Υγεία

Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Στις κρίσιμες ημέρες, όταν το σώμα είναι απαλλαγμένο από το ενδομήτριο, μια κατάσταση αδυναμίας, ελαφρά αδιαθεσία, πόνος στα γεννητικά όργανα θεωρείται φυσικά. Είναι φυσιολογικό να αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, τα άλματα πίεσης, η κατάθλιψη, η αργή αντίδραση.

Αυτό οφείλεται στη μείωση του επιπέδου των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης στο αίμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα σώματα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, γι 'αυτό η αντοχή γίνεται λιγότερο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, το κορίτσι κουράζεται γρηγορότερα, γι' αυτό δεν συνιστάται η υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αλλά να εγκαταλείψει εντελώς το άθλημα δεν αξίζει τον κόπο.

Λειτουργεί σε μηνιαία βάση

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα στην οποία εμπλέκονται τα πόδια, τα πόδια, το σώμα. Ενώ τρέχει, εντατική εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων εμφανίζεται, πολλές θερμίδες καίγονται.

Ωστόσο, κάθε περίπτωση πρέπει να προσεγγίζεται μεμονωμένα και να διαβουλεύεται με εμπειρογνώμονες. Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, αδενομύωση, ινομυώματα μήτρας και άλλα. Η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι απολύτως ασφαλής. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν να αποφύγουν την έντονη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προκειμένου να μην εκθέσουν το σώμα σε κίνδυνο ή, εναλλακτικά, να αλλάξουν σε ένα ελαφρύτερο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά για να έχετε τον εαυτό σας με τις απαραίτητες ουσίες.

Επιπλέον, με τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του σώματος και οι ασθένειες που υπάρχουν.

Διερευνώντας το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να τρέξει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση είναι ακόμη χρήσιμη αυτή τη στιγμή. Από τις κινήσεις και το φορτίο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και παράγονται ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από την νευρική ένταση. Με ορισμένες ασκήσεις, η έμμηνος ρύση καθίσταται μικρότερη σε διάρκεια.

Οι γιατροί λένε ότι μπορείς να τρέχεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός σε αυτό.

Λόγοι για μη εκτέλεση κατά την εμμηνόρροια

Έχοντας αποφασίσει να τρέξει και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο, όπως σε μερικές γυναικολογικές παθολογίες, είναι αδύνατο να τρέξει.

Οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σχετίζονται με τέτοιες καταστάσεις:

  • έντονο πόνο στα γεννητικά όργανα
  • ημικρανία,
  • άφθονη απαλλαγή.

Τέτοια συμπτώματα σημαίνουν ότι υπάρχουν ανωμαλίες στο σώμα. Συνιστάται να αποφεύγετε να τρέχετε μέχρι να επιλυθεί η αιτία της πάθησης. Δεν πρέπει να τρέχετε όταν αισθανθείτε αδιαθεσία. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τη μετάδοση προτύπων σε ένα σχολείο ή σε άλλα εκπαιδευτικά ιδρύματα.

Εάν δεν υπάρχουν παθολογίες, μπορείτε να τρέξετε ελαφρώς μειώνοντας το φορτίο σε αυτή την περίοδο. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι αργός και θα πρέπει να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, να μειώσετε τη διάρκεια και την απόσταση της διαδρομής σας, να μην μπορείτε να κάνετε βήματα στην κάνναβη ή τις κουρκούβες και να κάνετε κινήσεις που προκαλούν δυσφορία.

Δεδομένου ότι η έντονη άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί και η ευημερία σας θα επιδεινωθεί επίσης. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, όταν υπάρχει απώλεια αίματος, συνιστάται να μην προκληθούν τέτοια φαινόμενα.

Κανόνες τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για καθημερινές δοκιμασίες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τότε η κατάσταση της υγείας κατά την περίοδο αυτή θα είναι πολύ καλύτερη. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ειδικά προϊόντα υγιεινής που περιέχουν απορροφητικό πηκτής που να προστατεύει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγιεινή του σώματος, κάνοντας ντους μετά από μια διαδρομή είναι απαραίτητη. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικά πηκτώματα και σαπούνια για προσωπική υγιεινή.

Επιπλέον, δεν μπορείτε να συνδυάσετε τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως με την κολύμβηση και πρέπει να σέβεστε τη σωστή διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η συνεχής παρακολούθηση της ευημερίας είναι σημαντική και εάν ξεκινήσει η υποβάθμισή της, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε και να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Εναλλακτικοί τύποι σωματικής άσκησης

Εάν το τζόκινγκ κατά τις κρίσιμες ημέρες συνοδεύεται από πόνο, μην εγκαταλείπετε εντελώς τις αθλητικές ασκήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε την κατεύθυνση της απασχόλησης με λιγότερη ένταση. Ευεργετική επίδραση κατά τη διάρκεια καρδιακής εμμηνόρροιας. Ο προπονητής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις και φόρτο εργασίας που δεν θα βλάψουν το σώμα, αλλά θα συμβάλουν στην ανακούφιση της κατάστασης.

Η αεροβική και η γιόγκα είναι επίσης εξαιρετικές δραστηριότητες για τέτοιες μέρες. Είναι η γιόγκα που ενισχύει διάφορες μυϊκές ομάδες, εκτελεί μασάζ εσωτερικών οργάνων και σε ένα σύμπλεγμα έχει θετική επίδραση στον οργανισμό ως σύνολο.

Φυσιολογικές διεργασίες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Σε κρίσιμες ημέρες, το σώμα απαλλάσσεται από το ενδομήτριο και τα συμπτώματα που είναι γνωστά σε κάθε γυναίκα, όπως η αδυναμία, η κακουχία, ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, είναι φυσικά. Θεωρείται επίσης φυσιολογικό να αυξάνεται ο ρυθμός παλμών, τα άλματα πίεσης, η κατάθλιψη και η αργή αντίδραση.

Ο λόγος για αυτό - μια μείωση στα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματος και την αιμοσφαιρίνη. Τα όργανα είναι χειρότερα εφοδιασμένα με οξυγόνο, γι 'αυτό η αντοχή κάτω από το φορτίο μειώνεται, και έχουμε κουραστεί πιο γρήγορα. Επομένως, τα συνήθη φορτία μεταφέρονται χειρότερα. Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε πλήρως το άθλημα, αλλά είναι αναγκαία η προσαρμογή των φορτίων.

Είναι δυνατό να κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Η εκτέλεση με έμμηνο ρύση μπορεί να σας βοηθήσει. Μέτρια και λογικά φορτία μπορούν να αντιμετωπίσουν την κακουχία, τον πόνο στην κοιλιά. Η αργή τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, βοηθώντας στην ανακούφιση από την ένταση. Το σώμα παράγει ενδορφίνες, γνωστές ως ορμόνες ευτυχίας, που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης, βελτιώνει τη διάθεση.

Εντούτοις, αναρωτιέμαι αν είναι δυνατό να τρέχει μηνιαία, θα πρέπει να προσεγγίσει αυτό το ζήτημα υπεύθυνα. Το μήκος της απόστασης συνιστάται να μειώνεται. Αυτές δεν είναι σαφώς οι μέρες κατά τις οποίες μπορείτε να ορίσετε εγγραφές, να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι επίσης καλύτερο να αναβληθεί για αργότερα. Σημαντική και σωστή ενδυμασία είναι ότι δεν πρέπει να παρεμποδίζει την κίνηση και θα πρέπει να αντιστοιχεί στον καιρό, χωρίς να σας επιτρέπει να παγώσετε ή να υπερθερμανθείτε.

Αν κατά τη διάρκεια της πορείας αισθάνεστε αδύναμη, ζάλη, κοιλιακό άλγος, αυξημένη αιμορραγία, σταματήστε την προπόνηση. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, όλα αποφασίζονται ξεχωριστά. Υπάρχουν πολλές ασθένειες όταν είναι καλύτερα να αποφύγετε τη σωματική άσκηση κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως. Μεταξύ αυτών είναι τα ινομυώματα της μήτρας, η αδενομύωση και τα λοιπά. Σε κάθε περίπτωση, τα βασικά κριτήρια πρέπει να είναι η ιδιαίτερη υγεία και η κατάσταση της υγείας σας.

