Υγιεινή

Εμμηνόρροια, μηνιαία ή ρύθμιση

Το 80% των γυναικών ισχυρίζονται ότι κάθε μήνα οι κρίσιμες μέρες είναι οι πιο δύσκολες γι 'αυτούς. Αλλά, στην πραγματικότητα, μπορεί να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε αυτές οι ειδικές ημέρες να μην διαφέρουν από τις υπόλοιπες. Αν θέλετε να μάθετε πώς, διαβάστε παρακάτω 10 συμβουλές για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα στις κρίσιμες ημέρες.

1. Η κατάσταση της αδυναμίας και της κακής υγείας γενικά είναι το αποτέλεσμα της δηλητηρίασης του σώματος λόγω συσσώρευσης υγρών. Για την πρόληψη ή την εξάλειψη της κατακράτησης υγρών, συνιστάται η χρήση διουρητικών προϊόντων. Αυτό μπορεί να είναι ένα αφέψημα των ισχίων ή συλλογή διουρητικών στα νεφρά. Κατά τη θερινή περίοδο μπορείτε να φάτε μερικές φέτες καρπούζι.

2. Ένα από τα κοινά προβλήματα πολλών γυναικών είναι υπερβολικά άφθονη. Σε αυτή την περίπτωση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά αν δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εκχύλισμα πιπέρι (που πωλείται σε κάθε φαρμακείο).

3. Εάν δεν υπάρχουν γυναικολογικά προβλήματα, αξίζει να δοκιμάσετε απλές ασκήσεις για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου. Αυτές είναι οι κλίσεις (σε όλες τις κατευθύνσεις), η περιστροφή του σώματος, η σημύδα, οι μύγες των ποδιών. 10-15 λεπτά των μαθήματα όχι μόνο θα σας απαλλάξει από τον πόνο, αλλά και θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενεργητικός.

4. Κανονικοποιήστε τις ορμόνες εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο και σελήνιο. Αυτά είναι η θάλασσα, το ψάρι, τα αυγά, το φαγόπυρο και πολλά άλλα.

5. Βγείτε στον καθαρό αέρα πιο συχνά. Ένα οξυγονούχο σώμα λειτουργεί σωστά και μπορείτε να αποφύγετε το αίσθημα αδυναμίας και έλλειψης ενέργειας.

6. Ένα πολύ κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες στις κρίσιμες ημέρες είναι ασταθής διάθεση, δάκρυα, υπερευαισθησία, ευερεθιστότητα. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αντικαθιστώντας το συνηθισμένο πόσιμο νερό με το μη ισχυρό τσάι από τα καταπραϋντικά βότανα. Περίπου μισή κουταλιά δυόσμο και μελισσόλα σε 1 λίτρο νερού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού για να δοκιμάσετε.

7. Σε κρίσιμες ημέρες, η αποτελεσματικότητα της ανοσίας μειώνεται, γι 'αυτό αξίζει να την υποστηρίξετε. Οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, να τσίχλα ή να προσβληθούν από ιούς. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καθώς και γιαούρτι με ζωντανά βακτήρια.

8. Συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες υποφέρουν από υπνηλία. Είναι καλύτερο να μην καταχραστεί η καφεΐνη, διότι διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυτό οδηγεί σε αυξημένη ευερεθιστότητα και συναισθηματικά προβλήματα. Δοκιμάστε το βάμμα ginseng - όχι μόνο θα αναζωογονήσει, αλλά και θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της ψυχολογικής κατάστασης.

9. Η κακή υγεία συχνά προκαλείται επίσης από αιμορραγία και από μείωση της αιμοσφαιρίνης. Ως εκ τούτου, αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο και βιταμίνη C (προάγει την απορρόφηση).

10. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και είναι καλύτερο να πάτε στη θάλασσα. Περιέχει πολλά απαραίτητα για το σώμα των ορυκτών, σε αντίθεση με το μαγείρεμα, στο οποίο μόνο το νάτριο.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για να κατανοήσουμε τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά την περίοδο της ρύθμισης, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε πώς προχωρά ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως.

Η πρώτη εμμηνόρροια εμφανίζεται σε κορίτσια ηλικίας 11-15 ετών, ανάλογα με τους γενετικούς παράγοντες, το βάρος, τη γενική υγεία. Η απουσία εμμηνόρροιας σε 16-17 ετών πρέπει να προειδοποιεί σοβαρά το κορίτσι, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει αναπτυξιακές διαταραχές.

Η εμμηνόρροια είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική διαδικασία που φέρνει μαζί της αλλαγές στο ενδοκρινικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Η διαδικασία ξεκινάει από τον εγκεφαλικό φλοιό, στη συνέχεια περιλαμβάνει τις ορμόνες φύλου, τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια και τις ωοθήκες και τελειώνει στη μήτρα.

Η διάρκεια της εμμηνορρυσιακής περιόδου, η οποία προσδιορίζεται από την πρώτη ημέρα της έναρξης της απόρριψης μέχρι την πρώτη ημέρα του επόμενου κύκλου, είναι 21-35 ημέρες και η διάρκεια της απόρριψης είναι 2-7 ημέρες, με μια μέση απώλεια αίματος μέχρι 40 ml. Για τις περισσότερες γυναίκες, ο κύκλος είναι 28 ημέρες, αλλά οι αποκλίσεις σε μία ή την άλλη πλευρά σε 7 ημέρες ισχύουν και για τους κανόνες.

