύτερο να αποκλειστεί
  • Δεύτερη φάση Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το φαγόπυρο ή τη διατροφή μελιού για την απώλεια βάρους, η οποία είναι πιό ευγενής στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου,
  • Τρίτη φάση. Πρέπει να τρώτε τους σωστούς αργούς υδατάνθρακες και τα αποξηραμένα φρούτα που μπορούν να αναμιχθούν με το μέλι.

Γιατί δεν πάει το βάρος;

Κολλάτε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και μην χάσετε βάρος; Αυτό το πρόβλημα αφορά πολλούς που αποφάσισαν να κάθονται σε μια περιορισμένη δίαιτα. Σε περίπτωση που οι κλίμακες εξακολουθούν να είναι οι ίδιες για χιλιόγραμμα, συνιστάται να λάβετε τα εξής μέτρα:

  • Σταματήστε τον καφέ και τη νικοτίνη,
  • Εγκαταλείψτε αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα,
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κεφίρ ή ryazhenka πριν από τον ύπνο, αυτό θα βοηθήσει να διαλύσει το μεταβολισμό και να μειώσει το βάρος,
  • Εξαγάγετε τα φρούτα με πολλή ζάχαρη (σταφύλια, μπανάνες).

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, οι περίοδοι μπορεί να είναι λιγότερο επίπονες από ό, τι σε μια κανονική διατροφή.

Μηνιαίως εξαφανίζονται συχνότερα από την έλλειψη ευεργετικών μικρο και μακροστοιχείων στο σώμα, ιδιαίτερα του καλίου και του μαγνησίου. Για να σώσετε την περίοδό σας ενώ βρίσκεστε σε περιοριστική πρακτική και να χάσετε βάρος, θυμηθείτε ότι η νηστεία δεν συνιστάται.

Για να χάσετε σωστά το βάρος πρέπει να χρησιμοποιηθούν:

  • Δημητριακά. Αυτό το προϊόν απορροφάται τέλεια από το σώμα, βοηθά στην απώλεια βάρους,
  • Ένα κομμάτι σοκολάτας. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτό το συγκεκριμένο τμήμα του προϊόντος για να διατηρήσετε καθαρό δέρμα. Αυτό το προϊόν περιέχει ενδορφίνη, ένα είδος ορμόνης ευτυχίας που υποστηρίζει την ευεξία και τη διάθεση,
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να μην χάσετε την έμμηνο ρύση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποκλείσετε οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορούν να συμβάλλουν στην ορμονική διαταραχή στο σώμα μιας γυναίκας.

Γιατί κατά τη διάρκεια της διατροφής μην πάτε μηνιαία;

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, η καθυστέρηση στην εμμηνόρροια συμβαίνει λόγω υποσιτισμού, η οποία χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή περιεκτικότητα σε ζωτικά στοιχεία και πρωτεΐνες που απαιτούνται για να εισέλθουν στο σώμα της γυναίκας.

Εάν έχετε αποφασίσει να παίρνετε δίαιτα με την περίοδό σας, πρέπει να φάτε μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή ή να περιμένετε μέχρι τον επόμενο μήνα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι πρώτα απ 'όλα η υγεία είναι στην κορυφή, και μόνο τότε μια ελκυστική εμφάνιση και λεπτή φιγούρα.

5. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας.

Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα αυτές τις μέρες: το λαρδί, το χοιρινό κρέας, όλα τα είδη λουκάνικων και τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά. Ξεχάστε τις τηγανιτές πατάτες, το δέρμα κοτόπουλου και μια ευέλικτη σάλτσα μαγιονέζας. Περιορίστε την κατανάλωση τουρσιάλων, μπύρας και κυρίως γλυκών (είδη ζαχαροπλαστικής, ψήσιμο, γλυκά φρούτα, σοκολάτα).

6. Διατροφή για καλή διάθεση.

Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση σημαντικού ψυχολογικού στρες, με άλλα λόγια, αντιμετωπίζετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, σας συμβουλεύουμε να τηρήσετε μια δίαιτα υδατανθράκων.
, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της απόλαυσης, και ταυτόχρονα σας βοηθά να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Λίγες μέρες πριν την εμμηνόρροια και σε όλες τις "κόκκινες" μέρες, η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από διάφορα δημητριακά, ψωμί σιτηρών. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε μαρούλι, λάχανο, μήλα, μπρόκολα στο μενού όσο πιο συχνά γίνεται.

Και αντί για γλυκά μπορείτε να νοικιάσετε τον εαυτό σας με μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, καρπούζια, ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς. Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κρέας, προτιμήστε το φιλέτο πουλιών. Απορρίψτε από αλμυρά τρόφιμα, ζαχαρούχα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

7. Μην ξεχάσετε το σίδερο

Αλλαγή βάρους σε κρίσιμες ημέρες / shutterstock.com

Κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μια γυναίκα χάνει περίπου 100 ml αίματος, και με αυτήν περίπου 30 mg σιδήρου. Για μερικές γυναίκες, αυτό δεν περνά απαρατήρητο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθάνονται αδυναμία, μειωμένη απόδοση.

Μπορεί να υπάρχουν και πονοκέφαλοι, ζάλη και λιποθυμία. Μετά από όλα, το αίμα δεν είναι καθόλου νερό! Από αυτό το κόκκινο υγρό, ή μάλλον από τη σύνθεσή του, εξαρτάται από την ευεξία και την εμφάνιση μιας γυναίκας. Δυστυχώς, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι περίπου οι μισές γυναίκες έχουν προβλήματα με το αίμα, ιδιαίτερα τα νεαρά κορίτσια, τα οποία, ακολουθώντας τη μόδα, εξαντλούνται με πείνα και δίαιτες.

Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται υποσιτισμός (αναιμία). Για να αντισταθμίσουν την απώλεια σιδήρου και να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες, αντί να απορροφούν εντατικά το αγαπημένο τους αλεύρι και γλυκά πιάτα, θα πρέπει να δίνουν προσοχή σε τρόφιμα ψηλά σε σίδηρο
- ζύμη ζυθοποιίας, βραστά αχιβάδα, πίτουρο σιταριού, καλαμπόκι, κακάο, χοιρινό συκώτι, μελάσα.

Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, όχι μόνο δεν θα κερδίσετε βάρος κατά τις κρίσιμες ημέρες, αλλά και θα βελτιώσετε την ευημερία σας.

Έρισε σαν βάτραχος. Πετάω καθόλου, όπως ... Δεν έχει σημασία. Θέλω να φάω - φρίκη. Τα πάντα πονάω και πονάω. Εξοικειωμένη κατάσταση; Τώρα ρωτώ το θηλυκό μισό του πληθυσμού. Αν και οι άντρες αναγνώστες σίγουρα θα αναγνωρίσουν το αγαπημένο τους σε ορισμένες ημέρες.

Θυμηθείτε, από τι εξαρτάται το βάρος; Ω, επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, για κάποιον θετικό, για κάποιον αρνητικό. Είναι

  • γενετική (αν είναι λάθος),
  • διατροφή (καλά, μπορούμε να επηρεάσουμε αυτό),
  • σωματική δραστηριότητα (είναι επίσης η δύναμή μας),
  • του μεταβολισμού ή του μεταβολισμού (μπορείτε επίσης να το ενεργοποιήσετε)
  • ορμονικό υπόβαθρο.

Σταματήστε Εδώ για τις ορμόνες και μιλήστε περισσότερο. Δεν είναι μόνο φταίξιμες για το μηνιαίο μαρτύριο των γυναικών, αλλά μπορούν επίσης να "εξηγήσουν" την εμφάνιση κάποιων επιπλέον κιλών πριν από την εμμηνόρροια. Έτσι, αυτό που περιμένει τις ατυχείς γυναίκες σε διαφορετικές περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Όπως σημειώνουν οι διαιτολόγοι, διαθέτουμε προϊόντα στη διάθεσή μας ώστε, με την κατανάλωσή τους, δεν μπορεί μόνο να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας, αλλά και να ελέγξει τα κιλά σε κρίσιμες ημέρες και να φέρει περισσότερα οφέλη στο σώμα.

  1. Πάντα να τρώτε πρωινό - δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, προϊόντα ελαφρών πρωτεϊνών θα ωφεληθούν, θα κορεσθούν και δεν θα επηρεάσουν το επίπεδο κέρδους σε χιλιόγραμμα.
  2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εισέλθει στη διατροφή και τρόφιμα πλούσια σε σύνθεση για τη βιταμίνη D και το ασβέστιο - αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο και να διευκολύνει τη ροή της εμμήνου ρύσεως, να εξομαλύνει τα αρνητικά συμπτώματα με τη μορφή της κατάθλιψης και της γενικής κακουχίας.
  3. Δεν είναι απαραίτητο να εισαγάγετε απλούς υδατάνθρακες - αντικαταστήστε τους με σύνθετες ενώσεις υδατανθράκων. Καταλάβετε - η κατάχρηση ζάχαρης και το ψήσιμο, το ψήσιμο θα επιδεινώσει τη γενική κατάσταση και θα προκαλέσει αύξηση των κιλών.
  4. Πίνετε περισσότερο νερό, χυμούς και βότανα, λιγότερο αλάτι και μπαχαρικά, τα οποία συγκρατούν το νερό στο σώμα και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.
  5. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε, και όπως λένε οι διαιτολόγοι, σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας. Ο κορεσμός ή μάλλον ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για αυτό έρχεται λίγο αργότερα - λόγω αυτού του χαρακτηριστικού της εργασίας και της δομής του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  6. Εισάγετε στη διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς, ορισμένες ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών. Φαίνεται να εισάγει στη διατροφή και τα πιάτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες - βελτιώνουν την πεπτική διαδικασία και δεν επιτρέπουν τη στασιμότητα του τελευταίου στον πεπτικό σωλήνα.
  7. Είναι βέλτιστο να καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Ε και Β - φασόλια και σπόρους, φυτικά έλαια και ξηροί καρποί. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε - τα τρόφιμα είναι υψηλά σε θερμίδες και επομένως είναι απαραίτητο να τα καταναλώνετε με μέτρο.