Γιατί είναι αδύνατο να τρέχετε μηνιαία

Υπάρχουν περιπτώσεις κατά τις οποίες η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυται. Αυτά περιλαμβάνουν τις ακόλουθες καταστάσεις:

  • Άφθονο απόρριψη, το οποίο υπό φορτία μπορεί να γίνει ακόμα ισχυρότερο.
  • Ισχυρός πόνος, που αυξάνεται κατά τη διαδικασία της κίνησης.
  • Αδυναμία, ζάλη, ημικρανία.
  • Ασθένειες της ουρογενετικής σφαίρας.
  • Διάφορες ανωμαλίες που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο.

Με μια ισχυρή υποβάθμιση της υγείας, είναι καλύτερα να αποφύγετε να τρέχετε και να μάθετε την αιτία της ανώμαλης δυσφορίας. Τα κορίτσια στην περίοδο της εμμηνόρροιας είναι επίσης καλύτερα να εγκαταλείψουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής και άλλα φορτία, καθώς ο κύκλος είναι μόνο για αυτούς και η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να την σπάσει.

Μια δημοφιλής ερώτηση είναι αν μπορείτε να τρέξετε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Κατά τις πρώτες 1-2 ημέρες, συνιστάται να εγκαταλείψουμε το φορτίο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα υφίσταται τις ισχυρότερες αλλαγές. Η επιστροφή στο συνηθισμένο ρυθμό μπορεί να είναι από την τρίτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ειδικοί δεν εγκρίνουν την εκπαίδευση είναι η αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ενδομητρίου.

Ελλείψει παθολογιών, μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μειώνοντας ελαφρά το φορτίο για την περίοδο. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι αδύναμος, να αποφεύγεται η απότομη κίνηση, να μειώνεται ο χρόνος και η απόσταση από το τζόκινγκ. Προσπαθήστε επίσης να μην προχωρήσετε στις προσκρούσεις και την κάνναβη και μην κάνετε κινήσεις που προκαλούν δυσφορία.

Δεδομένου ότι η έντονη άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί και μπορεί επίσης να αισθανθείτε χειρότερα. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, όταν το σώμα χάνει αίμα, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τέτοια φαινόμενα.

Κανόνες τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Ελλείψει αντενδείξεων, μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε με ικανοποιητικό και μέτριο τρόπο και στη συνέχεια η υγεία σας θα βελτιωθεί μόνο. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

  • Μειώστε τη διάρκεια και την απόσταση διαδρομής.
  • Εκτελέστε με αργό ρυθμό, αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν στις κινήσεις σας.
  • Επιλέξτε ειδικά προϊόντα υγιεινής που περιέχουν απορροφητικό πηκτής και εξασφαλίστε μέγιστη προστασία.
  • Τηρείτε την υγιεινή του σώματος. Μετά το τρέξιμο, φροντίστε να κάνετε ντους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικά πηκτώματα και σαπούνια που προορίζονται για οικεία υγιεινή.
  • Δεν μπορείτε να συνδυάσετε το τρέξιμο με το κολύμπι.
  • Προσέχετε τη σωστή διατροφή.

Όταν η εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική για την παρακολούθηση της ευημερίας τους. Εάν αισθάνεστε ότι χειροτερεύει, σταματήστε να τρέχετε.

Εναλλακτικά φορτία

Αν αισθάνεστε έντονη δυσφορία κατά την τρέξιμο, θα πρέπει να αποφύγετε. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τη σωματική άσκηση. Μπορείτε να πάρετε μαθήματα με ελάχιστη ένταση. Έτσι, το ελαφρύ καρδιο μπορεί να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Φυσικά, ιδανικά, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο και ασφαλείς ασκήσεις.

Μπορείτε να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους τύπους δραστηριοτήτων:

  • Πεζοπορία Λιγότερο έντονη από το να τρέχει, αλλά και καίει θερμίδες.
  • Ελαφρύ πρωινές ασκήσεις. Θα πρέπει να είναι μικρότερη από το συνηθισμένο. Εξαλείψτε επίσης τα φορτία ισχύος και τις ασκήσεις της κοιλιάς.
  • Γιόγκα Η πιο απαλή πρακτική που βοηθά στην ενίσχυση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων, προάγει το μασάζ των εσωτερικών οργάνων και βοηθά να εξασφαλιστεί μια θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.
  • Τεντώστε. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, τονώνει τους μυς. Αλλά θα πρέπει να είναι ελαφρύ και μέτριο.

Θυμηθείτε ότι δεν επιτρέπεται φορτίο ισχύος με το φορτίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Πονάει το στομάχι αφού τρέχει, όπως στην εμμηνόρροια: τι σημαίνει αυτό;

Συχνά συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας η κατώτερη κοιλιά πονάει. Πρώτον, υπάρχει πονώντας πόνος, ο οποίος αργότερα μετατρέπεται σε αιχμηρή και διάτρηση. Οι γυναίκες το περιγράφουν σαν να τρέχουν πόνο στο στομάχι, όπως κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, στην πραγματικότητα, η δυσφορία δεν έχει καμία σχέση με τις κρίσιμες ημέρες. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι οι εξής:

  • Το σώμα μπορεί να υποφέρει αν αγνοήσετε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Μια απότομη έναρξη λειτουργίας προκαλεί ένταση μυών στην κοιλιακή χώρα. Επομένως, είναι σημαντικό να αρχίσετε να θερμαίνετε με ελαφρές κινήσεις και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.
  • Η ακατάλληλη αναπνοή προκαλεί αλλαγή στο διάφραγμα. Πάρα πολύ ισχυρή και βαθιά, ή αντίστροφα, μια ασθενής εισπνέει και εκπνέει ελέγχει την κατάποση του οξυγόνου. Υπάρχει ένας σπασμός στους μύες, ο πόνος στην πλευρά και η κάτω κοιλιακή χώρα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες.
  • Η αναπνοή καθορίζει το έργο του ήπατος. Εάν υπάρχει λίγο οξυγόνο, το αίμα στάζει, η ροή του αίματος εξασθενεί, αυξάνεται ο όγκος του ήπατος και αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.
  • Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να είναι συνέπεια του να τρέχεις με πλήρη στομάχι. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται ανακυκλώνονται και ο γαστρικός σωλήνας λειτουργεί ενεργά. Το σώμα δεν μπορεί να μεταβεί σε άλλο φορτίο τόσο γρήγορα. Επομένως, είναι σημαντικό να περάσουν τουλάχιστον μερικές ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της προπόνησης.
  • Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να προκληθεί από προβλήματα της χοληδόχου κύστης. Στη διαδικασία της κίνησης, η χολή συσσωρεύεται και προκαλεί ερεθισμό.
  • Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων δεν αποτελούν εξαίρεση. Αν μιλάμε για τα προβλήματα του ήπατος, του σπλήνα, του παγκρέατος, το σώμα θα αφήσει να μάθει για αυτό μια προστατευτική αντίδραση με τη μορφή πόνος στο κέντρο της κοιλιάς.
  • Εάν ο πόνος εντοπιστεί ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε μπορούμε να μιλάμε για ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος. Είναι σημαντικό να πάτε σε γιατρό, να συμβουλευτείτε μαζί του και να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να τρέξει όταν λαμβάνει χώρα η εμμηνόρροια προσδιορίζεται ξεχωριστά. Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας. Οποιαδήποτε δυσφορία είναι ένας λόγος να αποφύγετε το άγχος.

Αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι σε αυτό το τεύχος πρέπει να ακούσετε τη γνώμη των γιατρών, άλλοι να βασίζονται στην εμπειρία των φίλων / συναδέλφων / συμβούλων από φόρουμ σε απευθείας σύνδεση, ενώ άλλοι βασίζονται αποκλειστικά στην ευημερία τους σε αυτές τις μέρες. Η κατανόηση του εάν μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα βοηθήσει στην κατανόηση των φυσιολογικών διεργασιών που εμφανίζονται στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Όταν η γονιμοποίηση ενός ώριμου και έτοιμου για σύλληψη αυγού δεν συμβεί, η ποσότητα των ορμονών και η συγκέντρωσή τους στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Εξαιτίας αυτού, η παροχή αίματος στο ενδομήτριο (όπως αποκαλείται επιστημονικά ο βλεννογόνος της μήτρας) μειώνεται, αρχίζει να απολέγεται και τελικά απορρίπτει, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή εκκρίσεως αίματος. Η απαλλαγή από το σώμα της παλαιάς βλεννώδους μεμβράνης και η συσσώρευση νέων στρωμάτων του ενδομητρίου καλούνται μόνο μηνιαίως.