Πίσω από τον έμμηνο μηνιαίο κύκλο είναι οι γυναικείες ορμόνες που ελέγχουν τα εσωτερικά όργανα και ενεργοποιούν τον κανονισμό σε μια ορισμένη περίοδο. Αυτές οι ορμόνες είναι:

  • οιστρογόνα
  • προγεστερόνη,
  • ορμόνες διέγερσης των ωοθυλακίων,
  • ωχρινοποιητικές ορμόνες.

Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει δύο ωοθήκες στις οποίες βρίσκονται εκατοντάδες χιλιάδες μη ώριμα αυγά. Κατά την εμμηνόρροια, μόνο ένα από τα πιο ώριμα ωάρια αφήνει χίλια. Απελευθερώνεται από το θολωτό θυλάκιο και κατά μήκος του σαλπίγγου, μετακινώντας αργά στη μήτρα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται ωορρηξία και έρχεται στις 10-16 ημέρες του κύκλου.

Αφού το ωοθυλάκιο απελευθερώσει το ωάριο, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζει το ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη του μελλοντικού εμβρύου: το θυλάκιο υπό την επίδραση της ωχρινοτρόπου ορμόνης ξαναγεννιέται σε ένα ωχρό σώμα, το οποίο παράγει προγεστερόνη, που με τη σειρά του θρέφει και ενισχύει τον βλεννογόνο της μήτρας.

Εάν η γονιμοποίηση δεν έχει συμβεί, το επίπεδο της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται σταδιακά και η μήτρα επιστρέφει στην κανονική της κατάσταση απορρίπτοντας το πυκνό κέλυφος. Είναι η διαδικασία απόρριψης νεκρού ενδομητρίου, συνοδευόμενη από αιματηρή απόρριψη, που ονομάζεται εμμηνόρροια.

Η αιμορραγία περιλαμβάνει επίσης:

  • νεκρή βλεννογόνο μεμβράνη,
  • μυστικούς αδένες του τραχήλου και του κόλπου.

Λίγες μέρες πριν την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται ψυχολογικές και σωματικές αλλαγές στο σώμα: ευερεθιστότητα, απάθεια, θυμό, κόπωση, πόνος στην πλάτη, πρήξιμο των μαστικών αδένων. Όλες αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της μέγιστης αύξησης των επιπέδων προγεστερόνης. Μετά την πτώση του, τα οιστρογόνα αρχίζουν να επικρατούν, το σώμα σταδιακά επιστρέφει στο φυσιολογικό και ηρεμεί.

Τι να μην κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει για κάθε κορίτσι ξεχωριστά. Για κάποιον, συνοδεύεται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ημικρανία, άσχημη αποβολή. Κάποιος μεταφέρει τις κρίσιμες μέρες συνηθισμένα, κάνοντας τα συνήθη πράγματα. Αλλά ακόμα κι αν το κορίτσι δεν αισθάνεται δυσφορία κατά τη διάρκεια του κύκλου, οι γυναικολόγοι συστήνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να απέχουν από κάποια πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.

Χειρουργική επέμβαση

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εμφανίζονται ορμονικές μεταβολές και επιδείνωση της πήξης του αίματος, δεν συνιστάται η επέμβαση: απομάκρυνση ή θεραπεία των δοντιών, εκτέλεση εργασιών κλπ.

Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε μια εξέταση ούρων, επειδή κατά τη συλλογή υλικού μπορεί να υπάρχουν σωματίδια με αίμα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε λανθασμένα αποτελέσματα.

Έχετε σεξ

Παρά το γεγονός ότι από ιατρική άποψη είναι αδύνατο να υπάρξει σεξουαλική επαφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλά ζευγάρια ασκούν τέτοιες δραστηριότητες και συνεχίζουν να έχουν πλήρεις στενές σχέσεις.

Οι λόγοι που οι γιατροί προτείνουν για την απαγόρευση του σεξ κατά τη διάρκεια της αιμορραγίας είναι οι εξής:

  • κίνδυνο μόλυνσης από οποιαδήποτε μόλυνση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα δεν προστατεύεται από τη βλεννογόνο μεμβράνη του κελύφους και επομένως είναι εντελώς ανοικτή σε διάφορους παθογόνους μικροοργανισμούς. Το αρσενικό σώμα μπορεί επίσης να υποφέρει, καθώς μαζί με τις θηλυκές εκκρίσεις, βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή του ουρογεννητικού συστήματος μπορούν να φτάσουν στο πέος,
  • με ενεργό και δυναμική σεξουαλική επαφή, μπορεί να εμφανιστεί ξαφνική άφθονη απώλεια αίματος,
  • συχνά που κάνει αγάπη κατά τη διάρκεια ενός κανονισμού μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία της μήτρας.

Βαριά σωματική άσκηση

Η έντονη και δραστική σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποκλείεται κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Οι ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, προκαλώντας έτσι βαριά απόρριψη. Η ανύψωση βάρους οδηγεί σε απότομη πτώση του επιπέδου αιμοσφαιρίνης στο αίμα, κόπωση και υπνηλία.

Δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς τις σωματικές ασκήσεις, είναι καλύτερο να τις αντικαταστήσετε με χαλαρωτική γυμναστική, γιόγκα ή να μειώσετε την ένταση των ασκήσεων.

Πίνετε αλκοόλ

Πολλοί, για να ελαχιστοποιήσουν τον πόνο, αρχίζουν να πίνουν αλκοόλ κατά τις κρίσιμες ημέρες. Οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συμβουλεύουν "να αντιμετωπίζονται" με παρόμοιο τρόπο, αφού ο πόνος και οι ασθένειες εντείνουν μόνο. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι ικανό να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και αύξηση των εκκρίσεων.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, το αλκοόλ αντικαθίσταται καλύτερα από ένα μεγάλο μέρος καθαρού, καθαρού νερού, το οποίο θα βοηθήσει να καθαρίσει γρήγορα το σώμα και να ανακουφίσει τον πόνο.

Βάλτε τα μαλλιά σας

Πολλοί πιστεύουν ότι το γεγονός ότι απαγορεύεται η βαφή μαλλιών κατά τη διάρκεια της κανονικής προσαρμογής είναι φτιαγμένο, αλλά υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Το γεγονός είναι ότι οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απρόβλεπτες και είναι αδύνατο να μαντέψουμε πώς θα συμπεριφερθεί η βαφή.

Οι επαγγελματίες κομμωτές και οι γιατροί έχουν την τάση να πιστεύουν ότι η βαφή μαλλιών μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:

  • άνιση χρώματος και απόκτηση μιας αφύσικης απόχρωσης,
  • η έλλειψη ανθεκτικότητας του αποτελέσματος, συχνά η βαφή ξεπλένεται πολύ γρήγορα, μειώνοντας το αποτέλεσμα της χρώσης στο μηδέν,
  • αυξημένο κίνδυνο αλλεργικών αντιδράσεων
  • επιδείνωση της γενικής κατάστασης των κλειδαριών μέχρι την ενεργό πρόπτωση τους,
  • επιδείνωση της υγείας: κεφαλαλγία, ναυτία, ζάλη, αυξημένη πίεση.

Η απαγόρευση της βαφής μαλλιών στις ημέρες της εμμήνου ρύσεως δεν είναι άνευ όρων, αλλά αν αυτό δεν απαιτείται από μια ζωτική κατάσταση, είναι καλύτερα να περιμένουμε.

Υδρομασάζ

Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο κατά την έμμηνο ρύση να επισκεφθείτε σάουνες, λουτρά ή να κάνετε ζεστά λουτρά. Κάτω από τη δράση των υψηλών θερμοκρασιών, τα αγγεία διασταλούν, επιταχύνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του όγκου των εκκρίσεων. Επιπλέον, σε κρίσιμες ημέρες, ο τράχηλος είναι εκτεθειμένος και απροστάτευτος, ο οποίος επιτρέπει την ελεύθερη διέλευση των παθογόνων βακτηρίων. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η μέγιστη στειρότητα και υγιεινή κατά την εκκένωση.

Πηγαίνετε στην εκκλησία

Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, σύμφωνα με τους βιβλικούς κανόνες, μια γυναίκα θεωρείται "ακάθαρτη", πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται να εισέλθει στον ναό. Υπάρχει ένας μύθος ότι η αιμορραγία είναι η τιμωρία των γυναικών για την αμαρτωλή πτώση της Εύας. Οι υπουργοί της εκκλησίας προσπαθούν να την προστατεύσουν από όλα τα πράγματα που θυμίζουν τις αμαρτίες και τις αδυναμίες του ανθρώπου.

Από την άλλη πλευρά, η εμμηνόρροια δεν είναι παρά η απελευθέρωση νεκρών σαρκών και η παρουσία θανατηφόρων αντικειμένων στο ναό απαγορεύεται αυστηρά.

Δυστυχώς, ένα άτομο είναι ανίσχυρο σε ορισμένες στιγμές, και υπάρχουν καταστάσεις όπου η μετάβαση στην εκκλησία είναι αναπόφευκτη. Στη συνέχεια συνιστάται να μην συμμετέχετε σε εκκλησιαστικά μυστήρια και να αγγίζετε τα πρόσωπα των αγίων.

Η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων και φαρμάκων

Η χρήση βοτάνων βάμματα ή φάρμακα πρέπει να είναι κατά την περίοδο της εμμηνόρροιας συμφωνηθεί με το γιατρό σας.

Τα φυτικά βάμματα μπορεί να προκαλέσουν συστολές της μήτρας και αυξημένες εκκρίσεις.

Απαραίτητο διαιτολόγιο

Στις ημέρες εμμηνόρροιας, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται ειδική δίαιτα. Απαγορεύεται αυστηρά η πείνα, η τακτοποίηση των ημερών νηστείας, η αυστηρή διατροφή και ταυτόχρονα η υπερκατανάλωση, η φόρτωση με βαριά τροφή.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία θα μειώσουν τις εκδηλώσεις ευερεθιστότητας, συναισθηματικής αστάθειας, ανακούφιση από τον πόνο, συμβολή στη βελτίωση της διάθεσης.

Η βάση του μενού πρέπει να είναι:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια,
  • γαλακτοκομικά προϊόντα,
  • ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.

Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την κατανάλωση τηγανισμένων, αλμυρών, πικάντικων, πολύ λιπαρών και βαριών τροφών. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση των γλυκών κατάστημα και το ψήσιμο, συνιστάται να τα αντικαταστήσετε με φυσικά ζαχαρωμένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.

Για να συμμορφωθείτε με τα διαιτητικά τρόφιμα δεν σημαίνει να περιορίζετε τα πάντα στον εαυτό σας, είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα σε λογικά, μέτρια ποσά.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα ταμπόν

Τα ταμπόν είναι ένα σύγχρονο, βολικό και πρακτικό είδος προϊόντων υγιεινής που χρησιμοποιούνται ευρέως από τις γυναίκες σε κρίσιμες μέρες. Πολλές κυρίες δεν αντιλαμβάνονται ότι η χρήση τους μπορεί να προκαλέσει πολλές μολυσματικές ασθένειες.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας:

  • αλλάξτε ταμπόν κάθε τέσσερις ώρες
  • για τη νύχτα είναι καλύτερο να απορρίπτετε τα ταμπόν, αντικαθιστώντας τα με παρεμβύσματα,
  • όταν εργάζεστε με ένα ταμπόν, παρατηρήστε την αυστηρότερη υγιεινή - πλύνετε καλά τα χέρια, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες για τη χορήγηση του προϊόντος.

Η παρατεταμένη χρήση των ταμπόν οδηγεί στο γεγονός ότι κάτω από τη δράση ενός ζεστού και υγρού περιβάλλοντος, τα κύτταρα του αίματος αρχίζουν να αποσυντίθενται, σχηματίζοντας όχι μόνο μια δυσάρεστη οσμή αλλά και αυξάνοντας την πιθανότητα πολλαπλασιασμού και μόλυνσης των βακτηριδίων.

Είναι δυνατόν να προκαλούν μηνιαία

Η καθυστέρηση της εμμηνόρροιας είναι συχνά ανησυχία και φόβος της γυναίκας, καθώς μπορεί να υποδηλώνει είτε εγκυμοσύνη είτε παρατυπίες στην εργασία των γεννητικών οργάνων. Σταθερός εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να καυχηθεί μερικές κυρίες, οπότε αν η καθυστέρηση είναι μερικές ημέρες, δεν πρέπει να φοβάστε. Με μεγάλη απουσία απαλλαγής, μια επείγουσα ανάγκη να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο.

Οι κανονικοί μπορούν να ονομάζονται στο σπίτι με διάφορους τρόπους: μέσω ειδικών φαρμάκων ή με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών.

Η παραδοσιακή ιατρική γνωρίζει πολλές συνταγές που βοήθησαν τις γυναίκες να προκαλέσουν εμμηνόρροια. Ορισμένα φαρμακευτικά βότανα έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούν τη συστολή του τοιχώματος της μήτρας και την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που επιτρέπει την απόρριψη του ενδομητρίου.

Το πιο αποτελεσματικό θεωρείται αφέψημα από χαμομήλι, μέντα και ρίζα βαλεριάνα. Κάνουν μια έγχυση από αυτά τα βότανα και χρησιμοποιούν μισό φλυτζάνι το πρωί και το βράδυ.

Ισχυρή θεωρείται αφέψημα της ρίζας devyasila. Χορηγείται σε 50 γρ. Ημερησίως, δεν υπερβαίνει τη δόση, καθώς ο παράγοντας μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία της μήτρας.

Μπορείτε επίσης να καλέσετε την εμμηνόρροια μετά από μια πολύ ζεστή μπανιέρα με την προσθήκη ιωδίου και κανονικού αλατιού.

Μια από τις πιο κοινές αιτίες της καθυστερημένης απόρριψης είναι η εγκυμοσύνη. Και αν είναι ανεπιθύμητο, τότε οι κυρίες προσπαθούν με οποιοδήποτε μέσο να προκαλέσουν εμμηνόρροια. Ο φαρμακευτικός τομέας προσφέρει πολλά φάρμακα που καθιστούν δυνατή την εμφάνιση κρίσιμων ημερών στο σπίτι χωρίς σοβαρές συνέπειες για τον οργανισμό.

Μεταξύ αυτών των φαρμάκων μπορούν να αναφερθούν δισκία "Duphaston", "Utrozhestan" σε κάψουλες, "Postinor" - ένα δισκίο για ένα μόνο αντισυλληπτικό, "Προγεστερόνη" σε ενέσεις.

Είναι δυνατή η πρόωρη έναρξη της εμμηνόρροιας;

Η υγεία μιας γυναίκας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Και αν κάποιος μπορεί να προκαλέσει μια καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως, τότε η δεύτερη - η πρόωρη επίθεση. Μεταξύ των κύριων αιτιών πρόωρης έκλυσης, οι γιατροί καλούν:

  • ισχυρά συναισθηματικά άγχη και εμπειρίες,
  • βαριά άσκηση
  • σημαντική απώλεια βάρους
  • την κλιματική αλλαγή, τα ταξίδια,
  • έκτοπη κύηση
  • αιμορραγία στη μήτρα,
  • από του στόματος αντισυλληπτικά
  • σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα

Οι έντονες καταστάσεις άγχους, η συναισθηματική δυσφορία, η απώλεια βάρους και η σωματική άσκηση οδηγούν σε αποτυχία κύκλου, η οποία μπορεί να προκαλέσει τόσο πρόωρη έναρξη της εμμήνου ρύσεως όσο και καθυστέρηση.