Σε σχέση με τα επιβλαβή προϊόντα που αποδεικνύεται ότι αποκλείονται από τη διατροφή - όλα αυτά είναι τρόφιμα και πιάτα που περιέχουν καφεΐνη στη σύνθεση τους, καθώς και αρτοσκευάσματα και ζάχαρη, ζαχαροπλαστεία και απλούς υδατάνθρακες, αλκοόλ και fast food, σόδα και λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα.

Όλα αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά το σώμα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, αλλά και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Σε αντίθεση με τα επιβλαβή προϊόντα κατά την εμμηνόρροια, είναι προτιμότερο να εισάγονται σε μικρές ποσότητες φασόλια και φαγόπυρο, καστανό ρύζι και καρύδια, καθώς και σόγια και πατάτες, μήλα και ρόδια. Δείχνεται ότι εισάγουν τόσο στερεές ποικιλίες ζυμαρικών όσο και ψωμιού ολικής αλέσεως - το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβούμε τον κανόνα στην περίπτωση αυτή με ρυθμό 3-4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο ανθρώπινου βάρους.

Εσωτερικοί παράγοντες ενός συνόλου χιλιογράμμων

Τις περισσότερες φορές, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλεί τις διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα πριν εμφανιστούν. Δεν είναι καθόλου ότι οι κρίσιμες ημέρες έλαβαν ένα τέτοιο όνομα, διότι πριν από την άφιξή τους το γυναικείο σώμα προετοιμάζεται ενεργά για μια πιθανή σύλληψη, ως αποτέλεσμα της οποίας αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο μαζί με το μεταβολισμό. Η αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό των ακόλουθων παραγόντων:

  • κατακράτηση υγρών στο σώμα. Η περίοδος των κρίσιμων ημερών χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση υγρού, ειδικά με βαριά απόρριψη. Εάν η έντονη εμμηνόρροια επαναλαμβάνεται από κύκλο σε κύκλο, τότε το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για αφυδάτωση και αποθηκεύεται με υγρασία. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα μπορεί να παραπονεθεί για το πρήξιμο του προσώπου και των άκρων. Συνήθως η απώλεια βάρους συμβαίνει αμέσως μετά την εμμηνόρροια λόγω της απομάκρυνσης του υγρού από το σώμα. Εάν το πρήξιμο δεν απομακρυνθεί μετά την εμμηνόρροια, αξίζει να πίνετε διουρητικά φάρμακα και με περισσότερο επίμονο οίδημα, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό,
  • προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Λίγο πριν την εμμηνόρροια, η συγκέντρωση της προγεστερόνης στο σώμα της γυναίκας αυξάνεται σημαντικά. Αυτή η ορμόνη έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στους μύες της μήτρας, με αποτέλεσμα η μήτρα να ασκεί πίεση στα έντερα προκαλώντας τη συσσώρευση αερίων, λόγω του οποίου μπορεί να αυξηθεί οπτικά το στομάχι. Σε μερικές γυναίκες, η εμμηνόρροια μπορεί να είναι δυσκοιλιμένος ως πρόδρομος της εμμήνου ρύσεως και οι μάζες των κοπράνων που συσσωρεύονται στη διαδικασία προκαλούν αλλαγή στο βάρος. Συνήθως, οι διακυμάνσεις του βάρους παύουν με την έναρξη κρίσιμων ημερών,
  • άπιαστη όρεξη. Ακόμη και με ήπιες εκδηλώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν ορμονικές ανισορροπίες πριν από την εμμηνόρροια, με αποτέλεσμα να υπάρχει έντονη επιθυμία να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερο επιβλαβείς υδατάνθρακες, που περιλαμβάνουν κουλουράκια και σοκολάτες. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство.Αν η εμφάνιση επιπλέον κιλών στις κρίσιμες ημέρες σχετίζεται με το λαιμό, τότε με την ολοκλήρωση της εμμήνου ρύσεως, οι ίδιοι δεν θα πάνε μακριά, αλλά θα συσσωρευτούν από μήνα σε μήνα και τελικά θα μετατραπούν σε παχυσαρκία,
  • αναιμία. Αυτή η ασθένεια είναι γνωστή σε όλες τις γυναίκες που προσπαθούν να ξεπεράσουν το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια εξουθενωτικών μη ισορροπημένων διατροφών. Τέτοια γαστρονομικά πειράματα προκαλούν πτώση της αιμοσφαιρίνης. Όταν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα, μαζί με το αίμα της εμμηνόρροιας, χάνει περίπου 30 mg σιδήρου κάθε μέρα, η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω εν μέσω μειωμένης ανοσίας. Η αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει οξεία αίσθηση πείνας, η οποία συνοδεύεται από ναυτία και έμετο. Προκειμένου να μην αυξηθεί το σωματικό βάρος, τέτοιες περιόδους πείνας δεν πρέπει να σβήνουν με αλεύρι και γλυκά, αλλά με θαλασσινά, ήπαρ ή αυγά.

Χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ο κύριος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο φάσεις που διαρκούν 14-16 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του κύκλου αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών - οιστρογόνων. Στο τελικό στάδιο, ένα ώριμο αυγό αφήνει το ωοθυλάκιο (ωορρηξία). Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί μέσα σε 2-3 ημέρες, η εμμηνόρροια θα αρχίσει στο τέλος της δεύτερης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου. Από την ωορρηξία, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται και το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης αυξάνεται. Η προγεστερόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του σώματος για εγκυμοσύνη. Είναι η σκόπιμη εγκυμοσύνη που προκαλεί τη γυναίκα να τρώει έντονα μετά την ωορρηξία, συσσωρεύοντας χρήσιμα ιχνοστοιχεία για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Μια τέτοια όρεξη μπορεί να ξεπεραστεί και δύο εβδομάδες και αρκετές ημέρες πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας. Οι προτιμήσεις για τα τρόφιμα συγκλίνουν σε ένα, δηλαδή στην επιδίωξη των γλυκών: κέικ, γλυκά, γλυκά, σοκολάτα και ψήσιμο. Κάποιος λαχτάρα για γλυκά συνδυάζεται με την ανάγκη για πιάτα κρέατος. Εκεί ξεκινά η αύξηση του σωματικού βάρους.

Στη δεύτερη φάση του θηλυκού κύκλου, υπάρχει μια πτώση στο επίπεδο της σεροτονίνης (η ορμόνη καλής διάθεσης), η οποία, μαζί με εκδηλώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (επιθετικότητα, ευερεθιστότητα και κακή κατάσταση της υγείας), προκαλεί τις γυναίκες να επιθυμούν σοκολάτα. Έτσι, τα κορίτσια προσπαθούν να ενθουσιαστούν. Αυτή η μέθοδος, φυσικά, λειτουργεί, αφού από τη σκοτεινή σοκολάτα και τα γλυκά η σεροτονίνη αυξάνεται, αλλά όχι για πολύ. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται εξάρτηση από τα γλυκά: μια γυναίκα προσπαθεί να μαντέψει τα κέικ της με οποιαδήποτε θλίψη ή άγχος. Το βάρος αυτού θα πρέπει να αυξηθεί.

Στη δεύτερη φάση του κύκλου, η εσωτερική επένδυση της μήτρας αυξάνεται και το υγρό συσσωρεύεται στους ιστούς. Επιπλέον, αυξήστε το στήθος και τη μέση. Κανονικά, η αύξηση είναι ασήμαντη (μέχρι 1 kg). Πιστεύεται ότι ακριβώς αυτή η ποσότητα υγρού μια γυναίκα θα χάσει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν και αυτός ο αριθμός είναι ατομικός, συμβαίνει ότι ένα κέρδος βάρους 2-3 κιλών μετά την εμμηνόρροια εξαφανίζεται χωρίς ίχνος.

Η δράση των ορμονών της δεύτερης φάσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών του παχέος εντέρου και αυτό οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και αυξημένο σχηματισμό αερίου. Η σπάνια αφαίρεση πριν από την εμμηνόρροια μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των αναγνώσεων των κλιμάκων.