Όλοι αυτοί οι σύνθετοι μηχανισμοί συνεπάγονται απότομη μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, γιατί ως αποτέλεσμα:

  1. Τα εσωτερικά όργανα αισθάνονται ανεπάρκεια οξυγόνου.
  2. Γυναίκα - αλλαγές στην ευημερία (βραδύτερες αντιδράσεις, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, άλματα πίεσης, μεταβολές της διάθεσης κλπ.).

Η εμμηνόρροια είναι μια δύσκολη περίοδος για το σώμα, το αίμα ανανεώνεται εντελώς, το οποίο απαιτεί τεράστια αποθέματα ενέργειας. Εξ ου και η συνεχής διάσπαση, η κόπωση, η ψυχολογική αστάθεια. Με όλο αυτό το "μπουκέτο" των δυσάρεστων συμπτωμάτων, είναι μάλλον παράλογο να κανονίσετε επιπλέον φορτία για τον εαυτό σας, επομένως πολλές γυναίκες θεωρούν ότι οι ασκήσεις λειτουργίας κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Τρέξιμο κατά την έμμηνο ρύση: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι πληροφορίες σχετικά με την απαγόρευση του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν έχουν πλέον σημασία. Στην πραγματικότητα, η μέτρια άσκηση δεν θα προκαλέσει βλάβη, ειδικά αν οι περίοδοι περάσουν χωρίς παθολογίες και πόνο.

Οι γιατροί συνιστούν να αποκλείσουν από τη ζωή τους έντονες αθλητικές δραστηριότητες κατά τις τρεις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Οι εκπαιδευτές δεν είναι τόσο κατηγορηματικοί και πιστεύουν ότι η εξάσκηση μιας μετρημένης μικρής κλίμακας πορείας ακόμη και στις πρώτες ημέρες του κύκλου θα έχει ευεργετική επίδραση στο θηλυκό σώμα. Αλλά με μια σημαντική προϋπόθεση: το φορτίο θα διανεμηθεί σωστά και λογικά.

Είναι δυνατόν να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας - κάθε γυναίκα αποφασίζει για τον εαυτό της, εξετάζοντας προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της εκπαίδευσης και εστιάζοντας στα δικά της συναισθήματα / ευημερία στις κρίσιμες μέρες.

Μπορείτε ακόμα να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: αυτό αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος, που βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πόνου. Για πολλούς επαγγελματίες αθλητές, το τζόγκινγκ είναι απαραίτητο για να καταστεί ευκολότερο να υποστεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι στη διαδικασία της όχι πολύ έντονης σωματικής άσκησης στο σώμα, παράγεται η ορμόνη ενδορφίνη και μια καλή διάθεση στις κρίσιμες ημέρες δεν θα παρεμβαίνει σε καμία γυναίκα.

Είναι καλύτερο να τρέχετε με αργό ρυθμό, να τρέχετε, χωρίς να ξεπερνάτε τα εμπόδια, αποφεύγοντας την προπόνηση κατά διαστήματα και τα χτυπήματα. Την πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσεως, αξίζει να μειωθεί σημαντικά το χρονικό διάστημα για ένα τρέξιμο. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις cross-country:

  • η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη θα βελτιωθεί,
  • ο πόνος και οι κράμπες θα εξαφανιστούν
  • το νευρικό σύστημα θα ηρεμήσει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθανθεί νευρικότητα και καταθλιπτικές καταστάσεις,
  • ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί
  • μια επιβάρυνση θετικών συναισθημάτων, έντασης και ενέργειας θα ληφθεί.

Μεταξύ άλλων, ως αποτέλεσμα των λειτουργικών φορτίων, η διάθεση του παλαιού ενδομητρίου επιταχύνεται, αντίστοιχα, η μηνιαία εξάντληση είναι ελαφρώς ταχύτερη από το συνηθισμένο.

Εάν η λειτουργία σε κρίσιμες ημέρες χαρακτηρίστηκε από εξαιρετικά θετικές στιγμές, πιθανώς όλες οι γυναίκες θα συμμετείχαν σε αυτήν στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου. Υπάρχει όμως μια πλευρά προς το κέρμα.

Αντενδείξεις

Ισχυρές αντενδείξεις για τζόκινγκ είναι οι περιπτώσεις όπου:

  1. Μηνιαία παρατεταμένη, άφθονη, συνοδευόμενη από σοβαρούς σπασμούς. Το να κάνεις σπορ σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατο, επειδή η ένταση της απόρριψης μπορεί να αυξηθεί και ο πόνος λόγω των ενεργών κινήσεων - να αυξηθεί.
  2. Μια γυναίκα αισθάνεται σοβαρή δυσφορία κατά τις κρίσιμες ημέρες: ζάλη, υπάρχει γενική δυσφορία, ναυτία, αδυναμία.
  3. Η κυρία υποφέρει από ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος.
  4. Υπάρχουν σοβαρές παρατυπίες της εμμήνου ρύσεως.
  5. Παρατηρήθηκε απάθεια και απροθυμία να συμμετάσχει σε οποιοδήποτε άθλημα.

Κατά την εμμηνόρροια, απαγορεύεται να τρέχετε αν μια κοπέλα διαγνωστεί με γυναικολογική παθολογία, για παράδειγμα, αδενομύωση ή μυομήτρια της μήτρας. Το εκπαιδευτικό καθεστώς μπορεί επίσης να επηρεαστεί από μια τέτοια αιτία όπως ο πόνος στα γεννητικά όργανα. Για να τρέξει σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατο, η επιλογή των ασυνήθιστων χρωμάτων γίνεται επίσης λόγος να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα και να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Εάν η ερώτηση "είναι δυνατόν να τρέξει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;" Η γυναίκα απαντά καταφατικά για τον εαυτό της, δεν θα ήταν περιττό να ακούσετε τις συμβουλές έμπειρων δρομέων και γυναικολόγων:

  • Πριν από την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να εξοπλιστείτε με τα προϊόντα υγιεινής των γυναικών. Η κύρια πρόταση γι 'αυτούς είναι το απορροφητικό τζελ στο εσωτερικό και η μέγιστη απορροφητικότητα. Μπορείτε να κάνετε όπως με ένα ταμπόν στον κόλπο, και με το συνηθισμένο μαξιλάρι σε εσώρουχα - εδώ είναι σε ποιον και πόσο άνετα.
  • Επειδή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η εφίδρωση σε πολλές γυναίκες αυξάνεται, πρέπει να δοθεί προσοχή στην επιλογή των "σωστών" ρούχων - από φυσικό, αναπνεύσιμο ύφασμα που μπορεί να απορροφήσει γρήγορα την υγρασία.
  • Κατηγορηματική χωρίς έντονη προπόνηση! Μπορείτε να τρέξετε το μηνιαίο, απλά απολαμβάνοντας τη διαδικασία: σε έναν ήσυχο ρυθμό, τζόκινγκ, εξαλείφοντας κάθε ξαφνική κίνηση.
  • Η απόσταση που τρέχει σε κανονικές ημέρες πρέπει τώρα να μειωθεί κατά ένα τρίτο.
  • Για μέγιστη οξυγόνωση του αίματος, είναι καλύτερο να τρέχετε στις ημέρες της εμμηνόρροιας στον ανοιχτό αέρα - σε ανοιχτό στάδιο, σε πάρκο / τετράγωνο κλπ.
  • Εάν παρατηρήσετε πόνο οποιασδήποτε φύσης, ναυτία, δύσπνοια, σπασμούς των μυών, θα πρέπει να σταματήσετε.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές γνωρίζουν ότι η κατανάλωση ενέργειας στο θηλυκό σώμα κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης αυξάνεται κατά 300-500 kcal / ημέρα, έτσι ώστε η σωστή διατροφή, συμβάλλοντας στην ταχεία ανάκαμψη της αντοχής μετά το τζόκινγκ, είναι ιδιαίτερα σημαντική αυτή τη στιγμή. Στη διατροφή θα πρέπει να επικρατήσει πιάτα με άφθονο βιταμίνες και μέταλλα, ένα υψηλό ποσοστό του σιδήρου. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι έντονες με ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι περισσότερες κυρίες επιλέγουν να τρέχουν το πρωί. Όμως, η επιλογή κατά το πρώτο μισό της ημέρας είναι πιο άφθονη και κανείς δεν έχει ακυρώσει την υποχρέωση να κάνει ντους και να αλλάξει το παρέμβυσμα / ταμπόν μετά από ένα τρέξιμο. Επομένως, η ευκολία και η σκοπιμότητα του αθλητισμού το πρωί πρέπει να εξεταστούν σοβαρά.