Κατά την αλλαγή των κλιματικών συνθηκών και τη μετακίνηση του σώματος αρχίζει να λειτουργεί σε ασυνήθιστο τρόπο και ανταποκρίνεται σε αυτό από την πρόωρη εμφάνιση των εκκρίσεων. Συχνά στις γυναίκες υπάρχει αιμορραγία της μήτρας, που οφείλεται σε τραυματισμούς, εγκεφαλικά επεισόδια, διάφορες φλεγμονές ή όγκους.

Τα κορίτσια που βρίσκονται μόνο στη διαδικασία της εφηβείας δεν πρέπει να ανησυχούν ότι η απαλλαγή ξεκινά νωρίτερα ή αργότερα από μια ορισμένη περίοδο. Κατά κανόνα, για να εξομαλυνθεί ο κύκλος, το σώμα θα χρειαστεί περίπου ένα χρόνο ή και περισσότερο, ανάλογα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις άφθονες εκκρίσεις

Πριν να ασχοληθείτε με βαριές περιόδους, θα πρέπει να διευκρινίσετε τι θεωρείται φυσιολογικό. Κανονική αιμορραγία, η οποία διαρκεί όχι περισσότερο από 2-7 ημέρες, και ο συνολικός όγκος τους δεν υπερβαίνει τα 150 ml. Ο δείκτης από 150 ml έως 250 ml δείχνει αυξημένο όγκο και πάνω από 250 ml μπορεί να υποδηλώνει ανοιχτή αιμορραγία.

Εάν οι αιτίες των βαριών περιόδων δεν είναι διάφορες μολυσματικές ή άλλες ασθένειες των γεννητικών οργάνων, τότε μερικές συμβουλές θα βοηθήσουν στην αντιμετώπισή τους:

  • διατροφή τροφίμων και την άρνηση των αλκοολούχων ποτών,
  • μέτρια άσκηση
  • άρνηση να πιείτε καφέ ή ισχυρό τσάι,
  • προσθέτοντας στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, φολικού οξέος, μαγνησίου και ασβεστίου.

Μπορείτε να μειώσετε την αιμορραγία με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, γλυκονικό ασβέστιο, Ditsinona, Tranexam.

Η παραδοσιακή ιατρική μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Για να μειώσει την απόρριψη, προτείνει:

  • πίνετε τσάι από τα μούρα viburnum για τρεις ημέρες,
  • χρησιμοποιήστε τρεις φορές την ημέρα για δύο ή τρεις ημέρες πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών ένα αφέψημα από φύλλα μέντας και βατόμουρου,
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε μια έγχυση από φύλλα κερασιού.

Менструация, несмотря на всю сложность процессов и гормональных перестроений, является поистине уникальным природным явлением, отличающим женщину от мужчины. Каждая представительница прекрасного пола должна очень серьезно относиться к здоровью половых органов, а при малейших нарушениях в их работе незамедлительно обращаться к врачу.

Πώς σχετίζεται η εμμηνόρροια, η ναυτία και ο έμετος

Οι αιτίες αυτών των παθήσεων πριν από την εμμηνόρροια και κατά τη διάρκεια αυτών είναι πολλές:

  • Αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης - ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια κρίσιμων στιγμών, - εμμηνόρροια, εργασιακή δραστηριότητα, τραύμα - και είναι φυσικό αναισθητικό. Αλλά με ορμονική ανισορροπία, που καταγράφεται σε πολλές σύγχρονες γυναίκες, γίνεται πάρα πολύ. Το σώμα αντιδρά σε αυτό με ναυτία και χαλαρά κόπρανα, και μερικές φορές με δυσανεξία σε οσμές και ζάλη,
  • Αύξηση της συνολικής ποσότητας υγρού που προκαλείται από περίσσεια προγεστερόνης και οιστρογόνου, διατηρώντας το νερό στο σώμα και οδηγώντας σε οίδημα. Μια αυξημένη ποσότητα υγρού αυξάνει την ενδοκρανιακή πίεση, η οποία οδηγεί σε ναυτία και έμετο,
  • Εξάψεις ασθενειώνπου προκαλείται από την κρίσιμη κατάσταση του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση, είναι πιθανό να εμφανιστούν επιθέσεις ημικρανίας και η λειτουργία των νεφρών επιδεινώνεται. Όλα αυτά διαταράσσουν το σώμα, οδηγώντας σε εμετό και ναυτία,
  • Παραβίαση της γαστρεντερικής οδούπου προκαλείται από ορμονική ανισορροπία. Ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα, "συμπεριφέρονται" όλα τα όργανα. Επομένως, παραβιάζοντας την έκκριση τους, που προκαλείται από την εμμηνόρροια, ο γαστρεντερικός σωλήνας επίσης υποφέρει,
  • Ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια, την οποία αγόρασε η γυναίκα χωρίς να συμβουλευτεί γιατρό, με βάση τη διαφήμιση, τις συμβουλές των φίλων της και του φαρμακοποιού. Η ορμονική σφαίρα είναι πολύ λεπτή και ευάλωτη, επομένως είναι αδύνατο να την εισβάλει χωρίς να έχει εμπειρία και αποτελέσματα στοιχειώδους εξέτασης. Η εργασία μπορεί να σπάσει όχι μόνο τη σεξουαλική σφαίρα, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Σε απόκριση σε ορμονικές ανισορροπίες, εμφανίζονται ναυτία, έμετος, οίδημα, κεφαλαλγία, κατάθλιψη και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα. Επομένως, τα παρασκευάσματα αντισύλληψης πρέπει να επιλέγονται από έναν γυναικολόγο,
  • Φλεγμονή των ωοθηκών (αδενίτιδα), η οποία συχνά κλιμακώνεται σε κρίσιμες ημέρες. Μια γυναίκα αισθάνεται πόνο στην κοιλιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Η φλεγμονώδης διαδικασία προκαλεί πυρετό, πονοκέφαλο, παραβίαση της γαστρεντερικής οδού - ναυτία, έμετο, τρεμούλιασμα στο στομάχι. Χαρακτηριστικό σύμπτωμα της νόσου είναι η ναυτία που εμφανίζεται πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και αυξάνεται όταν ταξιδεύετε κατά τη μεταφορά (κινένωση)
  • Εξέγερση του νευρικού συστήματος, η οποία κατά την κρίσιμη μέρα γίνεται πιο ευάλωτη. Αυτές οι γυναίκες έχουν υστερική ναυτία και έμετο, οι οποίες αποτελούν ένδειξη νεύρωσης,
  • Άφθονη εμμηνόρροια (μενορραγία) συνοδεύεται από αδυναμία και ναυτία. Μια γυναίκα έχει ζάλη και λιποθυμία.