Τι γίνεται αν η λαχτάρα για φαγητό είναι απίστευτα δυνατή;

Εάν παρατηρήσετε ότι καταναλώνετε τροφή σε υπερβολικές ποσότητες, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης:

  1. Αποφύγετε τα τουρσιά και ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη αλατιού, προκαλεί οίδημα.
  2. Προσωρινά ξεχνάμε την ύπαρξη μπέικον, χοιρινό, καπνιστό κρέας, διάφορα λουκάνικα, μαγιονέζα, τηγανητές πατάτες κλπ.
  3. Αντί γλυκό, προτιμήστε τα τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες. Μεταβείτε σε λαχανικά, φρούτα και πλούσια σε φυτικές τροφές. Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά από διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης και πίτουρα συστήνονται πάντα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αντί για muffins και γλυκά, φάτε μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια και βερίκοκα. Με την ευκαιρία, οι φυτικές ίνες θα απαλλάξουν τη δυσκοιλιότητα και οι περίπλοκοι υδατάνθρακες θα αφαιρέσουν τη δύναμη του οργανισμού για πέψη.
  4. Εάν η διάθεση είναι χειρότερη από ποτέ και ανυπόφορα θέλετε γλυκό, φάτε μια μπανάνα, μια φέτα μαύρη σοκολάτα, μια χούφτα καρύδια ή μια σαλάτα από ντομάτες. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Αποθηκεύστε σε αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ζελέ - αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το βάρος δεν αυξάνεται από το ίδιο το φαγητό, αλλά από την ποσότητα του.
  5. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην προσπαθείτε να πεινάσετε, αλλιώς το βράδυ ή τη νύχτα, πηγαίνετε μακριά και φάτε αμέσως μια τεράστια ποσότητα φαγητού. Καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα πιατάκι ή μικρή πλάκα. Θα ταιριάζει λίγο, αλλά θα φανεί ότι δεν περιορίζετε τον εαυτό σας.
  6. Αυξήστε την πρόσληψη των τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, πίτουρο σιταριού, καρύδια, χαλβά, μέντα, ρεβίθια και άλλα) και μαγνήσιο (πίτουρο ρυζιού, φυλλώδη φυλλώδη λαχανικά, βασιλικό, κόλιανδρο, μαύρη σοκολάτα, καστανό ρύζι, φασόλια, κ.λπ.) Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και αποτελεί βασικό μέταλλο για υγιή οστά, δόντια, μαλλιά και νύχια. Το μαγνήσιο ομαλοποιεί τη διάθεση και ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα με το PMS. Με την ευκαιρία, ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης ασβεστίου είναι μια λαχτάρα για γλυκά. Μετά την πλήρωση του χάσματος θα είναι ευκολότερη.
  7. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα χάνει πολύ αιμοσφαιρίνη, επομένως είναι σημαντικό να φροντίσετε τη συσσώρευσή της. Τα συμπτώματα της αναιμίας: κεφαλαλγία, ζάλη και αδυναμία - επαναλαμβάνουν σε μεγάλο βαθμό τα συμπτώματα του PMS. Από την άποψη αυτή, να συμπεριλάβει στη διατροφή με χαμηλά λιπαρά κόκκινο κρέας, ήπαρ, τόνο, σολομό, μύδια, μύδια, γαρίδες, αυγά, κακάο, σκούρα πράσινα λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, μαϊντανό, καρύδια και σπόρους. Πολύ σίδηρο βρίσκεται σε πίτουρο σιταριού.
  8. Εάν ασχολείστε με την ενεργό απώλεια βάρους, βάζετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα στην πρώτη φάση του κύκλου, έτσι ώστε στη δεύτερη φάση να διατηρείτε απλά το βάρος στο επίπεδο που επιτυγχάνετε, ενώ ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων.
  9. Για να μην σας ενοχλούν, αναβάλλετε τον έλεγχο βάρους για 7-10 ημέρες μετά την εμμηνόρροια. Οι μετρήσεις κλίμακας θα είναι αξιόπιστες. Το βάρος πριν την εμμηνόρροια αυξάνεται κατά 100%. Είναι αδύνατο να καταλάβουμε τι συσσωρεύεται είναι το νερό και τι είναι το σωματικό λίπος.
  10. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην ευχάριστη σωματική άσκηση: χορός, περπάτημα ή ποδηλασία. Συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών χαράς, και επιπλέον καίνε θερμίδες.

Τι γίνεται αν δεν βοηθά τίποτα;

Κάποιοι μπορεί να λένε ότι είναι εύκολο να συμβουλεύει, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι. Συμβαίνει ότι τα συμπτώματα του PMS είναι πολύ ισχυρά και δεν μπορούν να ελεγχθούν από την ίδια την γυναίκα. Δεν είναι μόνο η ανεξέλεγκτη όρεξη (συνέπεια - αύξηση βάρους), επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, δάκρυ, πρήξιμο, πόνος στο κεφάλι και σε άλλα μέρη του σώματος, διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Μετά την εμμηνόρροια, μια γυναίκα γίνεται ένα τελείως διαφορετικό άτομο: είναι πιο εύκολο να επικοινωνήσει μαζί της και αισθάνεται πολύ καλύτερα. Πώς να είμαι σε αυτή την περίπτωση;

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γυναικολόγο. Η θεραπεία του PMS είναι συμπτωματική. Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα που αφαιρούν μία ή άλλη εκδήλωση του PMS. Ξεκινήστε με φάρμακα που αντισταθμίζουν την έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Η αυξημένη όρεξη και η συγκράτηση υγρών μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη ανθρακικού ασβεστίου. Το ορτανό μαγνήσιο μειώνει την πρήξιμο και το φούσκωμα. Οι βιταμίνες Β μειώνουν τις ψυχο-συναισθηματικές εκδηλώσεις του PMS. Ο πόνος στους μαστικούς αδένες μειώνεται μετά τη λήψη βιταμίνης Ε.

Οι νευρικές εκδηλώσεις αντιμετωπίζονται με ήπια ηρεμιστικά, σοβαρά οίδημα - διουρητικά ή διουρητικά τσάγια βοτάνων. Το Veroshpiron συνταγογραφείται ως χημικό διουρητικό από την ημέρα 16-25. Δεν ξεπλένει το ασβέστιο από το σώμα και έχει θετική επίδραση στην ευερεθιστότητα και τις αλλαγές της διάθεσης. Οι παρενέργειες είναι αυξημένη υπνηλία, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ακανόνιστες περίοδοι.

Εάν επικρατούν σοβαρές διανοητικές εκδηλώσεις του PMS, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Μειώνουν την πρήξιμο και την εμπλοκή των μαστικών αδένων πριν από την εμμηνόρροια.

Μια άλλη επιλογή θεραπείας για το PMS είναι η λήψη συνδυασμένων από του στόματος αντισυλληπτικών (για παράδειγμα, Yarin). Τα ορμονικά φάρμακα ανακουφίζουν από πολλές σοβαρές εκδηλώσεις του PMS.

Τις περισσότερες φορές, η φαρμακευτική θεραπεία δεν απαλλάσσει τα συμπτώματα του PMS για πάντα, αλλά μόνο για λίγο.

Τα ατομικά χαρακτηριστικά, η ανοχή και η αντίδραση του σώματος πρέπει να ελέγχονται από ειδικό.

Η αυτοθεραπεία δεν αποτελεί επιλογή εδώ, μόνο ένας ειδικευμένος γιατρός μπορεί να γνωρίζει όλες τις αποχρώσεις της θεραπείας.

Η αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια έχει πολλά χαρακτηριστικά. Το κύριο θέμα εδώ δεν είναι να ενοχλούμε και να διατηρήσουμε την κατάσταση υπό έλεγχο. Με την κατανόηση των χαρακτηριστικών του εμμηνορροϊκού κύκλου και του σώματός της, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να ανταποκριθεί σωστά στις αλλαγές της διάθεσης και της ευημερίας. Η κατανόηση και η επιθυμία αλλαγής - είναι η μισή απόσταση που ταξιδεύει.

Η αύξηση σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια

"Κρίσιμες ημέρες" δεν είναι περίεργο που πήραν το όνομά τους. Και πώς αλλιώς μπορεί κανείς να χαρακτηρίσει αυτή την αηδιαστική περίοδο, όταν η κάτω κοιλιακή χώρα «τραβάει» και «κλαίει», το στήθος πονάει οδυνηρά και «επιτίθεται» η ζάλη και η ναυτία;

Στην κορυφή όλα ξυπνούν "Βρεφική όρεξη" ως αποτέλεσμα, το βέλος της κλίμακας δείχνει αύξηση κατά αρκετά κιλά. Ας υπολογίσουμε αν πρέπει να δηλώσετε πόλεμο σε αυτά τα κιλά και πώς να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του PMS.

Από πού προέρχονται αυτές οι επιπλέον κιλά;

Την παραμονή της εμμηνόρροιας, σχεδόν όλες οι γυναίκες κερδίζουν βάρος. Κατά κανόνα, το "πλεόνασμα" είναι κατά μέσο όρο έως 3 κιλά. Από τι είναι κατασκευασμένα; Εν μέρει λόγω του υγρού που συσσωρεύεται στο σώμα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω αλλαγών στο επίπεδο των ορμονών φύλου - προγεστερόνης και οιστρογόνου. Έτσι, κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), υπάρχει αύξηση του μαστού κατά μισό μέγεθος, πρήξιμο της μήτρας και της κοιλιάς.

Είναι το υπερβολικό υγρό που προκαλεί τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως βαρύτητα στην κάτω κοιλιακή χώρα, ναυτία και ερεθισμό της πεπτικής οδού.