Δεν θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την εμμηνόρροια - αξίζει να τρέξετε στις πρώτες ημέρες του κύκλου, αυτό που μπορεί να είναι γεμάτο για την υγεία, είναι δυνατόν να συνδυάσετε τη λειτουργία με άλλα φορτία (γυμναστήριο, κολύμπι, χορός κλπ.).

Τι να κάνετε αν το στομάχι σας πονάει μετά από να τρέξει

Οι ειδικοί σε αυτή την περίπτωση προτείνουν τρεις βασικές επιλογές:

  1. Εάν ο πόνος δεν είναι πολύ έντονος και εμφανίζεται σπάνια, μπορείτε να πίνετε παυσίπονα, αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε τα χάπια.
  2. Δεν είναι πολύ χρήσιμο, αλλά μια αποτελεσματική μέθοδος θα ήταν ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο στομάχι (ως επιλογή - ένα πλαστικό μπουκάλι με ζεστό νερό, ένα συμπαγές αλάτι).
  3. Αρωματοθεραπεία. Εφαρμόστε φυσικά αιθέρια έλαια κανέλας, αρκεύθου, λεβάντας, μέντα. Λίγα σταγόνες ελαίου απαλά, με ελάχιστα αισθητές κινήσεις που τρίβονται στο στομάχι.

Εάν παρατηρείται τακτικά έντονος πόνος και αδυναμία μετά το τζόκινγκ, αυτό δείχνει μια σειρά προβλημάτων στο αναπαραγωγικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η λειτουργική διαβούλευση ενός γυναικολόγου, μόνο ένας γιατρός μετά από μια σειρά αναγκαίων μελετών θα είναι σε θέση να επιλέξει τη σωστή και αποτελεσματική θεραπεία.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο

Αν υπάρχει ανάγκη για φυσική δραστηριότητα, αλλά ο γιατρός έχει απαγορεύσει το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να εξεταστούν πιθανές εναλλακτικές λύσεις. Τέτοια αθλήματα μπορούν να υποστηρίξουν αποτελεσματικά το σώμα σε έναν τόνο:

  • Γιόγκα - η πιο ήπια εκπαίδευση στις ημέρες των γυναικών,
  • το περπάτημα - επηρεάζει τις ίδιες μυϊκές ομάδες όπως το τρέξιμο,
  • Ελαφριά άσκηση το πρωί - μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις στο σπίτι,
  • Τεντώστε - εκτός από την λεπτή τόνωση των μυών, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην κοιλιά.

Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι απαλή και απαιτεί προηγούμενη ιατρική συμβουλή για την παρουσία αντενδείξεων.

Γνώμες των γιατρών

Μπορείτε να συναντήσετε διαφορετικές και ενίοτε εντελώς αντίθετες απόψεις των γιατρών σε θέματα σωματικής δραστηριότητας σε κρίσιμες ημέρες. Ωστόσο, κάθε γιατρός που έχει τουλάχιστον έμμεση σχέση με την αθλητική ιατρική θα συμφωνήσει ότι δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση του τζόγκινγκ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Το σώμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό, επομένως, οι συστάσεις / αντενδείξεις για τα κορίτσια δεν μπορούν να είναι οι ίδιες. Οι τακτικές διαβουλεύσεις με έναν γυναικολόγο θα σας επιτρέψουν να έχετε με ακρίβεια πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του αναπαραγωγικού σας συστήματος, την παρουσία ορισμένων γυναικολογικών παθήσεων και παθολογιών. Μια τέτοια ανωμαλία σε συνδυασμό με τις ιδιαιτερότητες του εμμηνορροϊκού κύκλου, τον όγκο και την εξειδίκευση της απόρριψης, καθώς και τη γενική ευημερία είναι οι κύριοι δείκτες για να καθοριστεί αν μια γυναίκα μπορεί να τρέξει, να στρέψει το στεφάνι ή να ασκήσει κάποιο άλλο άθλημα κατά τη διάρκεια των μηνιαίων περιόδων της.

Elmira Aleskerova

Παρόμοια άρθρα 02.24.2018 11 391 Αλκοόλ κατά τη διάρκεια του menstrui 04.12.2017 13 436 Είναι δυνατόν να κάνετε σάρωση με υπερήχους κατά τη διάρκεια των menstrui 02.03.2018 1 617 Μπορεί να χάσετε την παρθενία σας με ένα ταμπόν 13.11.2017 2 508 Κάντε μπάνιο κατά την εμμηνόρροια - 03/16/2018 376 Shugaring κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως 11/14/2017 4,984 Φθοριογραφία κατά την εμμηνόρροια - είναι δυνατόν να γίνει

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ο παλμός επιταχύνεται, η πίεση αυξάνεται, η μυϊκή αδυναμία αισθάνεται, οι αντιδράσεις επιβραδύνουν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή τη στιγμή πρέπει απλώς να ξαπλώνετε, χωρίς να φορτώσετε το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα μιας γυναίκας μειώνεται. Αυτό δείχνει μείωση της παροχής οξυγόνου στα όργανα, αντοχή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης μειώνεται, η γυναίκα κουράζεται πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, τα αυξημένα φορτία είναι ακατάλληλα, αλλά μια μετρημένη, ήρεμη διαδρομή δεν επιβαρύνει το σώμα.

Πώς να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Η εξέταση και η συμβουλή ιατρού είναι απαραίτητη για τον σωστό προσδιορισμό της πρόσθετης φυσικής δραστηριότητας στις κρίσιμες ημέρες. Ο ειδικός θα αναπτύξει για σας μια μεμονωμένη τεχνική. Αλλά μόνο εσείς αποφασίζετε αν θα τρέξετε κατά τη διάρκεια του μήνα. Θα πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Υπάρχει πόνος, δυσφορία, απάθεια. Εάν, ας υποθέσουμε, σήμερα αισθάνεστε υπέροχα, τότε γιατί να μην τρέξετε για λίγο και για μικρές αποστάσεις;

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι μετά από σωματική άσκηση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα, μειώνουν τον πόνο. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα φορτία δεν είναι έντονα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα αποτελέσματα - απολαύστε τη διαδικασία. Επιλέγοντας το σωστό ρυθμό, μειώνοντας τον αριθμό των προπονήσεων αυτές τις μέρες είναι μια εγγύηση της υγείας και της καλής διάθεσης.


Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, η διαδικασία της εφίδρωσης πηγαίνει γρηγορότερα, επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό να επιλέξετε τα κατάλληλα ρούχα για να τρέξετε. Το κοστούμι δεν πρέπει να παρεμποδίζει τις κινήσεις σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, δεν πρέπει να υπερψυχθεί ή να υπερθερμανθεί. Με τη βοήθεια της λειτουργίας, θα αισθανθείτε ελαφρότητα, ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα θα πάει μακριά.

Όταν τρέχει κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν αξίζει τον κόπο

Εάν έχετε γυναικολογικές παθήσεις ή ιατρικές αντενδείξεις, εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να μην τρέξετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ακούστε το για να μην βλάψετε το σώμα. Δεν πρέπει να τρέχετε εάν η απόρριψη είναι άφθονη και ο πόνος είναι δυνατός αν πονάει και ζαλίζει. Τα αυξημένα φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι γεμάτα με σοβαρές γυναικολογικές παθήσεις.

Αν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αισθάνεστε μια επίθεση αδυναμίας ή ζάλης, σταματήστε, ξεκουραστείτε. Για να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, τρέξτε σε τέτοιες ημέρες, όχι στο γυμναστήριο, αλλά σε ένα ανοιχτό στάδιο ή σε ένα πάρκο. Μην τρέχετε για μεγάλες αποστάσεις - μόλις υπάρξει μια αίσθηση δυσφορίας, σταματήστε. Εάν ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε μέχρι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τι απειλεί να τρέξει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: τη γνώμη των γιατρών

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση, η οποία υποστηρίζει το ποσοστό για κάθε θεμιτό φύλο. Τα κορίτσια που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής ενδιαφέρονται συχνά: είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει να κατανοήσετε την επίδραση της σωματικής άσκησης στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να μάθετε ποιοι εμπειρογνώμονες έχουν την άποψη αυτή.