Κοιλιακό άλγος και μη φυσιολογικό κόπρανα κατά την εμμηνόρροια

Αυτά τα φαινόμενα προκαλούνται από την εγγύτητα των εσωτερικών γεννητικών οργάνων της γυναίκας και των εντέρων της. Οι συσπάσεις της μήτρας αυξάνουν την εντερική περισταλτική και εμφανίζεται διάρροια.

Οι γιατροί δεν βλέπουν τον κίνδυνο εάν το υγρό κοπράνι εμφανίζεται μία ή δύο φορές σε κρίσιμες ημέρες. Υπάρχει μια θεωρία ότι ο οργανισμός έχει καθαριστεί πριν από τον νέο κύκλο. Και βοηθά σε αυτή την ορμόνη προσταγλανδίνη, η συγκέντρωση του οποίου αυξάνεται.

Σε αντίθεση με τη διάρροια, η διάρροια που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο εμφανίζεται το πρωί και συνοδεύεται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα, η κατάσταση της γυναίκας βελτιώνεται.

Τα σοβαρά συμπτώματα διάρροιας εμφανίζονται όταν η μήτρα αποκλίνει ελαφρά οπίσθια ή υπάρχει οπίσθια κάμψη. Σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα σε κρίσιμες ημέρες μπορεί να αισθάνεται σταθερή ώθηση στην τουαλέτα και πόνο, που εκτείνεται στο ορθό. Η αιτία της δυσφορίας είναι η συσσώρευση αίματος στη μήτρα. Όταν αλλάζετε τη θέση του σώματος συσσωρεύονται ροές αίματος, και ο πόνος μειώνεται.

Πώς να βελτιώσετε την κατάσταση

  • Αποφύγετε τη σωματική άσκηση εντείνει τον πόνο. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη, παρεμποδίζοντας την κυκλοφορία του νωτιαίου υγρού. Ως αποτέλεσμα, η ενδοκρανιακή πίεση αυξάνεται και εμφανίζεται ναυτία και έμετος. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία προκαλεί ναυτία και διαταραχή της γαστρεντερικής οδού.
  • Κανονική διατροφή, εξαλείφοντας από αυτό δύσκολο να χωνέψει λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στα εύπεπτα τρόφιμα. Δεν είναι κακό να συμπεριλάβετε στη διατροφή των φρούτων, των λαχανικών, των φυσικών χυμών. Θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και θα βελτιώσει την εργασία του πεπτικού συστήματος. Αυτό πρέπει να γίνει μερικές ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
  • Τρώτε κάτι αλμυρό ή ξινό. Η υποδοχή των ανθρώπων θα βοηθήσει, αν δεν το παρακάνετε με αλμυρό. Μια σημαντική αύξηση στη συγκέντρωση άλατος στο σώμα αυτές τις μέρες, αντίθετα, θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας τη ναυτία και τον εμετό.
  • Μείνετε στον καθαρό αέρα. Αν το επιτρέπει το κράτος, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα. Το σώμα θα κορεστεί με οξυγόνο, η ναυτία θα μειωθεί και η γυναίκα θα αισθανθεί καλύτερα. Πρέπει να εγκαταλειφθεί η επίσκεψη σε πολυσύχναστους χώρους (αίθουσες συναυλιών, κινηματογράφους, πάρτι κ.λπ.). Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή να περπατάτε κατά μήκος του δρόμου.

Εάν η ναυτία, ο εμετός και ο κοιλιακός πόνος εμφανιστούν κάθε μήνα και προκαλούν σοβαρή ενόχληση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα ανακαλύψει την αιτία τους και θα σας συνταγογραφήσει τη θεραπεία ασθενειών που προκαλούν δυσάρεστα φαινόμενα.

