Υγεία

Η απάντηση στην συχνή ερώτηση: είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά την εμμηνόρροια;

Pin
Send
Share
Send
Send


Ίσως το στομάχι να λαμβάνει την μεγαλύτερη προσοχή σε όλα τα κλασικά προγράμματα κατάρτισης. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι η κατάσταση του Τύπου είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την ομορφιά αλλά και για την υγεία. Και αν οι άνδρες δεν έχουν κανένα λόγο να αναβάλουν το επόμενο μάθημα, τότε πολλά κορίτσια συχνά αναρωτιούνται: "Είναι δυνατόν να κουνηθούμε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας;" Έτσι, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή ή να το παραλείψετε;

Το πρόβλημα είναι ότι διαφορετικές γυναίκες έχουν διαφορετικές περιόδους. Και αν για μερικούς είναι ένας πραγματικός εφιάλτης που συνδέεται με έντονο πόνο, γενική κακή υγεία και διάφορες ενόχληση, για τους άλλους είναι μόνο ένα tick στο ημερολόγιο που δεν επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Έτσι πώς να είναι: να τρέχετε και με όλη τη δύναμή του να κάνετε ή να αναβάλλετε τις ασκήσεις του Τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Πολλοί επιλύουν το πρόβλημα, βασιζόμενοι μόνο στην ευημερία. Ωστόσο, αν ο πόνος δεν είναι πολύ ισχυρός, δεν θα πρέπει να βιάζεστε αμέσως για να κάνετε υπερκείμενα. Ένα συγκεκριμένο φορτίο βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσει τον πόνο, αλλά μόνο αν είναι μέτριος πόνος και όχι αυτός που δεν μπορεί καν να ξεφύγει από το κρεβάτι (και αυτό συμβαίνει επίσης).

Είναι λοιπόν δυνατή η άντληση του τύπου κατά την εμμηνόρροια; Εάν ο παρευρισκόμενος γυναικολόγος το απαγόρευσε άμεσα, τότε σίγουρα όχι. Είναι καλύτερα να υποφέρετε και να αναβάλλετε τις τάξεις για αρκετές ημέρες, επειδή ο πόνος, η ζάλη και η βαριά απόρριψη δεν συνδυάζονται με σωματική και ψυχική καταπόνηση, επομένως αξίζει να κινηθείτε πιο προσεκτικά και λιγότερο.

Αλλά εάν η κατάσταση της υγείας δεν είναι πολύ κακή, μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκήσετε με φειδώ. Και στη συνέχεια η γυμναστική μπορεί να αντικαταστήσει και τα παυσίπονα. Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι οι τακτικές προπονήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του PMS, συντομεύουν την περίοδο κρίσιμων ημερών, βελτιώνουν την ευημερία και αυξάνουν τη διάθεση.

Επομένως, το ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατόν να αντληθεί ο τύπος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να απαντηθεί καταφατικά. Το μόνο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Η εμμηνόρροια πρέπει να συνοδεύεται από απαλά, ήπια φορτία που θα βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να βρεθεί σε ισορροπία. Αποφύγετε τα ενεργά αθλήματα, ξεχνάτε για την αεροβική, τη διαμόρφωση, ακόμα και το χορό. Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τους προσομοιωτές, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του φορτίου κατά τουλάχιστον το ένα τρίτο, ώστε να μην τραυματιστείτε.

Το γεγονός είναι ότι λόγω της εμμηνόρροιας, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και το περιεχόμενο των ερυθροκυττάρων στο αίμα μιας γυναίκας μειώνονται, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, αυτές τις μέρες το κορίτσι αρχίζει να ιδρώνει πολύ νωρίτερα και πιο δυνατά από το συνηθισμένο, το οποίο επίσης δεν φέρνει καμία χαρά, αλλά εμποδίζει μόνο. Επομένως, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν αργό ή μέτριο ρυθμό, με ένα πολύ δοσολογικό φορτίο. Τα ρούχα θα πρέπει επίσης να επιλέγονται προσεκτικά, προτιμώντας φυσικά υφάσματα που είναι ελαφρύτερα και πιο αναπνεύσιμα. Φυσικά, είναι καλύτερα να αερίσετε το δωμάτιο για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.

Είναι δυνατόν να πετάξετε ένα πρεσάρισμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Ναι, αλλά πολύ προσεκτικά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε για αυτή την άσκηση από το Pilates ή τη γιόγκα. Αυτά τα φορτία δεν απαιτούν ενεργό κίνηση, δοσολογούνται και εξοικονομούνται. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, συγκεκριμένα, σε όλες τις "ανεστραμμένες" θέσεις που μπορούν να προκαλέσουν παραβιάσεις του κύκλου. Έτσι, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι εξίσου περίπλοκη με την άλλη, η οποία επίσης συχνά τίθεται: "Μπορεί η πίεση να αντληθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης" (μόνο στους πρώτους μήνες και με την άδεια του γιατρού!). Η απάντηση φαίνεται θετική, αλλά υπάρχουν πολλές παγίδες και περιορισμοί. Έτσι, στο τέλος, κάθε κορίτσι αποφασίζει για τον εαυτό της με τι πρέπει να συμφωνήσει και πώς καλύτερα να εκπαιδεύσει.

Αθλητισμός και κρίσιμες μέρες

Η απάντηση στο ερώτημα εάν θα πιέσετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα εξαρτηθεί από το πώς αισθάνεστε. Παρόλο που δεν είναι τόσο απλό. Εάν δεν έχετε πόνο στο στομάχι και δεν υπάρχει δυσφορία, αυτό δεν είναι πάντα το πράσινο φως για ενεργά αθλήματα. Το μετάλλιο σε αυτή την περίπτωση έχει δύο πλευρές.

Συμβαίνει έτσι μια γυναίκα στις κρίσιμες μέρες να είναι τόσο κακή που μπορεί να πάρει μόλις από το κρεβάτι, και η απλή σκέψη της σωματικής άσκησης την αναγκάζει να πανικοβληθεί. Στη συνέχεια, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας. Καλύτερα απλά ξεκουραστείτεαλλιώς δεν θα πάρετε τίποτα παρά μια τεράστια επιπρόσθετη ταλαιπωρία.Απόλυτες αντενδείξεις στη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι τέτοιοι παράγοντες:

  • Αν ο γιατρός απαγορεύει να παίζει σπορ κατά τις κρίσιμες ημέρες λόγω ορισμένων προβλημάτων υγείας.
  • Εάν η εμμηνόρροια συνοδεύεται από αφόρητο πόνο, ζάλη, ισχυρή απόρριψη και μεγάλη διάρκεια (περισσότερο από 7 ημέρες).

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται φυσιολογική, καταρχήν, μπορεί να κατεβάσει τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό όχι μόνο δεν απαγορεύεται, αλλά μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη ροή της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει νόημα να αρνηθεί κανείς τη χαρά της άσκησης, επειδή η εμμηνόρροια δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια εντελώς φυσική φυσιολογική κατάσταση για μια γυναίκα.