Είναι δυνατόν να τρέξετε εάν άρχισε η εμμηνόρροια

Η εμμηνόρροια είναι μια φυσική διαδικασία για το σώμα κάθε γυναίκας, η οποία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα: πονοκεφάλους, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, γενική κακουχία. Επιπλέον, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται καταθλιπτικός, επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός.

Η αιτία αυτής της κατάστασης είναι η μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και ερυθροκυττάρων στο αίμα μιας γυναίκας. Το σώμα μιας γυναίκας είναι εμπλουτισμένο με οξυγόνο χειρότερο, έτσι η αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνεται και ένας γυναικείος εκπρόσωπος κουράζεται πολύ πιο γρήγορα.

Η διακοπή του τζόγκινγκ κατά τις κρίσιμες μέρες δεν είναι υποχρεωτική, απλά πρέπει να ρυθμίσετε το φορτίο.

Γνώμη των γιατρών

Οι επιστήμονες στον τομέα της ιατρικής έχουν μελετήσει εδώ και καιρό το ζήτημα της επιρροής της σωματικής δραστηριότητας στην πορεία της εμμήνου ρύσεως και προσπάθησαν να μάθουν αν είναι δυνατόν να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα πειράματα που πραγματοποιήθηκαν έδωσαν το λόγο να πιστεύουμε ότι το τρέξιμο δεν είναι μόνο απαγορευμένο, αλλά και χρήσιμο για τη γυναίκα σε κρίσιμες ημέρες. Η γνωμοδότηση αυτή βασίζεται στα ακόλουθα στοιχεία:

  1. Η ικανότητα τέτοιων φορτίων να εξαλείφουν τον πόνο και τις κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα έχει αποδειχθεί.
  2. Οι μέτριες διαδρομές επιταχύνουν το μεταβολισμό του σώματος και συμβάλλουν στην παραγωγή μιας τέτοιας ορμόνης όπως η ενδορφίνη.
  3. Χάρη στη λειτουργία, το σώμα της όμορφης μισής ανθρωπότητας καθαρίζεται ταχύτερα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, έτσι ώστε να υπάρχει η πιθανότητα να μειωθεί η διάρκεια των κρίσιμων ημερών.
  4. Αργή jogs κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, ανακουφίζουν την ένταση.

Το να τρέχεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μία φορά την ημέρα δεν θα βλάψει την υγεία αν μια γυναίκα ακολουθήσει το ρυθμό (μην αυξήσεις την ταχύτητα πολύ απότομα), δίνεις προσοχή στο τοπίο και μην βάζεις βήματα σε διάφορα hummocks. Αυτοί οι κανόνες είναι απαραίτητοι.

Συνιστάται η μείωση της έντασης της εκπαίδευσης και της διάρκειας της εκπαίδευσης μειώνοντας τις αποστάσεις για το τζόκινγκ και τον χρόνο των φορτίων έως και μία ώρα την ημέρα.

Λειτουργεί στην αρχή των κρίσιμων ημερών

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες ανησυχούν για το αν μπορείτε να τρέξετε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Κατά τις πρώτες 1-2 ημέρες της εμμήνου ρύσεως, οι γιατροί συμβουλεύουν να απέχουν από την άσκηση, λόγω του γεγονότος ότι το σώμα των γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εξασθενεί σημαντικά. Συνιστάται να πάτε για αθλήματα όχι νωρίτερα από την 3η ημέρα αν η γυναίκα αισθάνεται καλύτερα.

Ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να τρέξει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η αύξηση στο εσωτερικό της κοιλιακής πίεσης, ως αποτέλεσμα της οποίας υπάρχει πιθανότητα διαχωρισμού του ενδομητρίου.

Στην προεμμηνορροϊκή περίοδο επιτρέπονται επίσης οι αθλητικές δραστηριότητες.

Η μόνη αρνητική συνέπεια της λειτουργίας με εμμηνόρροια μπορεί να είναι η αύξηση της άφθονης αιμορραγίας. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Χρησιμοποιείτε προϊόντα προσωπικής φροντίδας με υψηλό επίπεδο προστασίας από τυχόν διαρροές. Αυτά μπορεί να είναι παρεμβύσματα ή ταμπόν που έχουν βάση ηλίου.
  2. Πρέπει να τρέχετε σε άνετα και χαλαρά ρούχα.
  3. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τις διαδικασίες ύδρευσης στις ημέρες της εμμηνόρροιας. Μετά από όλα, το νερό είναι πηγή ενέργειας, χαλαρώνει και δίνει δύναμη.
  4. Ελλείψει της ευκαιρίας να κάνετε ντους, χρησιμοποιήστε μια ποικιλία πηκτωμάτων και χαρτοπετσετών που έχουν σχεδιαστεί για την προσωπική υγιεινή των γυναικών. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τέτοια προϊόντα υψηλής ποιότητας και μόνο φυσικά.
  5. Κατά την εμμηνόρροια, πρέπει να κάνετε σωματική άσκηση χωρίς να επισκεφθείτε την πισίνα ή τη σάουνα.
  6. Μετά από μια προπόνηση, μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας για το έργο που έχει γίνει. Αλλά η ίδια η προώθηση των γλυκών και λιπαρών τροφίμων είναι καλύτερο να αποκλειστεί. Επιτρέπεται η χρήση αποξηραμένων φρούτων ή φρέσκων φρούτων και λαχανικών, μπορείτε επίσης να πιείτε γλυκό τσάι με μέλι ή ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στην αποκατάσταση του σώματος και του δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα.

Επιλέξτε τον εαυτό σας όταν είναι πιο βολικό και άνετο να ξεκινήσετε την κατάρτιση (το πρωί ή το βράδυ), επειδή πρόκειται για μεμονωμένες προτιμήσεις. Εξετάστε αν θα είναι δυνατό να αναλάβετε την ολοκλήρωση μιας άσκησης ντους, και να έχετε χρόνο για να εργαστείτε εάν προτιμάτε το πρωινό τζόκινγκ.

Όταν η λειτουργία είναι αντενδείκνυται

Για να μάθετε εάν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς και τον ατομικό λόγο απαγόρευσης της κατάρτισης, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή πιθανών αρνητικών συνεπειών.

Οι ασκήσεις τρέξιμο θα πρέπει να σταματήσουν αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • σοβαροί και αιχμηρές πόνες στην περιοχή των γυναικείων γεννητικών οργάνων (αυτή μπορεί να είναι η αιτία του αναπαραγωγικού συστήματος),
  • ζάλη και αδυναμία
  • πονοκεφάλους στους οποίους μια γυναίκα αισθάνεται ότι μπορεί να λιποθυμεί,
  • (αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια αίματος σε μεγάλες ποσότητες).

Όταν ένας γυναικείος εκπρόσωπος έχει παρατηρήσει τα παραπάνω συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γυναικολόγο και να υποβληθείτε σε μια εξειδικευμένη εξέταση.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν την παρουσία ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος, που έχουν φλεγμονώδη ή μολυσματική φύση.

Συνιστάται τα κορίτσια και οι έφηβοι να απέχουν επίσης από τα μαθήματα σωματικής άσκησης και φυσικής αγωγής. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, η φυσική εργασία μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία δημιουργίας ενός κύκλου, ο οποίος εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 9 έως 15 ετών.

Τι ασκήσεις για να αντικαταστήσετε το τζόκινγκ

Αν αισθάνεστε ταλαιπωρία και ενόχληση κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, θα πρέπει να αποφύγετε αυτήν την περίοδο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με άλλους τύπους σωματικής άσκησης.

Η εναλλακτική λύση μπορεί να είναι οι ακόλουθοι τύποι δραστηριότητας:

  1. Πρωινή άσκηση. Θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, ωστόσο, θα πρέπει να διεξάγεται σε συντομευμένη έκδοση και να αποκλείει φορτία δύναμης και ασκήσεις κοιλιακής χώρας.
  2. Βιαστικό περπάτημα (αθλητισμός). Αυτό το άθλημα είναι λιγότερο έντονο από το τρέξιμο και αντιμετωπίζει την καύση επιπλέον θερμίδων.
  3. Πρακτική γιόγκα. Λόγω του σύνθετου των ασκήσεων αυτών, όλες οι σημαντικές μυϊκές ομάδες ενισχύονται και η γενική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως βελτιώνεται.
  4. Μέτρια και εύκολη τέντωμα. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Λαμβάνοντας υπόψη τις πληροφορίες που περιγράφονται παραπάνω, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το τρέξιμο κατά τη διάρκεια των μηνιαίων περιόδων θα πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή.