Ένας άλλος πιθανός λόγος για να αποκτήσετε βάρος γρήγορα είναι η δυσκοιλιότητα - ένα τυπικό πρόβλημα. "Κρίσιμες ημέρες". Ωστόσο, όλοι οι παραπάνω παράγοντες δρουν μόνο εν συντομία. Μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως, η περίσσεια του υγρού αποβάλλεται με ασφάλεια από το σώμα, η εντερική λειτουργία κανονικοποιείται και το ίδιο βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Κατά μέσο όρο, η αύξηση βάρους λόγω οίδημα δεν υπερβαίνει τα 900 γραμμάρια.

Από πού προέρχονται τα άλλα κιλά; Κατά κανόνα, λίγες μέρες πριν την εμμηνορροϊκή περίοδο, το πραγματικό zhor προσβάλλεται από το δίκαιο φύλο - πολλές γυναίκες έχουν ένα σταθερό αίσθημα πείνας και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, στηριζόμενοι σε γλυκά, λιπαρά και αλμυρά.

Και τότε γίνεται συνήθεια και συνεχίζεται τακτικά. Μια τέτοια αύξηση του βάρους απλώς δεν πάει μακριά, που αντιπροσωπεύει σοβαρό κίνδυνο να πάρει καλύτερα σε ένα μεγάλο δρόμο. Πώς να περιορίσετε την ορμονική όρεξη και να μάθετε να τρώτε σωστά στις "κρίσιμες ημέρες";

Οι ένοχοι των ορμονών που τρέφονται με θλίψη

Η αφύπνιση της όρεξης στην προεμμηνορροϊκή περίοδο και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως καθορίζεται από την ίδια τη φύση.

Περίπου στη μέση του μηνιαίου κύκλου (14-15 ημέρες), ένα ωοκύτταρο ικανό για γονιμοποίηση ωριμάζει και η παραγωγή της προγεστερόνης ορμόνης υπεύθυνη για τη μελλοντική εγκυμοσύνη αυξάνεται.

Το σώμα αρχίζει υπεύθυνα να κάνει αποθεματικά για το μέλλον, ορθώς πιστεύοντας ότι σύντομα θα χρειαστούν για δύο.

Επιπλέον, κατά την περίοδο PMS, πολλές γυναίκες στηρίζονται σε σοκολάτα και άλλα γλυκά. Ταυτόχρονα, μια παθιασμένη επιθυμία χρήσης αυτών των προϊόντων δεν έχει καμία σχέση με την πείνα. Βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο ως αποτέλεσμα αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα.

Η προτίμηση για γλυκά πριν από την εμμηνόρροια προκαλείται από μια ενστικτώδη επιθυμία να αυξηθεί γρήγορα το επίπεδο σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση και είναι φυσικά παυσίπονα.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μειώνεται, γεγονός που προκαλεί αίσθηση αδυναμίας.

Προσπαθούμε να αντισταθούμε για την έλλειψη δύναμης με "νόστιμες" θερμίδες - αυτός είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους σταθεροποίησης της προκύπτουσας ανισορροπίας.

Ωστόσο, συνήθως αυτό επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα. Τα κέικ, η σοκολάτα και άλλα γλυκά προκαλούν μια ταχεία άνοδο στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και σχεδόν αμέσως την απότομη πτώση της, που ξυπνά και πάλι την επιθυμία να προσθέσουμε περισσότερα "Γρήγοροι υδατάνθρακες". Επιπλέον, οι διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων προκαλούν αποτυχίες στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Διατροφή στο PMS: πώς να αποφύγετε το κέρδος βάρους

Κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να ελέγχετε το βάρος σας πιο προσεκτικά, όχι μόνο με τη ζύγιση, αλλά και με τις μετρήσεις σώματος.

Με την προσέγγιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η μείωση της κατανάλωσης ρευστού και αλατιού, από την οποία είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς καθόλου. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε το οίδημα. Στη διατροφή είναι προτιμότερο να δοθεί προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες.

Σε σύγκριση με τους "γρήγορους υδατάνθρακες", τα τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες είναι πολύ πιο επωφελείς.

Οι λαμπρότεροι εκπρόσωποι είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, τα δημητριακά, οι μακαρόνιες ολικής αλέσεως, το ψωμί ολικής αλέσεως, το κριθάρι και τα λαχανικά και τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: ακτινίδια, μήλα, γκρέιπφρουτ.

Αυτές όχι μόνο αυξάνουν την περιεκτικότητα σε σεροτονίνη στο σώμα, αλλά βοηθούν επίσης σε έναν πιο ολοκληρωμένο μεταβολισμό της ανεπιθύμητης προγεστερόνης.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με μικροθρεπτικά συστατικά. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του ασβεστίου και του μαγνησίου, τα οποία ανακουφίζουν τα συμπτώματα του PMS, έχουν αποδειχθεί από καιρό.

Για παράδειγμα, η λήψη 200 mg μαγνησίου ανά ημέρα σχεδόν μειώνει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο διόγκωσης, θωρακικού πόνου και φούσκας. Εάν υπάρχουν αρκετά από αυτά τα στοιχεία στο σώμα, η επιθυμία να δοκιμάσετε μια σοκολάτα εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά.

Το μαγνήσιο ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα.

Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε κατάλληλα παρασκευάσματα που περιέχουν ένα σύμπλεγμα αμινοξέων, μετάλλων, ιδιαίτερα ασβεστίου και μαγνησίου, βιταμινών και βοτάνων.

Λόγω της πλούσιας και ισορροπημένης σύνθεσης, ομαλοποιούνται ο μεταβολισμός και η γαστρεντερική οδός, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Θα βοηθήσει να μειωθεί η όρεξη κατά τη διάρκεια της χρήσης της ICP για ορισμένα προϊόντα, όπως τα δημητριακά και τα όσπρια, ένα κομμάτι τόνο με κέικ ρύζι.

Εάν προσθέσετε στο φαγητό λίγο φυτικό έλαιο ή μαγιονέζα, μπορείτε να καταστείλετε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.

Ωστόσο, για να γίνει ευκολότερο να ξεπεραστεί η όρεξη και να μην αυξηθεί το βάρος κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την υγεία σας συνεχώς και όχι μόνο πριν από τις "κρίσιμες ημέρες". Και τότε αυτές τις ίδιες μέρες δεν θα είναι τόσο κρίσιμες για το σώμα.

Γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια;

[απόκρυψη]

  • Οι κύριες αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους
  • Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόρροια

Τα κορίτσια ή οι γυναίκες που ελέγχουν συνεχώς το σωματικό βάρος τους μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν αυξημένο βάρος πριν από την εμμηνόρροια. Σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις, η αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως είναι μια φυσιολογική εκδήλωση του σώματος που δεν έχει παθολογική βάση.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που συμβάλλουν στο γεγονός ότι η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αύξησε το βάρος. Όλα αυτά βασίζονται σε ορμονικές διακυμάνσεις που εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι βασικές αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους είναι:

  1. Κατακράτηση υγρών στο θηλυκό σώμα. Ένα σημάδι μιας καθυστέρησης στην περίσσεια του υγρού είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία συχνά συνοδεύει μια γυναίκα την παραμονή της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Προτρέψτε να ουρήσετε επίσης να γίνει λιγότερο συχνή. Η συσσωρευμένη περίσσεια υγρού σας επιτρέπει να καλέσετε περίπου 2 κιλά σε 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
  2. Έλλειψη αίσθησης πληρότητας ή επιδείνωσης της όρεξης. Μετά την ωορρηξία, παρατηρείται απότομη πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης (θηλυκές ορμόνες), η οποία επηρεάζει τη γενική κατάσταση της γυναίκας με τη μορφή επιδείνωσης της διάθεσης. Το οιστρογόνο είναι επίσης γνωστό ως "ορμόνη ευτυχίας", οπότε είναι φυσικό η γυναίκα μετά την ύφεση να μην αισθάνεται ήρεμη και ευτυχισμένη.
  3. Μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης. Ενεργοποιεί την επιθυμία της γυναίκας για τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Στην ιδανική περίπτωση, μια γυναίκα θα πρέπει να κερδίσει όχι περισσότερο από 900 γραμμάρια, τότε, μετά την πάροδο της περιόδου, το βάρος της θα επανέλθει στο φυσιολογικό χωρίς καμία δυσκολία. Σε ορισμένες γυναίκες, το βάρος πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αυξηθεί στα 5 κιλά.

Σε μια τέτοια κατάσταση, θα είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα, καθώς θα απαιτηθούν πρόσθετες προσπάθειες για να χάσετε βάρος. Εάν δεν το κάνετε, τότε ένα μηνιαίο σύνολο επιπλέον κιλών χωρίς να τα αφήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκληθεί από την ανάπτυξη μιας νόσου που μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τα αναπαραγωγικά θηλυκά όργανα. Η αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας δεν αποτελεί ένδειξη εγκυμοσύνης, καθώς το βάρος κατά τη διάρκεια της κύησης αρχίζει να αυξάνεται σημαντικά μόνο στο 2ο τρίμηνο.

Σοκολάτα ή άλλα γλυκά, τα οποία έχουν άμεση επίδραση στην αύξηση του βάρους, βοηθούν πολλούς να αφαιρέσουν μια αρνητική διάθεση. Μετά την ολοκλήρωση της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο σταθεροποιείται και όλα επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση.