Χαρακτηριστικά του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Συνήθως οι πιο προβληματικές είναι οι πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Συνοδεύονται από άφθονες εκκρίσεις, μερικές φορές - μια σαφή επιδείνωση της υγείας. Οι ειδικοί συνιστούν ότι ακόμη και εκείνοι που αισθάνονται φυσιολογικοί, αυτή τη στιγμή να απέχουν από ασκήσεις που αποσκοπούν στην εκπόνηση των μυών του κατώτερου τύπου. Εάν δεν τα κουνήσετε για μερικές ημέρες, τίποτα δεν θα συμβεί σε σας, αλλά θα μειώσετε σοβαρά τον κίνδυνο ενδομητρίωσης. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να αντλείτε την πρέσα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Γενικά κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες Συνιστάται να μην φορτωθούν οι κοιλιακοί μύες. Είναι καλύτερο να δοθεί αυτή η ώρα εύκολη καρδιοκατάρτισηόπως το τζόγκινγκ. Εδώ είναι οι συστάσεις που παρέχουν οι εμπειρογνώμονες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα σε κρίσιμες ημέρες:

  • Δώστε πλεονέκτημα στις ασκήσεις που απευθύνονται στους άνω κοιλιακούς μυς και στους λοξούς μυς.
  • Ο ρυθμός πρέπει να είναι σταθερός, να μην αυξάνεται ο ρυθμός και η πολυπλοκότητα του έργου τους.
  • Είναι πολύ σημαντικό να ακούσετε το σώμα. Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θεωρείτε ότι η απόρριψη έχει γίνει ισχυρότερη και η κατάσταση της υγείας σας έχει επιδεινωθεί, τερματίστε την άσκηση.
  • Η επιλογή των ρούχων για αθλήματα είναι πάντα σημαντική, αλλά με την έμμηνο ρύση είναι ιδιαίτερα σημαντική. Συνήθως συνοδεύονται από αυξημένη εφίδρωση, επειδή είναι σημαντικό τα εσώρουχα να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά και να είναι άνετα.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επιτρέπεται να κάνει ασκήσεις. στον επάνω Τύπο και τους λοξούς μύες. Αλλά με τη μελέτη του κατώτερου τύπου και όλα τα είδη των ανελκυστήρων ποδιών θα πρέπει να καθυστερήσει ώστε να μην βλάψει τον εαυτό σας.

Τι ασκήσεις κοιλίας μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ελλείψει αντενδείξεων και φυσιολογικής ευεξίας, μπορείτε να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά είναι σημαντικό να περιοριστείτε μόνο σε εκείνες τις ασκήσεις που είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Βασική άσκηση. Πάρτε μια οριζόντια θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για κάθε δεύτερο λογαριασμό πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος για να αντλήσετε την άνω κοιλία. Μην το παρακάνετε - αρκεί να σπάσετε τις λεπίδες από το πάτωμα.
  • Άσκηση για πλάγια κοιλιακά μυς. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Όταν σηκώνετε το σώμα σας, πρέπει να αγγίξετε το γόνατο στην αντίθετη πλευρά με το αριστερό σας χέρι.
  • Άσκηση χωρίς ανύψωση του σώματος. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα (μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς), τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τα δάχτυλά σας, αγγίξτε τους αστραγάλους ενώ εκπαιδεύετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ασφαλείς ακόμα και σε κρίσιμες μέρες. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν ευκολία στον πόνο και τη γενική φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία των γυναικών μας.

Χρήσιμες συμβουλές από εμπειρογνώμονες

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να αντληθεί ο τύπος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, διότι όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, την ευεξία της γυναίκας και την τεχνική των ασκήσεων. Όλοι οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στις οποίες τα πόδια πρέπει να σηκωθούν πάνω από τον ομφαλό.
  • Το υπερβολικό φορτίο μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
  • Εάν εξασκείτε τακτικά και μέτρια, θα βοηθήσετε στην ανακούφιση τόσο της ροής της εμμήνου ρύσεως όσο και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το οποίο για πολλές γυναίκες γίνεται πραγματική κόλαση. Οι απλές ασκήσεις κοιλιακής άσκησης λειτουργούν σαν χάπι, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου.
  • Η ποσότητα αποφόρτισης κατά τη διάρκεια των τάξεων μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την ποσότητα εκφόρτισης, αλλά η συνολική διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να μειωθεί.

Εάν ακούτε το σώμα σας, ταυτόχρονα, ακολουθώντας τις συμβουλές ιατρικών επαγγελματιών και αθλητών, θα μπορείτε να παίζετε αθλήματα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας, αλλά μόνο με όφελος. Το κυριότερο είναι μην το παρακάνετε με το φορτίοδιότι κατά την κρίσιμη εποχή ο οργανισμός μας είναι πολύ ευάλωτος.

Είναι δυνατή η άντληση του τύπου κατά την εμμηνόρροια: μέσω των ματιών των γυναικολόγων

Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου πρέπει να μειωθεί η σωματική άσκηση στο γυναικείο σώμα και οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών αποκλείονται εντελώς, ειδικά στις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτοί οι περιορισμοί συνδέονται με φυσιολογικά χαρακτηριστικά.

Έτσι, απαντώντας στο ερώτημα αν είναι δυνατό να αντληθούν τα κοιλιακά σωληνάρια κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναικολόγοι παρακινήσουν μια αρνητική απάντηση με τα ακόλουθα επιχειρήματα:

  1. Είναι γνωστό ότι στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου, το λειτουργικό στρώμα του ενδομητρίου απορρίπτεται και τα μικρά αγγεία ρήξης. Ως εκ τούτου, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, αυξάνετε την απώλεια αίματος.
  2. Στη συνέχεια, η μήτρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυξάνεται σε μέγεθος και συνεχώς μειώνεται. Τώρα φανταστείτε οποιοδήποτε άλλο οξειδωτικό και φλεγμονώδες όργανο ή μέρος του σώματος, για παράδειγμα, ένα δάχτυλο, θα εκπαιδεύσετε ή θα έχετε βάρος σε αυτό το χέρι; Φυσικά όχι. Από αυτή την άποψη, η απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να αντληθεί ο τύπος ακόμα και κατά τη διάρκεια ανώδυνης περιόδου, προτείνεται.
  3. Και το τρίτο επιχείρημα, για τους πιο δραστήριους αθλητές. Λίγες μέρες πριν την εμμηνόρροια, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας υφίσταται σοβαρές αλλαγές. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η αιτία της μεταβλητής διάθεσης, ευερεθιστότητα, αυξημένη όρεξη και ελαφρά αύξηση του βάρους. Επιπλέον, η αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθροκυττάρων μειώνονται σημαντικά στο αίμα μιας γυναίκας, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη κόπωση και μειωμένη αντοχή. Επομένως, εάν αποφασίσετε μόνοι σας ότι εξακολουθεί να είναι δυνατή η άντληση του Τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, σκεφτείτε αν χρειάζεστε μια τόσο εξαντλητική και μερικές φορές επικίνδυνη άσκηση.

Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά την άντληση των κοιλιακών τους κοιλιακών σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με: φλεγμονή των εξαρτημάτων, οξεία κολπίτιδα, κυστικούς σχηματισμούς στις ωοθήκες.

Γενικές συμβουλές και κόλπα

Πολλά κορίτσια είναι πολύ σκεπτικά για τη γνώμη των γιατρών, συμπεριλαμβανομένης αυτής της απαγόρευσης μεταξύ των γελοίων λαϊκών δεισιδαιμονιών, όπως "δεν μπορείτε να ζυμώνετε τη ζύμη στις κρίσιμες ημέρες, δεν μπορείτε να πάτε στην εκκλησία, να κόψετε τα μαλλιά και τα παρόμοια". Φυσικά, αυτή η λύση είναι αποκλειστικά ατομική. Το μόνο πράγμα που μπορεί να συμβουλεύεται οι νεαρές κυρίες που αποφάσισαν να μην σταματήσουν την προπόνηση για την περίοδο της εμμήνου ρύσεως είναι:

  • να προτιμούν τις ασκήσεις που προπονούν τους ανώτερους ευθύγραμμους και λοξούς κοιλιακούς μυς,
  • δεν αυξάνουν τον αριθμό και την ένταση άσκησης,
  • να διακόψει τις τάξεις στην παραμικρή αδιαθεσία,
  • επιλέξτε τη μορφή γυμναστικής από φυσικά "αναπνεύσιμα" υφάσματα.
Παρενέργειες των κοιλιακών ασκήσεων

Επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα, οι νεαρές κυρίες δεν λυπάται για τον εαυτό τους · το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι ιδιαίτερα έντονο την παραμονή της θερινής περιόδου. Προσπαθώντας να απομακρύνουν την πλευρά και την προεξέχουσα κοιλιά, τα κορίτσια αρχίζουν να αντλούν έντονα τον Τύπο και στη συνέχεια συχνά δεν αρχίζουν την εμμηνόρροια. Αυτή η κοινή καταγγελία εξηγείται εύκολα. Το γεγονός είναι ότι όταν υποβάλλονται σε βαριά σωματική άσκηση, το γυναικείο σώμα παρουσιάζει άγχος, με αποτέλεσμα να μην χάσει μόνο το βάρος, αλλά και να σταματήσει το έργο των γεννητικών οργάνων. Ως εκ τούτου, θέλοντας να επιτύχει το αγαπημένο "90-60-90", μην ξεχνάτε για την υγεία. Εξάλλου, μια άψογη φιγούρα δεν αντικαθιστά τη χαρά της μητρότητας και τις αρμονικές σχέσεις με τον αγαπημένο σας σύζυγο.

Χαρακτηριστικά του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας στο δεύτερο μισό του έμμηνου κύκλου συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτό οφείλεται στη δραστηριότητα του ωχρού σωματίου. Η παχυσαρκία του ενδομητρίου στην κοιλότητα της μήτρας προκαλεί έκρηξη αίματος και λεμφαδένων στα πυελικά όργανα. Λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της επόμενης εμμήνου ρύσεως, οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται αύξηση του βάρους, κάποιες οίδημα. Τις τελευταίες ημέρες ή ώρες πριν από την απόρριψη της υπερβολικής βλεννογόνου, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας και βαρύτητας στην κάτω κοιλία. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ο αυχενικός σωλήνας της μήτρας ανοίγει ελαφρά. Η εμφάνιση των εκκρίσεων συμβάλλει σε μια ισχυρή μείωση των μυϊκών ινών του. Μερικές φορές συμβαίνει τόσο έντονα που προκαλεί πόνο.

Το πρόσθετο φορτίο στην ομάδα των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εκτελεί μια διπλή λειτουργία:

  • αφενός, συμβάλλει στην ταχεία απομάκρυνση των καταλοίπων του ενδομητρίου και στον καθαρισμό της μήτρας,
  • από την άλλη πλευρά, αυξάνει τον κίνδυνο επώδυνων κράμπες.

Οι ασκήσεις σε έναν Τύπο ανήκουν στους τύπους δύναμης των επαγγελμάτων που βασίζονται στην ενισχυμένη και συχνή μείωση των μυϊκών τοίχων. Τέτοια εντατική εργασία προκαλεί την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και τη βιασύνη του αίματος στους φορτισμένους ιστούς. Ενόψει της υφιστάμενης έντασης στην περιοχή της πυέλου, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή σωματική ενόχληση.

Ιδιαίτερα δυσάρεστες συνέπειες από επιβλαβείς φορτίσεις περιμένουν απροετοίμαστους αθλητές που αποφάσισαν να προσπαθήσουν να ασκηθούν στις ημέρες της εμμηνόρροιας. Ένας οργανισμός που δεν είναι εξοικειωμένος με την εκπαίδευση μπορεί να ανταποκριθεί με πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης, στις πλευρές, στην αναπνευστική ανεπάρκεια, στη ζάλη, καθώς στην αρχή του μηνιαίου κύκλου όλα τα συστήματα αναγκάζονται να εργαστούν με μεγάλη ένταση. Μερικοί έχουν άλματα στην αρτηριακή πίεση, η φυσική κόπωση έρχεται γρήγορα, ο εφίδρωση αυξάνεται και ο παλμός επιταχύνεται. Και οι κάτω κοιλιακοί μύες γίνονται πρησμένοι εξαιτίας μιας αιχμής αίματος. Σε μια τέτοια περίπτωση, η απάντηση στο ερώτημα κατά πόσο ο τύπος μπορεί να αντληθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι αρνητικός. Δεν πρέπει να προκαλέσετε υποβάθμιση της υγείας σε αυτό το ρίσκο για την περίοδο της υγείας.

Μπορώ να κατεβάσω τον Τύπο

Παρά τις προφυλάξεις που οι γιατροί συστήνουν στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις αγαπημένες ασκήσεις τους. Και αυτό είναι κοινή λογική. Οι ισχυροί μύες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των εσωτερικών οργάνων, αποτρέπουν την ανάπτυξη πολλών φλεγμονωδών ασθενειών. Επιπλέον, δεν είναι όλες οι κυρίες αισθάνονται άσχημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και μερικές έχουν ακόμη και κύμα δύναμης.

Από την άποψη αυτή, αναπτύχθηκαν συμβουλές σχετικά με το αν είναι δυνατόν να αντληθεί η πίεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν η κατάσταση της υγείας μιας γυναίκας επιτρέπει, δεν μπορείτε να αρνηθείτε τις αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Απλώς πρέπει να τηρήσετε μερικούς περιορισμούς:

  1. Ξεκουραστείτε περισσότερο και αποφύγετε ασκήσεις αντοχής την πρώτη ημέρα του κύκλου. Μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας αερόβια άσκηση.
  2. Στη δεύτερη και στις επόμενες ημέρες επιτρέπεται η εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των λοξών και ανώτερων κοιλιακών μυών. Το φορτίο πρέπει να είναι 1,5-2 φορές χαμηλότερο από το κανονικό. Εάν εμφανιστούν δυσφορία ή κοιλιακές κράμπες στην κοιλιά, είναι επείγουσα η διακοπή της άσκησης.
  3. Επιτρέπεται η εκγύμναση της χαμηλότερης πρέσας με πλήρες φάσμα κινήσεων μετά το πέρας της εμμήνου ρύσεως.