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για τους γιατρούς και το κορίτσι δεν αισθάνεται κάποια ιδιαίτερη ενόχληση από αυτό το είδος δραστηριότητας κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, δεν είναι απαραίτητο να διακόπτεται η τάξη.

Για να έχετε καλή κατάσταση υγείας μετά την εκτέλεση, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των γιατρών. Να θυμάστε πάντα ότι η υγεία μιας γυναίκας πρέπει να έρχεται πρώτη!

Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το τρέξιμο βοηθάει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να βελτιώσετε την ευημερία. Η άσκηση λογικής έντασης έχει πάντα ευεργετική επίδραση στο θηλυκό σώμα.

Αλλά είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Πόσο μπορεί να είναι επικίνδυνο για ένα κορίτσι σε μια συγκεκριμένη περίοδο της ζωής του. Με την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως, υπάρχουν διάφοροι πόνες και ταλαιπωρίες λόγω των οποίων πρέπει να εξαλειφθεί η επιπλέον πίεση στο σώμα.

Εάν, ωστόσο, για την ομαλοποίηση της σωματικής δραστηριότητας, θα είναι δυνατό να ανακουφιστούν μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόρροιας.

Οι θετικές πλευρές έχουν ως εξής:

  • η άσκηση είναι ευεργετική για το γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως,
  • με ενεργή κίνηση (τρέξιμο) στις ενδορφίνες του σώματος, που θα βελτιώσουν τη διάθεση και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της νευρικότητας,
  • το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, το οποίο χάνει λόγω κρίσιμων ημερών,
  • το τρέξιμο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τις κράμπες που συνοδεύουν την εμμηνόρροια,
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμηνόρροια τελειώνει μία ημέρα νωρίτερα, επειδή κάτω από την επίδραση της σωματικής άσκησης, το σώμα καθαρίζει ταχύτερα.

Εάν όλα αυτά τελείωσαν, τότε κάθε κορίτσι θα πήγαινε για ένα τρέξιμο στην αρχή του κύκλου της εμμήνου ρύσεως. Αλλά για να κατανοήσουμε αν είναι δυνατόν να τρέξουμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας δραστηριότητας.

  1. Η υπερβολική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ευημερία. Αν τρέχετε όσες φορές τις μέρες σας είναι κρίσιμες όπως στις κανονικές μέρες, τότε περιμένετε πρόβλημα.
  2. Εξάψεις διαφόρων ασθενειών στις οποίες δεν μπορείτε να τρέξετε.
  3. Παραβίαση του εμμηνορρυσιακού κύκλου, εάν τρέχετε με αντενδείξεις.

Προκειμένου να κατανοηθεί καλύτερα η ουσία των αρνητικών συνεπειών, είναι απαραίτητο να εξεταστούν περιπτώσεις κατά τις οποίες η λειτουργία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ανεπιθύμητη.

Γυναικολόγος διαβούλευσης

Ένας γυναικολόγος πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος μιας γυναίκας που θέλει να έχει έναν κανονικό κύκλο και ένα ελάχιστο μηνιαίο πρόβλημα. Είναι σαφές ότι λίγοι άνθρωποι θέλουν να πάνε στο γιατρό για να μάθουν αν μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όλα είναι φυσιολογικά από την πλευρά της υγείας των γυναικών, τότε είναι πιθανό να μην συμβουλευτείτε. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένο να πάτε στο γιατρό στις παρακάτω περιπτώσεις:

  • ακανόνιστο κύκλο
  • το παράξενο χρώμα της απόρριψης,
  • διαφορετική διάρκεια και ένταση εμμηνορρυσίας,
  • τακτική πόνο στον πόνο σε κρίσιμες ημέρες ή πόνους σε όλο το σώμα.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το σώμα. Για να μην επιδεινώσετε αυτό το πρόβλημα με τα φορτία από τη λειτουργία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - επιχειρήματα

Όταν μια γυναίκα αρχίζει την περίοδο εμμήνου ρύσεως, το σώμα μπορεί να ξεφύγει από το ρυθμό της συνηθισμένης ζωής. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Αξίζει σε τέτοιες περιόδους ζωής να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, να αρνηθείτε να πάρετε μαθήματα spot, συμπεριλαμβανομένου του τζόγκινγκ; Είναι τρέξιμο προπόνηση επικίνδυνη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου όταν μια γυναίκα έχει την περίοδο της; Ποιοι είναι οι εναλλακτικοί τρόποι εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Διαβάστε για αυτό σε αυτό το άρθρο.

Αθλητισμός και μηνιαία

Πολλά σύγχρονα κορίτσια και γυναίκες ανησυχούν για αυτό το ερώτημα: Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Σήμερα, ο αθλητισμός (και γενικά ο υγιεινός τρόπος ζωής) είναι πολύ δημοφιλής. Ως εκ τούτου, οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου σεξ είναι στην ευχάριστη θέση να επισκεφθούν τα γυμναστήρια, τα αθλητικά πεδία, τα γήπεδα ή να κάνουν τακτικά τζόκινγκ στο πάρκο. Κάθε χρόνο τέτοια κορίτσια και γυναίκες γίνονται όλο και περισσότερο.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εξαιτίας του γεγονότος ότι οι ορμόνες αλλάζουν, υπάρχει κίνδυνος διάσπασης του καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί αυξημένη αρτηριακή πίεση, οι μύες μπορεί να χάσουν τόνο και οι αντιδράσεις μπορεί να είναι αργές. Επίσης, οι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αισθάνονται κατάθλιψη, κατάθλιψη, άγχος ...

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το αν αξίζει να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επειδή πρέπει να εγκαταλείπετε την προπόνηση. Οι υποστηρικτές της σωματικής δραστηριότητας λένε ότι δεν είναι απαραίτητο να παρακάμψετε τις προπονήσεις. Άλλοι, αντίθετα, επιμένουν ότι όλες οι προπονήσεις πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ποιο από αυτά είναι σωστό και γιατί σχετίζονται αυτοί οι λόγοι;

Φυσιολογικές διεργασίες στο γυναικείο σώμα

Για να αποφασίσετε εάν είναι σκόπιμο να τρέξετε κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροιας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις ιατρικές συνθήκες.

Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γυναικολόγο αν σκοπεύετε να συνεχίσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μεμονωμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν μια ποικιλία παθολογιών που παρεμβαίνουν στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αυτές οι παθολογίες είναι:

  • έντονο και έντονο πόνο στην περιοχή των γεννητικών οργάνων στις "κρίσιμες ημέρες".
  • κεφαλαλγία, πολύ σοβαρή, καθώς και η παρουσία ζάλη, μια αίσθηση ότι μπορείτε να λιποθυμεί.
  • πολύ βαριά απόρριψη (μεγάλη απώλεια αίματος).

Εάν έχετε τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω συμπτώματα, είναι προτιμότερο να σταματήσετε να τρέχετε για το διάστημα των "κρίσιμων ημερών". Και για να διαπιστώσουμε τους λόγους για τους οποίους αυτές οι παθολογίες εκδηλώθηκαν.

Ταυτόχρονα, εάν η περίοδός σας περνάει σχεδόν ανεπαίσθητα χωρίς βαριά απόρριψη, έντονο πόνο και κακή υγεία, τότε δεν μπορείτε να αλλάξετε τον κανονικό τρόπο ζωής σας.

Θα πρέπει, ίσως, να μειωθεί μόνο η σωματική άσκηση, καθώς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας η κυκλοφορία του αίματος είναι ιδιαίτερα εντατική, μεταξύ άλλων στον τομέα των οργάνων που ευθύνονται για το αναπαραγωγικό σύστημα. Και καθώς η απώλεια αίματος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να εμφανιστεί η πείνα οξυγόνου και η ζάλη στο κεφάλι, μια κοπέλα μπορεί να αισθάνεται αδύναμη.

Περιορισμός φορτίου

Είναι ενδιαφέρον ότι μερικές ιατρικές εξετάσεις δείχνουν ότι οι υπερβολικά έντονες αθλητικές ασκήσεις (που υπογραμμίζουμε - σε ήπια μορφή) κατά τη διάρκεια των "κρίσιμων ημερών" μπορούν να έχουν εξαιρετικά θετική επίδραση στη διαδικασία της εμμήνου ρύσεως.