Το ζήτημα της αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι ανησυχητικό για όλες σχεδόν τις γυναίκες, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από την περίσσεια τους. Μπορείτε να επηρεάσετε το επίπεδο ορμονικής ισορροπίας στο σώμα με τη βοήθεια φαρμάκων. Рекомендацию относительно приема гормональных таблеток можно получить у врача-гинеколога. Но данный способ коррекции веса не является единственным и самым благоприятным.

Για να αποφύγετε μια σειρά επιπλέον κιλών, θα πρέπει να ελέγχετε τις επιθυμίες σας για φαγητό και να τρώτε τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Το βάρος δεν θα αυξηθεί καθόλου ή θα αυξηθεί, αλλά μόνο ελαφρώς (λόγω της καθυστέρησης της περίσσειας υγρών), εάν η διατροφή μιας γυναίκας θα κάνει τέτοια προϊόντα όπως:

Το ευνοϊκό θεωρείται μια διατροφή στην οποία δεν υπάρχουν προϊόντα με σύνθετους υδατάνθρακες. Τα πουλιά, τα καρύδια, τα ψάρια και οι σπόροι αυξάνουν το επίπεδο βιταμίνης Β, το οποίο είναι επωφελές για την κατάσταση της γυναίκας. Τα λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο (λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια) μειώνουν την περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο αίμα και μουνίζουν τις επιθυμίες για γλυκά.

Είναι επίσης δυνατό να αποφευχθεί εν μέρει η κατακράτηση υγρών στο σώμα. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η εξάλειψη του αλατιού και των τροφίμων πλούσιων σε νάτριο από τη διατροφή. Τα λαχανικά και τα φρούτα που πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο των γλυκών θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά και άλλα γλυκά, είναι λιγότερες θερμίδες και πλούσιες σε βιταμίνες.

Το βάρος πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να ελεγχθεί με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Συνιστάται να εκτελείτε απλές ασκήσεις, να αυξάνετε τη διάρκεια της πεζοπορίας, να τρέχετε το πρωί και ούτω καθεξής. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε το σώμα σας, καθώς η απότομη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει δυσμενώς τη γενική κατάσταση της υγείας.

Η τήρηση της σωστής διατροφής και άσκησης συνιστάται όχι μόνο σε κρίσιμες ημέρες, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Στην περίπτωση που μια γυναίκα δεν παραιτηθεί από τη διατροφή μετά από και ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό και το βάρος της εξακολουθεί να αυξάνεται, θα πρέπει να συζητήσει αυτό το πρόβλημα με έναν γυναικολόγο.

Υπάρχει μια πιθανότητα ορμονικής ανισορροπίας, η οποία συμβαίνει λόγω της προσέγγισης κρίσιμων ημερών.

Η εξισορρόπηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια ορμονών, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων.

Αιτίες ορμονικής ανεπάρκειας θα εγκατασταθούν από έναν γυναικολόγο. Με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, γίνεται διάγνωση σύμφωνα με την οποία ο γιατρός συνταγογραφεί την κατάλληλη θεραπεία. Η επιλογή του φαρμάκου, καθώς και η δοσολογία του, επιλέγονται για κάθε ασθενή ξεχωριστά.

Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα πόδια γίνονται γερά και πρησμένα

Η εμμηνόρροια είναι μια από τις περιόδους του θηλυκού κύκλου, που εκδηλώνεται με την απελευθέρωση αίματος από τον γεννητικό σωλήνα. Και πριν από την εμμηνόρροια, πολλές γυναίκες παρατηρούν αλλαγές στο σώμα.

Οίδημα, αλλαγές στη διάθεση και κέρδος μάζας σώματος είναι σταθεροί σύντροφοι του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Το τελευταίο σημείο θεωρείται το πιο κοινό και εμφανίζεται υπό την επίδραση εσωτερικών παραγόντων.

Γνωρίζοντας γιατί αυξάνεται το βάρος πριν από την εμμηνόρροια, ο γυναικολόγος θα δώσει συστάσεις για να διευκολύνει την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Παράγοντες βάρους

Υπάρχουν οι ακόλουθοι λόγοι για τους οποίους το βάρος αυξάνεται πριν από την εμφάνιση της εμμηνόρροιας:

  • ορμονικές αλλαγές,
  • συσσώρευση περίσσειας υγρού στο σώμα,
  • ψυχολογικά προβλήματα.

Οποιαδήποτε αλλαγή σε αυτή την περίοδο είναι προσωρινή, και μετά το τέλος του μήνα τα πάντα επιστρέφουν στο κανονικό. Η απώλεια αίματος για τις γυναίκες είναι ατομική και επομένως όταν τελειώνει η αποβολή, μπορεί να απαιτηθεί διορθωτική θεραπεία.

Ορμονικό υπόβαθρο

Η πιο συνηθισμένη αιτία υπερβολικού βάρους είναι η αύξηση της όρεξης στο υπόβαθρο των ορμονικών αλλαγών. Οι ακόλουθες ορμόνες έχουν ιδιαίτερη επίδραση:

Είναι φυσιολογικό μετά την διακοπή της αιμορραγίας την 14η ημέρα από την πρώτη ημέρα της εμμηνόρροιας να βγαίνει ένα ώριμο ωάριο. Από αυτό το σημείο, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται και η ποσότητα της προγεστερόνης αρχίζει να αυξάνεται. Η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία μιας προσφοράς θρεπτικών ουσιών, προετοιμάζει το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη.

Αυτή η κατάσταση τίθεται από τη φύση για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Ένα σύνολο χρήσιμων ουσιών μια γυναίκα σημειώνει σε αυτήν με τη μορφή επιπλέον κιλά.

Υπό την επίδραση της προγεστερόνης, κάθε μήνα μια γυναίκα έχει έντονη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια. Οι προτιμήσεις των τροφίμων δίνονται σε γλυκά, τα οποία αυξάνουν τη διάθεση και την ηρεμία.

Στο ραντεβού του γιατρού, η γυναίκα θα πει: «Θέλω έντονα γλυκά και βελτιώθηκα πριν από την μηνιαία περίοδο μου». Αυτή η καταγγελία θεωρείται η πιο συνηθισμένη στο πλαίσιο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Η κατάσταση αυτή παρατηρείται λίγες ημέρες πριν την εμμηνόρροια.

Στην αρχή της δεύτερης φάσης του κύκλου, εκτός από την αύξηση της συγκέντρωσης της προγεστερόνης, υπάρχει επίσης πτώση της σεροτονίνης. Επηρεάζει τη διάθεση, η οποία αλλάζει στην προεμμηνορροϊκή περίοδο. Μια γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και συναισθηματική.

Στηρίζεται στην σοκολάτα, η οποία επηρεάζει το επίπεδο της σεροτονίνης. Από τα γλυκά η διάθεση θα αυξηθεί, αλλά αυτή η κατάσταση διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα. Και πάλι υπάρχει μια λαχτάρα για τη σοκολάτα.

Η υπερβολική κατανάλωση γλυκού οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Συνήθως, το υπερβολικό βάρος δεν υπερβαίνει το 1 κιλό και μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, η αποκτηθείσα μάζα αφήνει χωρίς ίχνος. Αυτή η κατάσταση οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:

  • μεγέθυνση στήθους
  • συγκράτηση περίσσειας υγρού στους ιστούς,
  • εθισμός στη δυσκοιλιότητα.

Οι ορμόνες, η συγκέντρωση των οποίων αυξάνεται κανονικά στη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, συμβάλλουν στη χαλάρωση των εντερικών μυϊκών ινών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει παραβίαση της περισταλτίας, η οποία εκδηλώνεται από δυσκοιλιότητα και αυξημένο σχηματισμό αερίου. Οι σπάνιες κινήσεις του εντέρου πριν από την εμμηνόρροια επηρεάζουν επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους.

Κατακράτηση υγρών στους ιστούς

Η συσσώρευση περίσσειας υγρού στους ιστούς πριν τις κρίσιμες ημέρες εξαρτάται από την ορμονική δραστηριότητα. Τα οιστρογόνα διατηρούν το νάτριο στο σώμα και ως εκ τούτου το νερό. Τις περισσότερες φορές, οίδημα σημειώνεται στους ακόλουθους τομείς:

Η ανεπάρκεια προγεστερόνης κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου συνδυάζεται πάντα με υψηλά επίπεδα οιστρογόνου. Μαζί, αυτές οι διαδικασίες έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Η ευαισθησία στην προλακτίνη μπορεί να αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, διατηρεί το υγρό, το οποίο κανονικά θα πρέπει να εκκρίνεται από τα νεφρά.

Η ποσότητα της αγγειοπιεστίνης πριν από την εμμηνόρροια προστίθεται. Η αποστολή του είναι να έχει αντιδιουρητικό αποτέλεσμα στους νεφρούς. Ως αποτέλεσμα, η συχνότητα της ούρησης μειώνεται και η απόσυρση υγρών επιβραδύνεται. Ως εκ τούτου, το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται, και η βαρύτητα στα πόδια εμφανίζεται. Αυτή η κατάσταση προστατεύει τη γυναίκα πριν από την επερχόμενη απώλεια αίματος και την αφυδάτωση.