Γνώστες αθλητές

Αθλητική προπόνηση και ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών είναι πολύ χρήσιμες. Το ισχυρό μυϊκό κορσέ υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα, βοηθά στην πρόληψη των διαταραχών της στάσης και της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, αποτρέπει την εναπόθεση περίσσειας λίπους στην κοιλιά και στις πλευρές. Επιπλέον, η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ταχύτερη κάθαρση της μήτρας από το υπερβολικό αίμα και τη βλέννα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, σε όλες τις περιπτώσεις, η προσέγγιση της κατάρτισης πρέπει να είναι ατομική. Ο κύριος λόγος για τον οποίο η πρέσα δεν μπορεί να αντληθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η αύξηση της ροής αίματος κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών. Οι κάτω κοιλιακοί μύες βρίσκονται πολύ κοντά στη μήτρα και η υπερχείλιση τους με αίμα λόγω υπερβολικής συστολής μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και αργότερα να προκαλέσει διάφορες φλεγμονές.

Δεν είναι τυχαίο ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται να περιορίζετε τον εαυτό σας στην καρδιαγγειακή άσκηση: το περπάτημα, την εύκολη λειτουργία. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις stretching ή από ένα σύμπλεγμα γιόγκα. Επιτρέπεται να ενεργοποιείται ο τύπος σε ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα, πριν από υπεύθυνους διαγωνισμούς, αλλά είναι απαραίτητο να δουλεύετε με μεγάλη προσοχή, χωρίς να επιτρέπετε υπέρταση.

Γνώμη των γιατρών

Οποιοδήποτε έντονο φορτίο, είτε πρόκειται για άλμα, για εξοπλισμό κατάρτισης κατά βάρος είτε για ασκήσεις κοιλιακής χώρας, δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ακόμα και οι εντελώς υγιείς γυναίκες σε αυτή την περίοδο βιώνουν ασθένειες που σχετίζονται με αλλαγές στην ορμονική ισορροπία. Μερικές φορές, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε σε αυτή την έκθεση. Το αγγειακό σύστημα και η καρδιά βρίσκονται υπό ιδιαίτερη πίεση. Η μήτρα αυτή τη στιγμή είναι κυριολεκτικά μια ανοιχτή πληγή. При обильной менструации резкие движения могут спровоцировать усиленное кровотечение.

Если прерывать занятия спортом в критические дни не хочется, необходимо специально проконсультироваться по этому поводу с врачом-гинекологом. Ελλείψει επώδυνων αισθήσεων, έντονων εκκρίσεων και φλεγμονωδών διεργασιών στην περιοχή της πυέλου, η μέτρια άσκηση δεν θα προκαλέσει βλάβες στο σώμα και με παρατεταμένες αλλά ελάχιστες περιόδους μπορεί να είναι ακόμη χρήσιμες, καθώς διεγείρουν τον διαχωρισμό και την εξάλειψη του ενδομητρίου.

Ο λόγος για την κατηγορηματική απαγόρευση των ασκήσεων στον Τύπο είναι οι φλεγμονώδεις ασθένειες ή οι οργανικές βλάβες της μήτρας και των επιθηκών: ενδομητρίωση, συμφύσεις, μυωματώδεις κόμβοι, κύστεις ωοθηκών. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν όχι μόνο σε κρίσιμες μέρες, αλλά σε γενικές γραμμές.

Γνώμη έμπειρους γυναικολόγους

Κατά την περίοδο της έμμηνο ρύσης, το γυναικείο σώμα εξασθενεί, οπότε η σωματική άσκηση πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Τις πρώτες μέρες, οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών πρέπει να αποκλειστούν εντελώς.

Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να μην εργάζονται σε κοιλιακούς μυς κατά τις κρίσιμες ημέρες. Τα κύρια επιχειρήματα για τα οποία θα πρέπει να εγκαταλείψετε την κατάρτιση:

Στην αρχή της εμμήνου ρύσεως, το λειτουργικό στρώμα του ενδομητρίου χωρίζεται, αυτό οδηγεί στη ρήξη των μικρών τριχοειδών αγγείων. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων, η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη ενεργοποιείται, συνεπώς, είναι δυνατή η αύξηση της απώλειας αίματος.

  • Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, η μήτρα διευρύνεται και μειώνεται δραστικά.
  • Λίγες μέρες πριν από τις κρίσιμες ημέρες, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας περνάει από μια σοβαρή κούραση. Εκτός από την ευερεθιστότητα και την αυξημένη όρεξη, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων και της αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται σε μια γυναίκα. Ως εκ τούτου, μπορεί να παρατηρηθεί κόπωση και μειωμένη αντοχή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι εξαντλητικές ασκήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για το θηλυκό σώμα.
  • Η απόλυτη αντένδειξη για την άντληση του τύπου είναι η παρουσία γυναικολογικών παθήσεων. Μεταξύ των ασθενειών για τις οποίες δεν είναι δυνατή η άντληση του πιεστηρίου είναι οι εξής:

    • κύστεις στις ωοθήκες,
    • κολπίτιδα σε οξεία μορφή
    • φλεγμονώδεις διεργασίες στα προσαρτήματα.

    Θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε την προπόνηση αν η εμμηνόρροια σας διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες. Άμεσες αντενδείξεις είναι ζάλη, βαριά απόρριψη και έντονος πόνος.

    Κάποιοι γιατροί υποστηρίζουν ότι είναι δυνατόν να αντληθεί ένας τύπος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εντούτοις, εάν δεν υπάρχουν παθολογίες, και οι ίδιες οι κρίσιμες ημέρες είναι ανώδυνες. Για να μην βλάψετε την υγεία, θα πρέπει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, καθώς και να παρακολουθείτε συνεχώς την υγεία τους.

    Συστάσεις για την άσκηση

    Κατά την εμμηνόρροια, μπορείτε να κάνετε απλές βασικές ασκήσεις. Η θέση εκκίνησης της πρώτης άσκησης είναι οριζόντια. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι σας. Οι ανελκυστήρες πρέπει να γίνονται για κάθε δεύτερο λογαριασμό, ενώ ολόκληρο το σώμα δεν χρειάζεται να σηκώνεται, απλά σηκώστε την λεπίδα του ώμου από το πάτωμα.

    Η δεύτερη εκτεταμένη άσκηση περιλαμβάνει την εργασία με λοξούς μύες. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Κατά την ανύψωση του σώματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το αντίθετο γόνατο με το χέρι σας.