Οι τύποι τέτοιων μικρών σωματικών ασκήσεων περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τζόκινγκ.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε: δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλη απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι πόροι του σώματος είναι περιορισμένοι. Η υπερφόρτωση τους δεν αξίζει τον κόπο. Έτσι, όλοι οι δρομείς κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να μειώσουν τη σωματική δραστηριότητα, να μειώσουν το ρυθμό, την ένταση της προπόνησης, καθώς και την απόσταση και το χρόνο να ξεπεράσουν την απόσταση.

Πολλά κορίτσια και γυναίκες, που δεν σταματούν την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λένε ότι η ίδια η διαδικασία είναι πολύ λιγότερο αισθητή και ταχύτερη, το λεγόμενο σύνδρομο PMS είναι πολύ λιγότερο έντονο. Σχεδόν δεν αισθάνθηκε πόνο και άλλη δυσφορία. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε σχετικά με το μέτρο και να μην επιβαρύνεστε με προπονήσεις.

Είναι καλύτερα να τρέχετε ρυθμικά, jog, αλλά το διάστημα που τρέχει και η επιτάχυνση, καθώς και το τρέξιμο με το βάρος είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι αργότερα.

Πότε δεν τρέχει;

Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας το σώμα ανανεώνεται. Ωστόσο, για το ίδιο το σώμα είναι πολύ σοβαρό βάρος.

Ως εκ τούτου, το πρόσθετο φορτίο με τη μορφή αθλημάτων (και το τζόκινγκ το πρωί επίσης) είναι ένας άλλος λόγος για τη σπατάλη ενέργειας και δύναμης που χρειάζεται το σώμα σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι γιατροί λένε "όχι" όταν ρωτήθηκαν αν θα συνεχίσουν να τρέχουν κατά τη διάρκεια των "κρίσιμων ημερών".

Επιπλέον, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το γυναικείο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για τέτοιο φορτίο και μπορεί να αποτύχει, το οποίο, κατά πρώτο λόγο, μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική λειτουργία του κοριτσιού. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας να δώσει στο σώμα μια ανάπαυση και τουλάχιστον δύο μέρες να εγκαταλείψουν την εκπαίδευση.

Μηνιαίες συμβουλές για την εκτέλεση

Αν τελικά αποφασίσατε να κάνετε τζόκινγκ κατά τη διάρκεια των "κρίσιμων ημερών", θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για να κάνετε αυτή τη διαδικασία ασφαλέστερη και πιο άνετη για να νιώσετε.

  • Κατά τη διάρκεια των γυμνασίων, πρέπει να επιλέξετε τα μαξιλάρια ή τα ταμπόν υγιεινής με υψηλό επίπεδο απορροφητικότητας για την αποφυγή διαρροών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τέτοιες επιλογές όταν υπάρχει προσροφητικό πηκτής.
  • Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγιεινή. Μετά το τζόγκινγκ είναι απαραίτητο ένα προσεκτικό ντους με σαπούνι ή γέλη. Επιπλέον, το νερό έχει όχι μόνο καθαριστικό αποτέλεσμα, αλλά και βελτιώνει τον τόνο και τη διάθεση του σώματος.
  • ο τράχηλος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ανορθωμένος, οπότε υπάρχει κίνδυνος διείσδυσης διαφόρων βλαβερών μικροοργανισμών. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή, όπως προαναφέρθηκε.
  • κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι αδύνατο να συνδυάσετε το τρέξιμο με το κολύμπι, ειδικά σε ανοιχτό νερό, καθώς και να επισκεφθείτε μπανιέρα ή σάουνα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ένταση της εμμήνου ροής και να οδηγήσει σε αδυναμία, ζάλη ή και αναιμία.
  • πρέπει να ακολουθήσουν τη διατροφή, είναι επιθυμητό να αποκλείονται τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερκατανάλωση.

Επίσης την ημέρα της λειτουργίας των τάξεων θα πρέπει να τρώνε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • μαύρη σοκολάτα
  • αποξηραμένα φρούτα
  • καφέ ή τσάι με ζάχαρη,
  • φρούτα, χυμούς.

Όλα αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα ιχνοστοιχεία, αλλά και θα αποκαταστήσουν τη δύναμη που δαπανήθηκε για την εκπαίδευση.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να ακούτε συνεχώς το σώμα σας και να παρακολουθείτε την ευημερία. Εάν υπάρχουν ανωμαλίες, τότε συνιστάται να σταματήσετε τα μαθήματα και να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Εναλλακτικές μέθοδοι εκπαίδευσης

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές για εκτέλεση κατά τη διάρκεια των "κρίσιμων ημερών".Αυτό είναι:

  • cardio εκπαίδευση στο γυμναστήριο,
  • Πιλάτες ή μαθήματα γιόγκα.

Ο τελευταίος τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χρήσιμος επειδή συμβάλλει στην εσωτερική μασάζ και έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του θηλυκού σώματος, ειδικά κατά την περίοδο των «κρίσιμων ημερών».

Τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: ορίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Για να παραμείνετε σε φόρμα, πρέπει να πάτε για σπορ. Για ορισμένα από το δίκαιο φύλο, η τακτική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, επιβάλλονται στην γυναίκα ορισμένες απαγορεύσεις. Αυτό οφείλεται στην αποδυνάμωση του σώματος αυτές τις μέρες.

Για να καταπολεμήσετε τα επιπλέον κιλά, πολλοί επιλέγουν το σταυρό. Η λειτουργία σε μηνιαία βάση είναι δυνατή μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι κύριοι λόγοι για την απαγόρευση

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται να υποβάλλετε το σώμα σας σε εντατική εκπαίδευση. Η αδυναμία και η ζάλη είναι οι κύριες αντενδείξεις στις αθλητικές δραστηριότητες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί δεν μπορείτε να τρέξετε όταν τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως.

Ο σταυρός στις κρίσιμες ημέρες απαγορεύεται:

  • με βαριά απόρριψη. Επιπλέον άσκηση θα αυξήσει την έμμηνο ρύση,
  • σπαστικοί πόνοι. Η δυσφορία που αισθάνεται στο κάτω μέρος της γαστρεντερικής οδού (η περιοχή των ωοθηκών) μπορεί να αυξηθεί,
  • γενική κακουχία,
  • αδυναμία και αίσθηση των πόνων του σώματος,
  • μηνιαίες παραβιάσεις κύκλου.

Είναι αδύνατο να τρέξει κατά τη διάρκεια της περιόδου απολέπισης παρουσία ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.

Εάν, μετά την εκτέλεση, η εμμηνορροϊκή γυναίκα αισθάνεται χειρότερη, πρέπει να υποβληθεί σε γυναικολογική εξέταση.

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής

Διαπιστώσαμε ότι η τρέχουσα εκπαίδευση κατά την περίοδο της μηνιαίας απόρριψης επιτρέπεται μόνο όταν δεν υπάρχει έντονο σύνδρομο πόνου. Παρά τα οφέλη της σωματικής άσκησης, αυτές τις μέρες οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να είναι σύντομες.

Μια γυναίκα που ασχολείται επαγγελματικά με τον αθλητισμό δεν θα πρέπει να περάσει περισσότερο από 30 λεπτά σε μια τρέχουσα προπόνηση. Αν υπερβείτε αυτό το όριο, είναι πιθανό ότι η κατάσταση θα επιδεινωθεί. Το σώμα, το οποίο εξασθενεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι ευαίσθητο σε φορτία, επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, θα χρειαστεί να εγκαταλειφθεί η διασταύρωση με διάρκεια άνω των 0,5 ωρών.

Για τους επαγγελματίες αθλητές, οι μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά απαραίτητες. Βοηθούν να σταματήσει η ταλαιπωρία.

Οι γυναίκες που παίζουν σπορ συχνά υποφέρουν δυσκολία κατά την εμμηνόρροια πιο εύκολα.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, η ενδορφίνη, η ορμόνη της χαράς, παράγεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το χημικό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην ευεξία αλλά και στη διάθεση του ατόμου. Επομένως, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας για 30 λεπτά.