Κάντε μια συνάντηση με τους μαιευτήρες-γυναικολόγους της υψηλότερης κατηγορίας - Erhan Karolina Pavlovna και Maysuradze Liana Georgievna σήμερα. Θα κάνουμε τα πάντα για να σας δεχτούμε το συντομότερο δυνατό. Η κλινική Rainbow βρίσκεται στην περιοχή Vyborgsky της Αγίας Πετρούπολης, μόλις λίγα λεπτά με τα πόδια από τους σταθμούς του μετρό Ozerki, Prospect Prosveshcheniya και Parnas. Δείτε το χάρτη.

Σύντομη περιγραφή της ανατομίας του θηλυκού σώματος

Το θηλυκό σώμα είναι διαφορετικό και πιο περίπλοκο από το αρσενικό. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να συνεχίσουν τον αγώνα. Από το 11-13 ετών το σώμα της κοπέλας αρχίζει να υφίσταται διάφορες αλλαγές. Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να πάνε κάθε μήνα. Αυτό το όνομα υποδηλώνει ότι η διαδικασία λαμβάνει χώρα κάθε μήνα. Οι γιατροί χρησιμοποιούν τον ιατρικό όρο - εμμηνόρροια.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σκοτεινό αίμα εκκρίνεται από τον κόλπο με θρόμβους, βλέννα ή θρόμβους εξαιτίας του γεγονότος ότι η στρώση του ενδομητρίου απελευθερώνεται από τη μήτρα μαζί με το αίμα. Αλλά ένα τέτοιο φαινόμενο θεωρείται απολύτως φυσιολογικό. Ένα μη γονιμοποιημένο ωάριο μαζί με ένα πρησμένο ενδομήτριο ξεσπά, επιτρέποντας στο σώμα να ανακάμψει πλήρως έτσι ώστε τον επόμενο μήνα το αυγό να είναι και πάλι έτοιμο για γονιμοποίηση.

Στο πλαίσιο του εμμηνορροϊκού κύκλου αναφέρεται η περίοδος από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως έως την πρώτη ημέρα της επόμενης εμμήνου ρύσεως. Κάθε γυναίκα έχει διαφορετική περίοδο. Μπορεί να ποικίλει από 25-35 ημέρες. Μηνιαία πάει από 3 έως 7 ημέρες. Η ποσότητα απόρριψης εξαρτάται από την ατομικότητα του γυναικείου σώματος. Την 2η και 3η ημέρα, οι εκκρίσεις γίνονται πιο έντονες, μετά την οποία μειώνονται σταδιακά, αλλάζοντας το χρώμα τους σε καφέ.

Από πού προέρχεται η αιμορραγία; Μέσω του στρώματος του ενδομητρίου περνάει πολλά αιμοφόρα αγγεία. Όταν απορρίπτονται, καταρρέουν και πηγαίνουν. Οι ειδικοί λένε ότι κατά την εμμηνόρροια χάνουν 50 ml καθαρού αίματος. Οι γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι απελευθερώνεται πολύ περισσότερο αίμα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Η βάση της απαλλαγής αποτελείται από βλέννα. Επιπλέον, κάθε γυναίκα έχει ατομικά χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων η κατανομή μπορεί να είναι πολύ σπάνια ή άφθονη. Αλλά αυτό δεν θεωρείται παθολογία.

Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);

Αυτός ο όρος υποδηλώνει σύμπλεγμα συμπτωμάτων, το οποίο εμφανίζεται σε γυναίκες διαφορετικών ηλικιών λίγες ημέρες πριν την εμμηνόρροια. Ο χρόνος του συνδρόμου μπορεί να διαφέρει από 2 έως 10 ημέρες. Με το PMS, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, το νευρικό, αγγειακό και ενδοκρινικό σύστημα του σώματος επιβραδύνεται ή γίνεται πολύ ενεργός. Μελέτες δείχνουν ότι με την ηλικία, όλο και περισσότερες γυναίκες επηρεάζονται από αυτό το σύνδρομο.

Έτσι, μόνο το 20% των γυναικών ηλικίας 19-29 ετών πάσχουν από PMS. Μετά από 30 χρόνια, το 47% ήδη βιώνει τα συμπτώματά του και μετά από 40 χρόνια το ποσοστό αυτό είναι 55%. Παρατηρείται ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εμφανίζεται πιο συχνά σε γυναίκες με ασταθές νευρικό σύστημα και εκείνων των οποίων η εργασία σχετίζεται με ψυχική δραστηριότητα.

Σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του συνδρόμου διαδραματίζουν οι εξής παράγοντες:

  • γέννηση παιδιού
  • αμβλώσεις,
  • τονίζει
  • λοιμώδεις νόσοι
  • κατάχρηση καφέ
  • κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ),
  • έλλειψη άσκησης
  • παχυσαρκία.

Η ταξινόμηση PMS διακρίνεται ανάλογα με το πόσο διαρκούν τα συμπτώματα, με ποια ένταση και σε ποια ποσότητα. Ένας ήπιος βαθμός διαγιγνώσκεται όταν υπάρχουν 4-5 συμπτώματα, αλλά μόνο 1 ή 2 συμπτώματα είναι προφέρονται. Τέτοιες εκδηλώσεις μπορούν να γίνουν γνωστές 5-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Με σοβαρές, υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα που συμβαίνουν 2 εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια και 5-7 από αυτά είναι τόσο έντονα που η κανονική ζωή μιας γυναίκας γίνεται αδύνατη.