    Υπάρχουν επίσης επιλογές άσκησης που δεν περιλαμβάνουν την ανύψωση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε και μετακινήστε τα τακούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος. Το κύριο καθήκον είναι να αγγίζετε τους αστραγάλους με τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, χωρίς να πιέσετε τον κάτω Τύπο.

    Η εκτέλεση ασκήσεων στον κάτω Τύπο απαγορεύεται, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν γυναικολογικά προβλήματα. Επομένως μπορείτε να αντλούν μόνο πάνω από τους λοξούς και ανώτερους μύες.

    Ο ρυθμός της κατάρτισης πρέπει να είναι μέτριος. Αποφύγετε τα βαριά φορτία και τις υπερτάσεις. Με την κατάλληλη άσκηση όλων των ασκήσεων, μπορείτε ακόμη και να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

    Μια σημαντική πτυχή είναι η έμφαση στην προσωπική υγιεινή μετά την άσκηση. Μετά τα μαθήματα, θα πρέπει αμέσως να πάρετε ένα ντους με ένα ειδικό εργαλείο για την προσωπική υγιεινή.

    Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπήρχε έντονη ταλαιπωρία, θα πρέπει αμέσως να την σταματήσετε. Για τάξεις πρέπει να επιλέξετε μόνο υψηλής ποιότητας αθλητικά και εσώρουχα από φυσικά υλικά. Οι φυσικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση της εφίδρωσης στις στενές περιοχές κατά τη διάρκεια της άσκησης.

    Πιθανές παρενέργειες

    Εάν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μια γυναίκα βρεθεί σε βαριά σωματική άσκηση, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αναπτυχθούν πολλές παρενέργειες. Η πιο συνηθισμένη εκδήλωση είναι η εμφάνιση του πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα. Είναι επίσης πιθανό μια γενική αλλοίωση, πονοκεφάλους και αδυναμία.

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ποσότητα της εμμήνου ρύσεως και η γενική διακοπή της κανονικής λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος μπορεί να αυξηθούν.

    Το αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συνιστάται μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή και απουσία γυναικολογικών παθολογιών και ασθενειών.

    Για να προστατευθείτε από διάφορες παρενέργειες, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο.

    Συμβατότητα της φυσικής δραστηριότητας με την περίοδο εμμήνου ρύσεως

    Τα σύγχρονα κορίτσια παρακολουθούν τακτικά γυμναστήρια, πισίνες και μαθήματα γυμναστικής, οπότε μην θέλετε να σταματήσετε να νοιάζετε τη φιγούρα σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επειδή όμως συχνά συνοδεύονται από πολύ σοβαρό πόνο και γενική κακουχία, δημιουργείται ένα φυσικό ερώτημα σχετικά με το αν είναι δυνατή η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

    Η βασική παράμετρος είναι η ευεξία και η αίσθηση του εαυτού σας, η παρουσία σωματικής δύναμης και η επιθυμία για αθλήματα. Αλλά ακόμη και η απουσία του πόνου δεν είναι μια λύση για τον αθλητισμό.

    Αντενδείξεις για τον αθλητισμό

    Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες βάσει των οποίων απαγορεύονται οι κατηγορίες κατά τις μηνιαίες περιόδους:

    • η παρουσία γυναικολογικών ασθενειών, κατά τις οποίες ο γιατρός επέβαλε απαγόρευση του αθλητισμού κατά την εμμηνόρροια,
    • με μεγάλη διάρκεια εμμήνου ρύσεως (7 ημέρες ή περισσότερο),
    • παρουσία έντονου πόνου, ζάλης, βαριάς απόρριψης.

    Εάν όλα αυτά τα συμπτώματα απουσιάζουν, δεν υπάρχουν περιορισμοί στη σωματική άσκηση. Είναι δυνατή η άντληση μιας πίεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι ακόμη απαραίτητη, καθώς έχει ωφέλιμη επίδραση στη ροή της εμμήνου ρύσεως.

    Οι κανόνες του αθλητισμού κατά τη διάρκεια του μηνός

    Στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως αξίζει να αποφύγετε τα βάρη του κατώτερου τύπου, ακόμη και για εκείνους με μηνιαίες περιόδους που είναι εύκολο και ανώδυνο. Όπως και με τη βαριά εκφόρτιση, τα πρόσθετα φορτία είναι ανεπιθύμητα. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα στις πρώτες ημέρες του κύκλου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενδομητρίωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

    Στις πρώτες ημέρες του κύκλου, το φορτίο στους μυς του Τύπου είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το καρδιο. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια αργή εκτέλεση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι λόγω της απώλειας αίματος στο σώμα, η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης και των ερυθροκυττάρων μειώνεται, επομένως είναι επιθυμητό να μειωθεί το φορτίο, καθώς η αντοχή της γυναίκας μειώνεται αρκετές φορές.

    Σημαντικά σημεία

    Για να αποφύγετε τα γυναικολογικά προβλήματα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από την προπόνηση το φορτίο στο χαμηλότερο κοιλιακό και να δώσετε προτίμηση μόνο στις ασκήσεις στους άνω και στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.

    Οι γυναίκες που αναρωτιούνται εάν πρέπει να πιέσουν έναν τύπο κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης θα πρέπει να γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείται ένας μέτριος ρυθμός, να αποφεύγονται τα βαριά φορτία και η απότομη αύξηση της ταχύτητας εκπαίδευσης.

    Εάν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης υπάρχει δυσφορία ή αυξημένη αφθονία της απόρριψης, θα πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση. Για να απαλλαγούμε από την ενόχληση θα επιτρέψει την υψηλής ποιότητας αθλητικά ρούχα, η οποία είναι κατασκευασμένη από φυσικές ίνες και αποτρέπει την υπερβολική εφίδρωση στην οικεία περιοχή.

    Η ελαφριά σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να διευκολύνει την πορεία της και η τακτική άσκηση ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

    Τι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Η βασική άσκηση είναι η εξής:

    • πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση, κάμνοντας τα γόνατά σας,
    • τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι,
    • για κάθε δεύτερο λογαριασμό, ο ανώτερος κορμός ανυψώνεται · για την άντληση των ανώτερων κοιλιακών μυών, αρκεί να σχιστούν οι ωμοπλάτες από το δάπεδο.

    Άσκηση σε πλάγιους κοιλιακούς μυς:

    • Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την άσκηση βάσης,
    • όταν σηκώνετε το σώμα με ένα τεντωμένο χέρι, πρέπει να αγγίξετε το αντίθετο γόνατο.

    Άσκηση χωρίς ανύψωση του σώματος:

    • αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα (τα πόδια πρέπει να μετακινούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς),
    • τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος
    • τα δάχτυλα πρέπει να αγγίζουν τους αστραγάλους, εργάζονται λοξή κοιλιακούς μυς.

    Με αυτό το εγχειρίδιο, δεν θα υπάρχει αμφιβολία για το αν πρέπει να πατήσετε το πλήκτρο κατά τη διάρκεια του μήνα. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα διευκολύνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της γυναίκας.

    Είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να τηρεί την προσωπική υγιεινή (ντους, φορέστε φυσικά εσώρουχα και αθλητικά ρούχα υψηλής ποιότητας, χρησιμοποιήστε ειδικά μέσα για προσωπική υγιεινή). Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη διατήρηση του αναπαραγωγικού συστήματος σε υγιή κατάσταση και θα αποφευχθεί η ανάπτυξη διαφόρων γυναικολογικών παθήσεων.

    Η συμμόρφωση με τις συστάσεις των γιατρών και των προπονητών θα μας επιτρέψει να μην αναρωτηθούμε αν είναι δυνατόν να αντλήσουμε τον τύπο κατά την εμμηνόρροια, αλλά θα προσφέρουμε σε κάθε κορίτσι αυτοπεποίθηση και το σωστό είδος άσκησης ακόμη και κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

    Τι συμβαίνει όταν υπάρχει ένταση στους κοιλιακούς μυς

    Δεδομένου ότι η μηνιαία εμμηνόρροια συνοδεύεται σχεδόν πάντα από τραύματα στην κάτω κοιλιακή χώρα, ναυτία, πόνο στην πλάτη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν ενεργά αθλήματα.

    Αλλά δεν είναι κάθε μέλος του δίκαιου σεξ να συνοδεύεται από μηνιαία δυσφορία. Επομένως, οι γυναίκες που δεν πάσχουν από δυσμηνόρροια (επώδυνη εμμηνόρροια) θα πρέπει να γνωρίζουν αν μπορεί να αντληθεί η πίεση κατά την εμμηνόρροια.

    Και εδώ οι απόψεις των γυναικολόγων αποκλίνουν. Ορισμένοι πιστεύουν ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου απολέπισης αντενδείκνυται για φυσιολογικούς λόγους. Για άλλους, η ένταση της φυσικής άσκησης στις ημέρες αυτές πρέπει να μειωθεί.

    Δηλαδή, είναι δυνατή η εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά δεν επιτρέπεται η υπερβολική εργασία.

    Ένας άλλος κανόνας: όταν παίζεις αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε την αφυδάτωση.

    Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε την ένταση των κοιλιακών μυών. Δίνουν τα ακόλουθα επιχειρήματα:

    1. Κατά την απολέπιση (διαχωρισμός του ενδομητρίου της μήτρας), μικρά σκάφη εκρήγνυνται. Κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης στα όργανα της πυέλου λαμβάνεται περισσότερο αίμα από το συνηθισμένο. Αυτό προκαλεί επιδείνωση της υγείας λόγω της μεγάλης απώλειας αίματος.
    2. Κατά την εμμηνόρροια, η μήτρα αυξάνεται. Οι συχνές συσπάσεις της προκαλούν την εμφάνιση ενός πόνου έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα. Κουνώντας τον Τύπο, η γυναίκα αυξάνει το φορτίο στο όργανο, με αποτέλεσμα η απώλεια αίματος να γίνεται πιο άφθονη και η δυσφορία να αυξάνεται.
    3. 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι ορμονικές αλλαγές ανοικοδομούνται. Ως εκ τούτου οι δραματικές αλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, αύξηση της όρεξης. Πολλές γυναίκες σε αυτή την περίοδο του κύκλου κερδίζουν βάρος. Το κύριο σύμπτωμα της ορμονικής προσαρμογής είναι η μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η αντοχή.

    Με την ανάπτυξη στο σώμα της παθολογικής διαδικασίας που συνοδεύει, για παράδειγμα, οξεία κολπίτιδα ή δυσλειτουργία των ωοθηκών, η συμμετοχή σε οποιοδήποτε άθλημα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως απαγορεύεται αυστηρά.

    Τα αποτελέσματα της ταλάντευσης του τύπου κατά την εμμηνόρροια

    Οι λόγοι για τους οποίους η πρέσα δεν μπορεί να αντληθεί σε κρίσιμες ημέρες συνδέονται με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του θηλυκού σώματος.

    Η κύρια παρενέργεια της υπερβολικής σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η βαριά αιμορραγία. Όταν η μήτρα σκληραίνει λόγω της πίεσης στους κοιλιακούς μύες, η ευεξία της γυναίκας επιδεινώνεται.

    Ως εκ τούτου, όσοι ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να θυμάστε ότι η φόρτωση των κοιλοτήτων μπορεί να προκαλέσει άφθονη απόρριψη.

    Επίσης, από τον αθλητισμό πρέπει να απέχουν από 2-3 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμηνόρροιας. Το γεγονός είναι ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη της ορμόνης του στρες του σώματος - κορτιζόλης. Μια περίσσεια αυτού του χημικού μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση.

    Χάσατε την ανακούφιση των μυών μέσα σε μια εβδομάδα;

    Πολλοί αθλητές ανησυχούν ότι εάν εγκαταλείψουν τις προπονήσεις και τα συγκροτήματα άσκησης κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την εικόνα τους, ειδικά όταν η απολέπιση διαρκεί 6-7 ημέρες.

    Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μια μικρή απώλεια μυϊκής μάζας είναι δυνατή μετά από ένα μήνα έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι να ανησυχείτε για την πλήρη απώλεια της ανακούφισης των μυών για 1 εβδομάδα δεν αξίζει τον κόπο.

    Αθλητισμός κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών επιτρέπεται. Αλλά αυτό δεν ισχύει για εκείνους που υποφέρουν από οδυνηρές περιόδους. Προκειμένου να μην προκληθεί κακή υγεία, το φορτίο των κοιλιακών μυών πρέπει να είναι μέτριο. Δηλαδή, αν ένα κορίτσι εκτελεί 3 σύνολα ανά πάτημα 20 φορές την ημέρα, κατά τη διάρκεια της απολέπισης, αρκεί να εκτελέσει 2 σετ 10 φορές.

    Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να εναλλάσσονται με ανάπαυση Το να το κάνετε την πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσεως δεν συνιστάται, καθώς θα επηρεάσει δυσμενώς την ευημερία. Τις τελευταίες μέρες της εμμήνου ρύσεως, οι γιατροί επιτρέπουν την ήπια τζόκινγκ.

    Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ένα λεπτό σώμα πριν από τα γηρατειά. Αλλά μερικές φορές πρέπει ακόμα να θυσιάσετε την ομορφιά, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας. Η λήψη ή μη άντληση του Τύπου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι προσωπικό ζήτημα για όλους, αλλά μην ξεχνάτε τις πιθανές επιπλοκές που μπορεί να προκαλέσει η άσκηση αυτές τις μέρες.

    Οι κύριες αντενδείξεις στη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Τέτοια συμπτώματα δεν είναι χαρακτηριστικά για όλους: μερικές γυναίκες έχουν καλή κατάσταση υγείας και οδηγούν σε μια φυσιολογική ζωή, άλλοι αισθάνονται δυσφορία και "κολλάνε" για τουλάχιστον μια μέρα ή δύο.

    Ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας τους, οι γιατροί συστήνουν τη μείωση της έντασης του φορτίου λόγω της μείωσης της ποσότητας αιμοσφαιρίνης στο αίμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς και την παροχή οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα. Τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, ακόμη και μεταξύ των πιο ισχυρών γυναικών, η αντοχή μειώνεται και οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος αποδυναμώνουν.

    Πιθανώς, κάθε γυναίκα έχει ακούσει για την ανασφάλεια τέτοιων ενεργειών, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ακριβώς γιατί δεν μπορείτε να ταλαντεύετε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχουν τρεις κύριες αντενδείξεις:

    1. Μια γυναίκα υποφέρει από γυναικολογικές παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί συχνά απαγορεύουν οποιαδήποτε βαριά φορτία στο σώμα κατά τις κρίσιμες ημέρες.
    2. Η εμμηνόρροια διαρκεί περίπου μια εβδομάδα, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο.
    3. Η εμμηνόρροια χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο στην κοιλιά και υπερβολική βαρύτητα, αδυναμία στο σώμα, ζάλη και μερικές φορές λιποθυμία.

    Οι αρνητικές συνέπειες της άσκησης για τον Τύπο

    Η πίεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσει ιατρικά προβλήματα σε μερικά κορίτσια. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για όσους πάσχουν από φυτο-αγγειακή δυστονία ή άλλες αγγειακές παθήσεις.

    Σε τέτοιες περιπτώσεις:

    • παρατηρούνται αιχμές πίεσης αίματος,
    • ο όγκος του αίματος αυξάνεται (ιδιαίτερα αμέσως μετά την άσκηση),
    • υπάρχουν πόνους σπασμολυτικής φύσης στους μύες,
    • υπάρχουν πόνοι συνεχούς πόνου (λόγω συστολής των μυών του περιτοναίου),
    • ο πόνος στην κοιλιά επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από την ταλάντευση.

    Οι γυναίκες που έχουν φυσιολογικά προβλήματα θα πρέπει σίγουρα να συζητήσουν τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά τις ημέρες εμμηνόρροιας με το γιατρό τους. Ένας έμπειρος γιατρός, βασισμένος σε πολυετή εμπειρία, θα μπορεί να συμβουλεύει το βέλτιστο επίπεδο άγχους στις ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

    Θετικές επιπτώσεις

    Αν η εμμηνόρροια σχετίζεται με αρνητική διάθεση και ευερεθιστότητα, το να παίζει σπορ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις.

    Το αίσθημα αδυναμίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχετίζεται με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η κατάρτιση του Τύπου θα βοηθήσει να βελτιωθεί λίγο, κάνοντας τη συνολική κατάσταση καλύτερη.

    Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της επεξεργασίας των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν επίσης να διακριθούν:

    • την αφαίρεση των μυϊκών σπασμών, λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων,
    • τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και ως αποτέλεσμα την απομάκρυνση των πονοκεφάλων και της γενικής αδυναμίας του σώματος,
    • εξαφάνιση της ναυτίας και έλλειψη όρεξης.

    Πώς να κατεβάσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Οι πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως συχνά συνοδεύονται από άφθονη απόρριψη αίματος, οπότε ακόμη και γυναίκες που αισθάνονται καλά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να προσπαθήσουν να μην υπερφορτώσουν τους μύες στην κάτω κοιλία. Ορισμένα κορίτσια προτιμούν να αναγκάζονται να προχωρήσουν σε αθλήματα, αλλά θα πρέπει να αρνηθείτε την προπόνηση και, στη συνέχεια, η ποσότητα της απόρριψης θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ελαφρύ τζόκινγκ ή να κάνετε απλές ιάγκες γιόγκα.

    Οι παρακάτω συμβουλές θα είναι χρήσιμες για την ταλάντωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (την τρίτη ή τέταρτη ημέρα):

    • η μέγιστη προσοχή θα πρέπει να επικεντρώνεται στην εκπαίδευση των λοξών και των ανώτερων κοιλιακών μυών,
    • Μην κάνετε ασκήσεις με την ανύψωση των ποδιών σας. Έβαλαν πολύ μεγάλη πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα,
    • είναι καλύτερο να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό εκπαίδευσης, χωρίς να αυξήσετε το φορτίο και την ένταση,
    • πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось,
    • выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

    Упражнение 1

    Ενισχύει τους ανώτερους κοιλιακούς μυς.

    Βήμα 1. Πάρτε μια άνετη οριζόντια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας, βουρτσίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.

    Βήμα 2. Ανυψώστε τον κορμό προς τα πάνω "δύο".

    Σημείωση: δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί πολύ ψηλά, αρκεί να σηκωθεί το πίσω μέρος σε μικρή απόσταση από το πάτωμα.

    Άσκηση 3

    Ενισχύει τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.

    Βήμα 1. Πάρτε μια άνετη οριζόντια θέση, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τα πόδια ωθούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους μηρούς, οι βραχίονες κείνται ακριβώς κατά μήκος του κορμού.

    Βήμα 2. Προσπαθήστε να φτάσετε στον αστράγαλο με τα δάκτυλά σας, εναλλασσόμενα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

    Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Είναι πιθανό, αλλά θα είναι καλύτερα να το κάνετε την τρίτη ή τέταρτη ημέρα του έμμηνου κύκλου, όταν μειώνεται σταδιακά ο όγκος της εκκρίσεως και ο πόνος μειώνεται. Η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών στις κρίσιμες ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει. Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας και να μην το υπερφορτώσετε με πολύ μεγάλα φορτία.

    Τα οφέλη και οι βλάβες του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Αθλητισμός αντοχής, ενεργητικές προπονήσεις cross-country, η ταλάντευση του Τύπου δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτές οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτά είναι αυστηρά αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από γυναικολογικές παθήσεις ή παθολογίες του ουρογεννητικού συστήματος. Αυτά τα άτομα διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν βαριά αιμορραγία ή πόνο κατά τις κρίσιμες ημέρες.

    Υπάρχουν όμως αθλήματα που, αντίθετα, είναι χρήσιμα σε αυτές τις μέρες. Αυτά περιλαμβάνουν:

    • αερόμπικ στο νερό,
    • κολύμπι
    • γιόγκα,
    • περπατώντας βιαστικά.

    Μειώνουν τον πόνο της κάτω ράχης, βελτιώνουν τη γενική υγεία, προάγουν την υγεία.

    Γιατί να μην πιέσετε την πρέσα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Τα πυελικά όργανα παρέχουν ενεργά αίμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το φυσιολογικό στρώμα της εσωτερικής επένδυσης της μήτρας διογκώνεται και απολέγεται, αναπτύσσεται αιμορραγία. Όταν μια γυναίκα κουνάει τον τύπο κατά την εμμηνόρροια, περισσότερο αίμα ρέει στα πυελικά όργανα. Αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση πιο εντατικής απώλειας αίματος.