Όχι μόνο οι φυσιολογικές διεργασίες κατακράτησης νερού σχετίζονται με μεταβολές στη συγκέντρωση ορμονών. Συχνά αυτό εξαρτάται από τις γευστικές προτιμήσεις της γυναίκας. Η χρήση ορισμένων τροφίμων διευκολύνει τη συσσώρευση νερού στους ιστούς. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • αλμυρό
  • εσπεριδοειδών
  • γλυκά
  • προϊόντα αρτοποιίας
  • τη συντήρηση και τις μαρινάδες.

Τα προϊόντα αυτά προσελκύουν το νερό και δεν επιτρέπουν πλέον να βγαίνουν φυσικά. Σταδιακά, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται, το οποίο γίνεται αισθητό όχι μόνο στις κλίμακες, αλλά και στις αισθήσεις της γυναίκας.

Το οίδημα μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες λένε ότι χάνουν μέχρι και 2-3 κιλά.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιβιώσετε βραχυπρόθεσμες αλλαγές και να μην ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, εξαντλώντας το θηλυκό σώμα με δίαιτες.

Σημαντικά πρησμένα πόδια στην περιοχή των ποδιών πριν από την εμμηνόρροια με μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Η μείωση της κινητικής δραστηριότητας συνδέεται με την εμφάνιση απάθειας, κόπωσης και υπνηλίας.

Με μέτρια απώλεια αίματος με εμμηνορροϊκό αίμα αυξάνεται έως και 30 γραμμάρια σιδήρου. Η αναιμία και οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν την πείνα, και για να σβήνουν κάποιος πρέπει να τρώει γλυκά και προϊόντα αλευριού.

Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες σημειώνουν ότι το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και όταν τελειώνουν, πάλι πηγαίνουν σε δίαιτα.

Για να αποφύγετε την αναιμία, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο (βοδινό, φαγόπυρο, ήπαρ).

Ψυχολογικά προβλήματα

Ανάκτηση ορισμένων γυναικών αρχίζουν όχι μόνο στο πλαίσιο της κατακράτησης νερού στους ιστούς ή της αναιμίας. Η αναμονή για τον επερχόμενο πόνο στην προεμμηνορροϊκή περίοδο και οι περιόδους είναι συχνά τρομακτικές.

Αυτό καταστρέφει τη διάθεση, αρχίζει να είναι υστερική, ευερεθιστότητα, αϋπνία.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού ως ηρεμιστικά, τα οποία οδηγούν σε γρήγορο κέρδος βάρους.

Όταν η λαχτάρα για τα γλυκά είναι μεγάλη, τότε μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με σοκολάτα σε περιορισμένες ποσότητες. Για να μην πάρει βάρος χωρίς να βλάψει το σχήμα, επιτρέπεται να τρώνε πολλά κεραμίδια την ημέρα. Πόσες ημέρες θα διαρκέσει αυτή η κατάσταση καθορίζεται από τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε κοριτσιού. Η έλξη στα γλυκά θα εξαφανιστεί με τη σταθεροποίηση των ορμονών μετά την εμμηνόρροια.

Εάν είναι δύσκολο να ελέγξετε την όρεξή σας, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

  1. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν τα γλυκά με πιάτα από σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι καλύτερο να αλλάζετε τις προτιμήσεις σας γεύσης σε λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες όσο το δυνατόν.
  2. Συνιστώνται χοντρά ζυμαρικά και πίτουρο.

Θα βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσει μια σταθερή ποσότητα κιλά, αλλά και να απαλλαγούμε από οίδημα και δυσκοιλιότητα. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος προκαλεί στο σώμα να χάσει ένα συγκεκριμένο ποσό αίματος κάθε μήνα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να φροντίσετε την αιμοσφαιρίνη λαμβάνοντας συμπληρώματα σιδήρου.

Για την πρόληψη, λαμβάνονται 3-4 ημέρες πριν από την αναμενόμενη περίοδο εμμηνόρροιας.

Για να ανακουφίσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε μεθόδους διόρθωσης και να αποτρέψετε την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Γιατί κερδίζει βάρος πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια;

Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, επηρεάζοντας τις μεταβολικές διεργασίες, τη διάθεση και την ισορροπία του νερού.

Η μείωση του επιπέδου του οιστρογόνου οδηγεί σε μείωση της έκκρισης της σεροτονίνης από την ευτυχία των ορμονών. Ως εκ τούτου, πριν από την εμμηνόρροια, τα κορίτσια έχουν μια κακή διάθεση, γίνονται ευερεθιστές.

Βελτιώστε τα ψυχο-συναισθηματικά κρατικά βοηθήματα γλυκά, τα οποία είναι η αιτία της εμφάνισης του υπερβολικού βάρους.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Υπάρχουν διάφοροι τύποι PMS που χαρακτηρίζονται από ορισμένες κλινικές εκδηλώσεις. Στο 45% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας διαγιγνώσκεται μια οξεία μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η παθολογία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • κεφαλαλγία
  • οίδημα σώματος,
  • φαγούρα δέρμα
  • μετεωρισμός
  • υπερευαισθησία στις οσμές, ναυτία,
  • οίδημα, ευαισθησία των μαστικών αδένων,
  • πόνος στις αρθρώσεις
  • διαταραχές του ύπνου
  • κέρδος βάρους.

Η οξεία μορφή του PMS είναι η τρίτη πιο κοινή. Συχνότερα, το σύνδρομο εμφανίζεται σε νεαρά κορίτσια και σε μικρότερο βαθμό η παθολογία επηρεάζει πιο ώριμες γυναίκες, γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση.

Η μεγάλη πλειοψηφία των ασθενών πριν από την εμμηνόρροια έχει αρνητική διούρηση, που χαρακτηρίζεται από κατακράτηση υγρών έως 500-700 ml. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από σοβαρή διόγκωση των χεριών, των ποδιών, του προσώπου, των βλεφάρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ούρηση δεν διαταράσσεται, αλλά υπάρχει μια ανακατανομή του υγρού στο σώμα, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη οίδημα.

Ψυχο-συναισθηματική κατάσταση

Γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια και πάντα θέλει να είναι γλυκό; Ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η ευερεθιστότητα, η μεταβλητή διάθεση, η τάση για κατάθλιψη, η απάθεια. Υπεύθυνη για διάθεση, αυξημένη όρεξη, δίψα, ορμόνη διέγερσης μελανώματος της μέσης υπόφυσης, ο νευροδιαβιβαστής εκκρίνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο πριν από την εμμηνόρροια.

Τα γλυκά και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας συμβάλλουν στην παραγωγή ντοπαμινών στον εγκέφαλο, οι ορμόνες αυτές διεγείρουν τους υποδοχείς ευχαρίστησης, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της διάθεσης.

Για το λόγο αυτό, πριν από το μηνιαίο πολύ θέλουν κάτι νόστιμο. Αλλά η θετική επίδραση της τροφής εκδηλώνεται μόνο κατά την περίοδο της χρήσης της, μετά την επιστροφή μιας κακής διάθεσης.

Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες μπορούν να τρώνε συνεχώς γλυκά ή άλλα είδη ζαχαροπλαστικής.

Η περίσσεια υδατανθράκων αποτίθεται με τη μορφή υποδόριου λίπους και προάγει την αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια του PMS και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, οι θερμίδες δεν καταναλώνονται.

Ιδιαίτερα έντονη ευερεθιστότητα, δάκρυα και επιθετικότητα σε κορίτσια που πάσχουν από τη νευροψυχική μορφή του PMS. Η παθολογία εμφανίζεται σε γυναίκες μέσης αναπαραγωγικής ηλικίας 30-35 ετών.

Η ηλικία αλλάζει

Γιατί το βάρος αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια, σχετίζεται με την ηλικία της γυναίκας; Σε ένα νεαρό σώμα, ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος, και τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν πηγαίνουν γρηγορότερα.

Καθώς μεγαλώνουν, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται, συνεπώς, απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα λίπους.

Οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου αυξάνουν την όρεξη, μπορείτε να κερδίσετε βάρος, και αυτές οι επιπλέον κιλά είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε.

Η υποαντισταθμισμένη μορφή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξελίσσεται με τα χρόνια, τα συμπτώματα της παθολογίας επιδεινώνονται.

Σε γυναίκες με νεαρή αναπαραγωγική ηλικία, κυριαρχούν εκδηλώσεις της οξείας μορφής PMS, η οποία συνοδεύεται από το σχηματισμό οίδημα και κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος πριν από την έναρξη του μήνα αυξάνεται στα 2 κιλά.

Η ισορροπία νερού-αλατιού εξομαλύνεται από το τέλος των κρίσιμων ημερών, εκπέμπεται περίσσεια υγρού και οι κλίμακες δείχνουν τους παλιούς αριθμούς.

Στο μη αντιρροπούμενο στάδιο του PMS, τα συμπτώματα αυξάνονται με την πάροδο των ετών και παραμένουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μερικές εκδηλώσεις μπορούν να παρατηρηθούν μετά την διακοπή της αιμορραγίας. Το οίδημα είναι πιο επίμονο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάγκη λήψης διουρητικών. Με την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, τα σημεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξαφανίζονται.