Τρία στάδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου διαιρούνται: αντισταθμισμένα, υποπληρωμένα, μη αντιρροπούμενα. Στο αντισταθμισμένο στάδιο, τα συμπτώματα δεν εξελίσσονται. Εμφανίζονται στην 2η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και περνούν με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Το στάδιο της υποαντισταθμίσεως εκδηλώνεται με την εξέλιξη των συμπτωμάτων που εξαφανίζονται μόνο με το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας. Με τη μη αντιρροπούμενη μορφή του PMS, τα συμπτώματα παραμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την εμμηνόρροια.

Συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Η αναγνώριση του PMS είναι εύκολη. Αρκετά για να παρατηρήσετε την κατάστασή σας για 5-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μερικοί γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να κρατούν ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να καταγράφετε τις αλλαγές με φυσικούς και συναισθηματικούς όρους. Τα πιο κοινά σημεία του PMS είναι τα εξής:

  • αυξημένη όρεξη
  • κέρδος βάρους
  • αϋπνία
  • ερεθισμό
  • κακή διάθεση
  • επιθυμία να κλαίει
  • κοιλιακό άλγος, κάτω πλάτη,
  • πονοκεφάλους
  • ευαισθησία του μαστού, θηλές,
  • αυξημένη έκκριση
  • αύξηση της πίεσης
  • υπερβολικό άγχος
  • θλίψη
  • κατακράτηση υγρών
  • πρήξιμο,
  • διαταραχή του καρδιακού ρυθμού
  • δέρμα ακμή,
  • λιποθυμία,
  • κόπωση
  • αύξηση της θερμοκρασίας σε 37-37,2 °,
  • ναυτία
  • ζάλη
  • λαχτάρα για γλυκά
  • αίσθηση θερμότητας, ρίγη.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τέτοιες εκδηλώσεις σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές, ανεπαρκή παραγωγή προγεστερόνης, διαταραχές ηλεκτρολυτών, όταν υπάρχει απώλεια ιχνοστοιχείων. Η έλλειψη βιταμίνης Β6, ψευδάργυρος, ασβέστιο, κληρονομικότητα επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση των συμπτωμάτων που περιγράφονται.

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να συγχέουν τα συμπτώματα PMS με εγκυμοσύνη. Κάποιος προσπαθεί να χειριστεί αυτό το μηλίτη μόνο του, προσφεύγοντας σε φάρμακα, για παράδειγμα, να πάρει αντικαταθλιπτικά χωρίς να συμβουλευτεί γιατρό, χρησιμοποιώντας παυσίπονα, ανακουφίζοντας το άγχος με τη βοήθεια αλκοόλ. Αλλά μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση μιας γυναίκας.

Πώς να μετριάσετε την κατάσταση κατά τη διάρκεια του PMS;

Λόγω της κακής υγείας πριν από την εμμηνόρροια, ορισμένες γυναίκες αναγκάζονται να εγκαταλείψουν μακρινά ταξίδια, ταξίδια, επισκέψεις και άλλα σημαντικά θέματα. Επιπλέον, ορισμένοι πρέπει να φέρουν χάπια μαζί τους για να τα πάρουν όταν ο πόνος γίνεται πολύ σοβαρός. Για να εξομαλυνθεί μια τέτοια περίοδος, μια γυναίκα πρέπει να επισκεφθεί έναν γυναικολόγο και να πάρει συστάσεις και στη συνέχεια να τις ακολουθήσει.

Δεδομένου ότι η θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί:

  • ορμονικά φάρμακα
  • ηρεμιστικά, ψυχοτρόπα φάρμακα,
  • διουρητικά (για οίδημα),
  • μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
  • αντιισταμινικά δισκία,
  • ομοιοπαθητικά φάρμακα
  • Βιταμίνες Β,
  • ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρος).

Η διάρκεια της θεραπείας μπορεί να είναι περίπου 6 μήνες.

Εκτός από τη θεραπεία, η κατάσταση μπορεί να μετριαστεί ακολουθώντας απλούς κανόνες.

Είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η δίαιτα. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, αλατιού, κορεσμένων τροφίμων. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου είναι καλύτερα να τρώτε ψάρια, όσπρια, λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η μαύρη σοκολάτα επιτρέπεται.

Συμπεριλάβετε αθλήματα ή γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ενδορφίνης (της ορμόνης χαράς). Ως εκ τούτου, η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης, της απάθειας και της κατάθλιψης. Αλλά μην εξαντλούν υπερβολικά το σώμα. Προσαρμόστε τον ύπνο σας. Για καλή υγεία χρειάζονται 8 ώρες ύπνου.

Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις αγχωτικές καταστάσεις Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι μπορείτε να κάνετε για να είστε λιγότερο νευρικοί, να συνεχίζετε με τα πάντα και να μην συγκρούεστε στην εργασία. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απαραίτητων πραγμάτων και να επιμείνετε σε αυτό. Αφήστε λίγο χρόνο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της περιόδου ICP. Χαμομήλι ή μέντα φυτικά τσάγια έχουν μια καλή επίδραση στην ευημερία. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε την περίοδο ICP.