    Ένας άλλος λόγος - αυξημένος μυϊκός σπασμός του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Μετά από όλα, η άσκηση συνοδεύεται από συνεχή ένταση αυτών των μυών. Ως αποτέλεσμα, το σύνδρομο του πόνου γίνεται πιο έντονο.

    Κατά την εμμηνόρροια, η συνολική αντοχή του σώματος της γυναίκας μειώνεται. Αυτό οφείλεται σε πτώση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας αίματος. Επομένως, όταν μια γυναίκα κουνάει το κοιλιακό της κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κουράζεται πολύ γρηγορότερα από το συνηθισμένο.

    Πιθανές αρνητικές συνέπειες

    Η κύρια αρνητική επίδραση των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι η μεγάλη απώλεια αίματος. Ως εκ τούτου, η πιθανή ανάπτυξη επικίνδυνων συνεπειών:

    • μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και οξυγόνου (αναιμία),
    • πτώση της αρτηριακής πίεσης (υπόταση),
    • αυξημένο καρδιακό ρυθμό (ταχυκαρδία),
    • γενική κόπωση, αδυναμία,
    • αναπνευστική ανεπάρκεια.

    Αν μια γυναίκα κουνάει έντονα τον Τύπο, μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Αυτό επιδεινώνει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική κατάσταση.

    Συμπέρασμα

    Απαντώντας στο ερώτημα κατά πόσο είναι δυνατό να αντληθεί ο τύπος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λαμβάνεται υπόψη η γενική κατάσταση του κοριτσιού. Με μια ευνοϊκή έμμηνο ρύση, οι ασκήσεις για την ταλάντευση του Τύπου, πιθανότατα, δεν θα βλάψουν. Αλλά αν υπάρχει σύνδρομο επίμονου πόνου, βαριά αιμορραγία, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος είναι αυστηρά αντενδείξεις.

    Αθλητισμός και μηνιαία

    Όλα εξαρτώνται από τη διάθεσή σας και την ευημερία σας. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα πόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε σίγουρα την ενεργό κατάρτιση. Αυτό το μετάλλιο έχει δύο διαφορετικές πλευρές.

    Συμβαίνει ότι ένα κορίτσι με εμμηνόρροια είναι τόσο άσχημα που είναι δύσκολο γι 'αυτό να πάρει από το κρεβάτι και δεν έχει ακόμη και σκέψεις για οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

    Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σας στη βία. Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε δύναμη, διαφορετικά θα αυξήσετε μόνο τη δυσφορία. Οι καλοί λόγοι για τους οποίους δεν είναι δυνατή η άντληση της πίεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι οι εξής:

    • εάν απαγορεύεται από ειδικό γιατρού,
    • αν η εμμηνόρροια συνοδεύεται από έντονο πόνο, άφθονη απόρριψη, κεφαλαλγία και ζάλη για περισσότερο από μία εβδομάδα,

    Με την κανονική ευεξία η πίεση κατά τη διάρκεια του μήνα μπορεί να αντληθείΜετά από όλα, μπορεί να διευκολύνει ακόμη και ολόκληρη την περίοδο εμμηνόρροιας.

    Χαρακτηριστικά της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

    Τα πιο προβληματικά, κατά κανόνα, θεωρούνται τις πρώτες μέρες. Ήταν αυτή τη στιγμή ότι υπάρχει έντονη απόρριψη, μια έντονη υποβάθμιση της υγείας. Οι γιατροί συμβουλεύουν να απέχουν από την εκπαίδευση, ακόμη και σε εκείνες τις γυναίκες που αισθάνονται αρκετά φυσιολογικές. Έτσι μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα εμφάνισης μιας τέτοιας ασθένειας όπως η ενδομητρίωση. Γενικά στις πρώτες μέρες της εμμηνόρροιας δεν πρέπει να εκτίθενται οι κοιλιακοί μύες σε οποιοδήποτε φορτίο. Αυτήν τη στιγμή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε καρδιο, για παράδειγμα, τρέξιμο, κλπ. Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Απαντώντας σε αυτή την ερώτηση, οι γιατροί δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις:

    1. Εστίαση στις ασκήσεις για τους λοξούς μυς και τα άνω κοιλιακά.
    2. Κρατήστε ένα σταθερό ρυθμό.
    3. Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας. Εάν εμφανιστεί περισσότερη άσκηση κατά την άσκηση και η κατάσταση γίνεται χειρότερη, τότε σταματήστε αμέσως.
    4. Η επιλογή ειδών ένδυσης για αθλητικές δραστηριότητες είναι επίσης πάντα σημαντική, ιδιαίτερα κατά τις κρίσιμες ημέρες, οι οποίες συχνά συνοδεύονται από υπερβολική εφίδρωση. Είναι σημαντικό το αθλητικό κοστούμι να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο και να περιέχει μόνο φυσικά υλικά.

    Είναι καλύτερα να καθυστερήσετε τη μελέτη των κατώτερων κοιλιακών μυών, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

    Άσκηση εμμηνόρροιας

    Με την καλή υγεία και την απουσία οποιωνδήποτε ιατρικών αντενδείξεων, μπορείτε να ρίξετε τους κοιλιακούς μυς σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

    Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίζεται στις ακόλουθες ασκήσεις:

    • Βασική λήψη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε στα γόνατα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό για κάθε δευτερόλεπτο. Δεν πρέπει να πάρετε πάρα πολύ παρασυρόμενος, επειδή αρκεί απλώς να σπάσετε τις ωμοπλάτες σας από την επιφάνεια του δαπέδου.
    • Άντληση των λοξών μυών. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να πάρετε μια θέση που βρίσκεται και, ανυψώνοντας ελαφρά το σώμα, αρχίστε να αγγίζετε το δεξιό γόνατο με το αριστερό σας χέρι. Κάνετε το ίδιο με το άλλο άκρο.
    • Χωρίς την ανύψωση του σώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας στο μέτρο του δυνατού στους γλουτούς. Αγγίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας.

    Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ασφαλής ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση του πόνου και έχουν θετική επίδραση στην υγεία των γυναικών.

    Συστάσεις ειδικών

    Κατά την εμμηνόρροια, όλα εξαρτώνται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, τη γενική ευεξία και την τεχνική άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές συστάσεις γιατρούς:

    1. Μην κάνετε τις ασκήσεις όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από τον ομφαλό.
    2. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει βλάβη μόνο σε αυτή τη δύσκολη εποχή.
    3. Αν ασκείτε μετρίως και συστηματικά, τότε μπορείτε να ανακουφίσετε τα προεμμηνορροϊκά σύνδρομα και την πορεία της εμμήνου ρύσεως. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να φέρουν αποτέλεσμα που θα είναι καλύτερη από τη δράση των δισκίων.
    4. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα της απαλλαγής, μειώνοντας έτσι τη συνολική διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

    Αν αρχίσετε να ακούτε το σώμα σας και να συμμορφώνεστε με τις συστάσεις των επαγγελματιών αθλητών και γιατρών, τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακόμα και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send