Μειωμένη άσκηση

Μήπως αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και γιατί συμβαίνει αυτό; Σύνδρομο πόνου, το PMS αναγκάζει τις γυναίκες να περάσουν περισσότερο χρόνο ξαπλωμένοι. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση προκαλεί δυσφορία. Η κατάσταση αυτή συνοδεύεται συνήθως από ευερεθιστότητα και αυξημένη όρεξη, βάρος για γλυκά.

Οι αχρησιμοποίητες θερμίδες μετατρέπονται σε λιπώδη ιστό, οι γυναίκες κερδίζουν βάρος. Με ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε τα επιπλέον κιλά μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών και να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό. Αλλά με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και γίνεται πιο δύσκολο να καταπολεμηθούν οι λιπαρές καταθέσεις.

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους

Για να αποφύγετε την εμφάνιση υπερβολικών όγκων στη μέση και στα ισχία πριν από το μήνα συνιστάται να αποφεύγετε να πίνετε:

  • καφέ,
  • ανθρακούχα και ενεργειακά ποτά
  • αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα
  • καρύκευμα
  • καπνιστό κρέας

Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη συγκράτηση της περίσσειας του υγρού στο σώμα και προκαλούν την εμφάνιση οίδημα.

Η παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού επηρεάζει την εργασία του πεπτικού συστήματος, εμφανίζεται μετεωρισμός και μπορεί να διαταραχθεί η δυσκοιλιότητα.

Για την ομαλοποίηση της εντερικής περισταλτίας, είναι απαραίτητο να προσθέσετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή διατροφή (μια εξαίρεση είναι το λάχανο, τα όσπρια).

Οι όρνιθες δημητριακών ολικής αλέσεως είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες: εάν τις μαγειρεύετε για πρωινό, το σώμα παρέχεται με ενέργεια για όλη την ημέρα και δεν υπάρχει συσσώρευση λιπωδών κυττάρων.

Είναι επίσης απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η υπερκατανάλωση τροφής. Η σοκολάτα είναι καλύτερα να αντικατασταθεί με φρέσκα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με μούρα, τυρί cottage με κανέλα και μέλι. Νόστιμα επιδόρπια θα ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκά και δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σχήμα.

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και μπροστά τους. Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ακανόνιστος, οι κρίσιμες ημέρες είναι οδυνηρές, τότε τα ενεργά σπορ θα πρέπει να αντικατασταθούν με περιπάτους στον καθαρό αέρα, που επισκέπτονται την πισίνα. Βοηθήστε να χαλαρώσετε μαθήματα γιόγκα, διαλογισμό.

Για γυναίκες με αυξημένη ευερεθιστότητα κατά την έναρξη του PMS, είναι χρήσιμο να παίρνετε ηρεμιστικά, να πιείτε χαμομήλι, βαλεριάνα και τσάι βάλσαμο λεμονιού. Για την ομαλοποίηση του εντερικού έργου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αφέψημα βότανα.

Η μικρή αύξηση βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι ο φυσιολογικός κανόνας και μπορεί να προκληθεί από κατακράτηση υγρών, αυξημένη όρεξη ή μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Η διόρθωση του μενού, η μέτρια άσκηση βοηθούν στην αποφυγή της εμφάνισης επιπλέον κιλών και διατηρούν ένα λεπτό σχήμα.

Ψυχολογικοί λόγοι

Όχι μόνο η φυσιολογία είναι ευθύνη για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια, επειδή στο 90% των γυναικών, μια ασταθής ψυχολογική κατάσταση που προκαλείται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε τέτοια φαινόμενα. Μια εβδομάδα πριν από τις κρίσιμες ημέρες, η διάθεση αρχίζει να αλλάζει δραματικά, οι περιόδους ευερεθιστότητας μπορούν να αντικατασταθούν από πλήρη απάθεια. Και αν μια γυναίκα ανησυχεί οδυνηρά με το θέμα του βάρους, τότε οποιαδήποτε διακύμανση μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα ψυχολογικά προβλήματα.

Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από φόβο ότι δεν αισθάνονται πάλι τον πόνους της εμμηνόρροιας, γι 'αυτό ανησυχούν πολύ για την εμφάνιση κρίσιμων ημερών. Η έλλειψη αυτοελέγχου και η επιθυμία να «αδράξουμε» τους φόβους τους με νόστιμο, αλλά με υψηλή θερμιδική τροφή, οδηγεί στο γεγονός ότι προστίθενται κιλά πριν από τα μάτια μας. Δεν είναι ο τελευταίος ρόλος σε αυτό που παίζουν οι γύρω της, οι οποίοι, βλέποντας την κατάθλιψη ή ερεθισμένη κατάσταση μιας γυναίκας, προσπαθούν να την κατευνάσουν με σοκολάτα ή άλλα γλυκά.

Μερικές φορές οι γυναίκες συνειδητά παραιτούνται από χαλάρωση όταν μαθαίνουν ότι το κέρδος βάρους πριν από την εμμηνόρροια είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Αλλά αυτό είναι το "υποβρύχιο πέτρωμα", επειδή αν το κέρδος βάρους είναι πραγματικά φυσιολογικό, τότε μετά από κανονική ρύθμιση του βάρους, αλλά μετά την υπερκατανάλωση είναι μάλλον δύσκολο να χάσετε βάρος.

Πόσο βάρος μπορεί να αυξηθεί

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προδιάθεση, λόγω της οποίας το βάρος αυξάνεται κατά τις κρίσιμες ημέρες, τοποθετείται στο γυναικείο σώμα κατά τη γέννηση.

Αλλά όχι μόνο λόγω της κληρονομικότητας και των χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος, το σωματικό βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής και υγρού την ημέρα πριν και κατά τη διάρκεια της ρύθμισης συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους. Προκειμένου η αύξηση να είναι ασήμαντη, θα πρέπει να προσέξετε την αλλαγή στις γαστρονομικές προτιμήσεις την παραμονή κρίσιμων ημερών και να αποφύγετε την κατανάλωση επιβλαβών φαγητών και πιάτων.

Κρασιά γλυκά

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η επιθυμία για γλυκά, ειδικά για τη σοκολάτα, μπορεί να αυξηθεί σημαντικά · αυτό εξηγείται από τη μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Για να μην επηρεαστεί το βάρος του σώματος από τα γλυκά και τα αλεύρια, η αιμοσφαιρίνη θα πρέπει να ανυψώνεται με σκευάσματα σιδήρου ή προϊόντα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στο δεύτερο μισό του κύκλου εμμηνόρροιας παρατηρείται αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης και με την άφιξη της εμμήνου ρύσεως μειώνεται απότομα, ενώ αυξάνεται η παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που συμβάλλουν στην αποσύνδεση του ενδομητρίου. Επιπλέον, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται δραματικά, εξασφαλίζοντας την έκκριση της ορμόνης της ευτυχίας, της σεροτονίνης. Μια γυναίκα μπορεί να χαλάσει τη διάθεση, και τι μπορεί καλύτερα να την ανυψώσει; Φυσικά γλυκιά καραμέλα ή φρέσκο ​​κουλούρι. Αλλά η αναπλήρωση της ανεπάρκειας της σεροτονίνης με τα γλυκά επηρεάζει δυσμενώς την γυναικεία μορφή, σε αυτήν την περίπτωση μια γυναίκα θα πρέπει να σκοτώσει την όρεξή της με μερικές φέτες από πικρή σοκολάτα ή να κάνει προσπάθεια και να αρνηθεί τα επιβλαβή τρόφιμα υπέρ των αργών υδατανθράκων (δημητριακά και λαχανικά).

Η σωστή διατροφή

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος αμέσως με την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, αυτή τη στιγμή στις προστατευτικές λειτουργίες του γυναικείου σώματος μειώνονται και οι αυστηρές δίαιτες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν τη γενική υγεία. Για να μην βελτιωθεί, το κυριότερο είναι ότι η διατροφή αυτή τη στιγμή είναι ισορροπημένη. Υπάρχουν μερικές συμβουλές σχετικά με την πραγματοποίηση ενός μενού τη στιγμή της ρύθμισης:

  • 7 ημέρες πριν από την αναμενόμενη εμμηνόρροια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση ινών, θα ανακουφίσει το πρήξιμο. Τα μήλα, τα φασόλια και τα λαχανικά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή,
  • περίπου μια ώρα μετά το φαγητό δεν χρειάζεται να πίνετε υγρό, επιπλέον τεντώνει το στομάχι, συμβάλλοντας στην περαιτέρω αύξηση σε μερίδες,
  • Η σεροτονίνη μπορεί να αυξηθεί με το σωστό φαγητό: μπανάνες, ντομάτες και καλαμπόκι,
  • τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο και το ξινόγαλα θα πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά, δεδομένου ότι δεν πέπτονται μαζί, πράγμα που οδηγεί σε βλάβη και την επιθυμία να "ξεφύγει" από τη διατροφή.