Σε ποιες ημέρες μπορείτε να δώσετε ένα μικρό φορτίο

Κατά τη διάρκεια της περιόδου μηνιαίας απόρριψης, είναι αδύνατο να εξαντληθεί το σώμα σας με την κατάρτιση δύναμης, ακόμη και με καλή υγεία. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε υπερβολική απώλεια αίματος και αυξημένο πόνο. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό όχι μόνο να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης μέχρι το τέλος της απολέπισης.

Στις πρώτες ημέρες της εμμηνόρροιας δεν συνιστάται να τρέχετε, καθώς το σώμα είναι πολύ αδύναμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Την τρίτη ημέρα της εμμηνόρροιας, η απώλεια αίματος είναι λιγότερο άφθονη, επομένως, αν δεν υπάρχει ζάλη, αίσθημα κακουχίας και τραβώντας πόνο στην κοιλιά, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας.

Εξετάστε τις βασικές συστάσεις για τον αθλητισμό στις κρίσιμες ημέρες:

  • Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διαθεσιμότητα πρόσθετων προϊόντων γυναικείας υγιεινής στο πορτοφόλι σας,
  • πρέπει να φορούν ρούχα από φυσικά, μη συνθετικά υφάσματα. Χάρη σε αυτήν, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η υπερβολική εφίδρωση,
  • ο αναγκασμός να παίξετε αθλήματα δεν είναι απαραίτητος. Ελλείψει κινήτρων και καλής διάθεσης, είναι καλύτερο να αναβάλλεται ο σταυρός στις κρίσιμες ημέρες,
  • Δεν συνιστάται να τρέχετε περισσότερο από 30 λεπτά
  • κάνετε καλύτερα στον καθαρό αέρα, καθώς αυτό θα κορεστεί το αίμα με άφθονο οξυγόνο,
  • εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια του cross-country, η εκπαίδευση πρέπει να ολοκληρωθεί.

Φυσικά, η διατήρηση της τοποθέτησης είναι σημαντική, αλλά Η αναπαραγωγική υγειονομική περίθαλψη πρέπει να έχει καίρια θέση στη ζωή κάθε γυναίκας.. Ως εκ τούτου, θέλοντας να πάει για ένα τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το σώμα σας.

Είναι επικίνδυνο να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Τα κορίτσια που είναι συνηθισμένα να παρακολουθούν την εικόνα τους και συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό, ανησυχούν ιδιαίτερα για το ερώτημα: είναι δυνατόν να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Και δεν είναι για τίποτα, δεδομένου ότι "αυτές τις μέρες" επιφέρουν αλλαγές στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής των γυναικών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μαθητές μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως απελευθερώνονται από μαθήματα φυσικής αγωγής.

Είναι όμως σημαντικό να σταματήσετε να τρέχετε σε όλη την περίοδο της εμμηνόρροιας για ενήλικες γυναίκες; Όταν είναι δυνατόν, και όταν δεν είναι απαραίτητο να κλείνεις τα μάτια στις απαγορεύσεις; Θα κατανοήσουμε αυτά τα θέματα όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα.

Μπορώ να τρέξω κατά τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως;

Για 1-2 ημέρες εμμηνόρροιας, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να τρέξετε και να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση. Επί του παρόντος, δημιουργείται ένα μάλλον έντονο φορτίο, δεν είναι απαραίτητο να το κουράζουμε και να το καταστρέφουμε ακόμα περισσότερο.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας επιτρέπεται από 3 ημέρες μετά την έναρξη. Τότε το σώμα αποκτά κάποια δύναμη και η γενική κατάσταση κανονικοποιείται.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να τρέχετε μέχρι το τέλος της περιόδου σας είναι η ικανότητα αυτού του αθλητισμού να οδηγήσει σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της απόρριψης και απομάκρυνσης του ενδομητρίου. Αυτή είναι η γνώμη των περισσότερων γυναικολόγων, οπότε δεν πρέπει να παραμεληθούν.

Γιατί είναι χρήσιμο να τρέχετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Έτσι, έχοντας καταλάβει εάν είναι δυνατό να τρέξει κατά τις πρώτες ημέρες της εμμηνόρροιας, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με μια εξίσου σημαντική ερώτηση: ποια είναι η χρήση του τρέξιμου στις "αυτές τις" μέρες;

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι πολύ χρήσιμος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το τρέξιμο.

Εάν τρέχετε σωστά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα και κάτω, να βελτιώσετε την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, να εξαλείψετε την ευερεθιστότητα και τα προβλήματα ύπνου.

Επιπλέον, μια ορθολογική προσέγγιση της λειτουργίας συμβάλλει στην εντατική παραγωγή ενδορφίνης - της ορμόνης ευτυχίας. Επιπλέον, τα μικρά τζόγκινγκ ανακουφίζουν την ένταση στην περιοχή της πυέλου, έτσι το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι όχι μόνο εφικτό αλλά απαραίτητο. Φυσικά, αν το κάνετε με σύνεση. Και μόνο αν δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις.

Πώς να τρέχετε σωστά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Για να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας έφερε μόνο οφέλη, πρέπει να θυμηθείτε μερικούς απλούς κανόνες:

  1. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται μόνο με αργούς ρυθμούς. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μπορείτε να κάνετε jog, και μόνο για μικρές αποστάσεις.
  2. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι εφικτή. Το τρέξιμο δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία, δυσφορία ή υπερβολική μυϊκή συστολή στη περιοχή της πυέλου.
  3. Μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αλλά όχι για πολύ. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σπάσετε το ρεκόρ - αυτό μπορεί να βλάψει μόνο την υγεία σας.

Και μια ακόμα σημαντική απόχρωση: δεν πρέπει να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο τρέξιμο. Αυτό θα δημιουργήσει ένα επιπλέον, απολύτως περιττό φορτίο στο σώμα, το οποίο θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση της γυναίκας κατά τις κρίσιμες ημέρες.

Όταν δεν μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: αντενδείξεις

Επομένως, η εκτέλεση σε κρίσιμες ημέρες απαγορεύεται αυστηρά εάν:

  • υπάρχουν βαριά αιμορραγία από τον κόλπο,
  • μια γυναίκα πάσχει από σοβαρές κράμπες και χαμηλότερο κοιλιακό άλγος,
  • γενική αδιαθεσία, αδυναμία, ζαλάδες, πυρετός, τρόμος άκρων,
  • οι ασθένειες που αναπτύχθηκαν, οι αποτυχίες ή οι αποκλίσεις που σχετίζονται άμεσα με την εμμηνόρροια,
  • εμφανίζονται παθολογίες της ουρογεννητικής οδού.

Περισσότερα για τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως >>

Ό, τι και αν ήταν, και να τρέξει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να είναι μόνο μετά από αυτή την ευκαιρία θα συζητηθεί λεπτομερώς με τον γυναικολόγο. Εάν ένας "γυναικείος" γιατρός κρίνει ότι είναι σκόπιμο και απαραίτητο ο ασθενής να σταματήσει να τρέχει πριν από το τέλος της περιόδου, θα πρέπει να τηρηθούν οι συμβουλές του.

Μόνο ένας ειδικός μπορεί να αξιολογήσει τον βαθμό κινδύνου, καθώς και να αναφέρει τις πιθανές συνέπειες που προκαλεί μερικές φορές υπερβολική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτών των "ημερών".

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Εάν ο γιατρός κατηγορηματικά απαγορεύει τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η γυναίκα δεν πρέπει να βιαστεί για να αναστατωθεί, επειδή υπάρχουν πολλά εντάλματα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της κανονικής φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά τα πιθανά "υποκατάστατα" για την εκτέλεση περιλαμβάνουν:

  • αθλητικό περπάτημα
  • μια κάπως ελαφριά έκδοση της πρωινής άσκησης, με εξαίρεση όλες τις κοιλιακές ασκήσεις,
  • ασκήσεις stretching
  • γιόγκα

Αλλά ακόμη και αυτές οι φαινομενικά αβλαβείς αθλητικές δραστηριότητες απαιτούν από την γυναίκα να συμφωνήσει εκ των προτέρων σχετικά με τη δυνατότητα κράτησής τους με τον παθιασμένο γυναικολόγο.

Καμία άσκηση δεν μπορεί να είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία κατά τις κρίσιμες ημέρες - ούτε τρέξιμο ούτε γυμναστήριο, ούτε καν γιόγκα αγαπημένη από πολλά κορίτσια.

Επομένως, πριν συνεχίσετε τις τάξεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε προσεκτικά: θα βλάψουν έναν ήδη εξασθενημένο οργανισμό;