Για να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα, δεν πρέπει να φέρει αρνητικά συναισθήματα σε μια γυναίκα. Και δεδομένου ότι κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως υπάρχουν πιθανές δραστικές αλλαγές στο βάρος σε μεγάλο βαθμό ή το ξεθώριασμα του (το φαινόμενο "οροπέδιο"), είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί ο κανόνας που δεν πρέπει να ζυγίζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Γενικοί κανόνες

Δεν έχει σημασία για ποιο λόγο η γυναίκα κέρδισε βάρος πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου · η συμμόρφωση με τους γενικούς κανόνες θα βοηθήσει να μειωθεί:

  • Μην τρώτε λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα. Αποκλείστε τη μαγιονέζα και τις σάλτσες, αντικαταστήστε τις με φυτικό έλαιο σε μικρή ποσότητα. Εγκαταλείψτε το αλκοόλ, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα και το ψήσιμο. Αυτά τα προϊόντα διατηρούν το υγρό στο σώμα,
  • αντί για αποκλεισμένα τρόφιμα, πρέπει να τρώτε λαχανικά, ψάρια και ψωμί ολικής αλέσεως,
  • είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη υγρών το βράδυ, καθώς το τσάι, ο καφές ή ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη οίδημα,
  • προκαλούν αύξηση της όρεξης μπορεί να έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Εάν χρησιμοποιείτε ασβέστιο και μαγνήσιο, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα του PMS, να αφαιρέσετε το οίδημα, την κοιλιακή διόγκωση και τους μαστικούς αδένες. Τα φαρμακεία πωλούν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που εξομαλύνουν το έργο ολόκληρου του οργανισμού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά το πρώτο μισό του έμμηνου κύκλου, η απώλεια βάρους πηγαίνει γρηγορότερα, και στη δεύτερη - η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να επιβραδύνει και ακόμη και να σταματήσει,
  • Μην ξεχάσετε για μέτρια σωματική άσκηση, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να κάνετε γυμναστική, κολύμπι ή χορό.

Για να σταματήσετε να προκαλείτε δυσφορία και αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Πρόκληση παραγόντων

Αν μιλάμε για τη μάζα του γυναικείου σώματος στο σύνολό του, τότε οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αλλαγή του:

  • το βάρος μπορεί να είναι φυσιολογικό, υπερβολικό ή ανεπαρκές λόγω της γενετικής προδιάθεσης της γυναίκας,
  • το σωματικό βάρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται,
  • ένας ενεργός τρόπος ζωής ή η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει το βάρος μιας γυναίκας σε μια ή την άλλη κατεύθυνση,
  • μπορεί να εμφανιστεί διόρθωση βάρους ανάλογα με τον μεταβολισμό,
  • οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην έκδοση του σωματικού βάρους.

Πρόκειται για το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας και θα πρέπει να θυμάστε πότε υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια ή την περίοδο.

Αιτίες του φαινομένου

Πολλοί αναρωτιούνται εάν το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται κατά την αναφερόμενη περίοδο.

Όταν ρωτήθηκε γιατί το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί πριν από την εμμηνόρροια, η απάντηση είναι οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας που συμβαίνουν πριν αρχίσει ένας νέος εμμηνορροϊκός κύκλος. Εξάλλου, δεν είναι γνωστό ότι οι προσωρινές διακυμάνσεις της ορμονικής φύσης συνδέονται άμεσα με τον κύκλο των εκπροσώπων του ασθενέστερου φύλου. Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για το πόσο το βάρος της γυναίκας αλλάζει κατά τις αναφερόμενες περιόδους:

  1. Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Μετά από όλα, συμβαίνει συχνά ότι οι γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα λόγω της χαλάρωσης των πρωκτικών μυών. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Μετά τη διακοπή της εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας θα επιλυθεί από μόνο του και η περίσσεια του υγρού θα εξέλθει από το σώμα.
  2. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από εμμηνόρροια αιμορραγία από ανεξέλεγκτη όρεξη. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα. Αυτό συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης, την οποία ένας αρκετά μεγάλος αριθμός γυναικών προσπαθούν να ανυψώσουν, χρησιμοποιώντας γλυκά σε μεγάλες ποσότητες.
  3. Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα προγεστερόνης στο σώμα αυξάνονται σημαντικά. Μετά από μερικές ημέρες, το επίπεδο του επιστρέφει στο φυσιολογικό και την παραμονή του νέου εμμηνορροϊκού κύκλου, οι τιμές των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται στο ελάχιστο. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα προσπαθεί να βρει μια πηγή χαράς και άνεση συγχρόνως την ίδια στιγμή. Αυτό συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μιας ανεξέλεγκτης όρεξης, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
  4. Η τιμή του σωματικού βάρους αυξάνεται ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι περίπου 3 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια η μήτρα διογκώνεται και η μάζα της αυξάνεται κατά 1-1,5 kg. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το βάρος της μήτρας θα αυξηθεί κατά περίπου 1 kg. Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, το στήθος της γυναίκας γίνεται μεγαλύτερο. Μια τέτοια αύξηση του μαστού στη μήτρα συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Έλεγχος σωματικού βάρους

Για να διατηρήσετε τις παραμέτρους του σχήματος στις προηγούμενες τιμές την παραμονή και κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροιας, θα πρέπει:

  1. Αποφύγετε την ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών.
  2. Αυξήστε τη σωματική άσκηση, η οποία θα μειώσει την όρεξη. Αυτή μπορεί να είναι η πιο συνηθισμένη άσκηση χορού ή φωτός το πρωί, που διαρκεί όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε ευχαρίστηση από τέτοιες δραστηριότητες και ευχάριστες αισθήσεις. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι με την άσκηση, το επίπεδο της όρεξης μειώνεται. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αυξημένης παραγωγής αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης στο αίμα κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά όχι μόνο να κάψει τα υπερβολικά λίπη, αλλά και να βελτιώσει τον εγκεφαλικό τόνο, που σας επιτρέπει να ανακουφίζετε την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, το σώμα της γυναίκας δεν προσπαθεί πλέον να καταστείλει την κατάθλιψη.
  3. Βάρος ελέγχου. Πράγματι, όπως έδειξε η πρακτική, τείνει να αυξάνεται κατά τις καθορισμένες περιόδους. Ωστόσο, για να μην αναστατωθεί και πάλι να μην πέσει στην κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να ζυγίζεται μετά την εμμηνόρροια.
  4. Πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υδατάνθρακες, η οποία βοηθά στην ενεργό παραγωγή της σερατονίνης, της λεγόμενης ορμόνης ευχαρίστησης, η οποία δεν βοηθά να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
  5. Το δεύτερο μισό επηρεάζει επίσης τη διάθεση και την ευημερία μιας γυναίκας. Προσπαθώντας κάπως να φτιάξουν τις κυρίες τους, οι άντρες φέρνουν γλυκά και πολλά άλλα καλούδια, τα οποία επίσης επηρεάζουν το βάρος της γυναίκας προς την κατεύθυνση της αύξησης.

Από την άποψη αυτή, λίγες μέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερα δημητριακά, ψωμί δημητριακών, λαχανικά και φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, των μήλων και του μπρόκολου. Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, καρπούζια και ξηρούς καρπούς. Αν η γυναίκα είναι ένας τρώγων κρέατος, τότε σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάτε το πουλί. Συνιστάται να εγκαταλείψετε αλατούχα, ζαχαρούχα ποτά και καφέ.

Εκτός από τη διαιτητική διατροφή, μια γυναίκα πρέπει να σκεφτεί για την αναπλήρωση του σιδήρου, το οποίο χάνεται ενεργά κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως μαζί με το αίμα. Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε ένα αίσθημα αδυναμίας, υπνηλίας και μειωμένης απόδοσης. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί πονοκεφάλους, ζάλη και να χάσει ξαφνικά τη συνείδηση.

Μαζί με τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας. Ο γιατρός θα μπορεί να δώσει συμβουλές σχετικά με την ορμονοθεραπεία. Επιτρέπει τη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας.

Μην ξεχνάτε ότι η ηλικία μιας γυναίκας επηρεάζει την πορεία του εμμηνορροϊκού κύκλου, τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, την ορμονική ισορροπία, η οποία βοηθά να αντιμετωπίσει τις διακυμάνσεις του σωματικού βάρους πολύ πιο εύκολα. Όσο μεγαλύτερης είναι η γυναίκα, τόσο περισσότερο το επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα πέφτει, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, η μεγαλύτερη γυναίκα είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να ελέγχει το βάρος της κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Κατά κανόνα, η αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την έναρξη ενός νέου εμμηνορροϊκού κύκλου αναφέρεται σε ένα πλήρως εξηγούμενο φαινόμενο και στην παραλλαγή του κανόνα στην ιατρική πρακτική. Γνωρίζοντας περισσότερα για τους λόγους που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια της, μια γυναίκα δεν θα πανικοβληθεί και θα αναστατωθεί. Μετά από όλα, μόλις ολοκληρωθεί η αιμορραγία, όλα θα πέσουν στη θέση τους. Και σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ χρήσιμο να ακούσετε τις παραπάνω συμβουλές. Και τότε οι δείκτες βάρους, ανεξάρτητα από τη φάση, δεν θα διαφέρουν σημαντικά σε αυτές ή σε άλλες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Με την τήρηση των αρχών της διατροφής κατά τις κρίσιμες ημέρες, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την τιμή του σωματικού βάρους. Αυτό θα κρατήσει το βάρος στο συνηθισμένο επίπεδο και θα αποφύγει κάποια προβλήματα υγείας.